Get這幾招，你也能擁有A4腰！馬甲線！

哈啰，崽們晚上吼~~~最近更文更得慢了，就有寶寶來催文了（天知道我最近忙的緩不過勁來）…那人一忙碌起來，就想

用各種好吃的

來緩解一下心情以及

犒勞一下努力的自己

！

但每次胡吃海喝之後，胃很滿足了，但我的肚子……很不滿意了……肉肉就這麼長出來了▼

我們高標準嚴要求的少女，是堅決不允許自己的肚腩變成游泳圈的！！所以我又要開始燃燒我的卡路里啦！我的

瘦肚腩心得又要重出江湖

了~~畢竟曾經的我▼

肚腩也是真的大啊……自帶游泳圈去海邊~~~但後來我勵志減掉大肚腩之後，我就可以

自豪的炫腹

啦！▼

那今天瘦身減肥博主上線，來分享一下我

瘦肚腩的幾個tips

~大家一起來做

小腰精

！

部分圖片來源網路侵刪

tips 1 喝百香果檸檬酵素

____________________

早上起來一杯檸檬水

其實在上個月寫的瘦腿文章里我也

強調過喝水的重要性

，還沒get的小仙女，指路↓↓↓

那今天我要來給大家講一個妙方——

百香果檸檬酵素

！其實這個具體能瘦多少斤，我不敢保證，但是我覺得酸酸甜甜很好喝，而且真的很通便……大概真的在

幫助腸道蠕動

，促進消化然後達到減肥的效果吧。

其實市面上的酵素有很多種，我之前也有推薦過給大家，但是始終覺得這種自製的更安心一點（當然要保證衛生的前提下哦）。

酵素的作用與功效很多，其作用就是來改善亞健康狀態的

。製作方法分享給大家哦~

材 料

1、

檸檬5/6個

2、

百香果2個

3、

密封罐1個（500ml容量）

4、

白醋一瓶（劃重點，一定要看配料！！！

不要含酒精

！！）

5、

冰糖兩袋（很多人覺得冰糖放多了糖份大對減肥不利，其實冰糖在這裡是發酵的關鍵，一定要捨得放，不然就成酒了。我買的235g一袋的。）

6、

鹽（食用鹽就可以）

製作方法

1、

買來的檸檬和玻璃罐消毒乾淨晾乾，注意一定不要存水。建議用鹽搓乾淨檸檬表皮，然後拿著軟毛刷刷一下，沖乾淨。最好用鹽水泡30分鐘，表皮晾乾至無水。

2、

檸檬切片存好 ，切記不要沾水。

3、

檸檬和冰糖按照1：1比例，一層檸檬一層冰糖碼好，大概碼到罐子八九成的位置，留下空間發酵，冰糖一定捨得放，冰糖是發酵的關鍵，糖少容易酒化！

4、

在最上面放入兩個百香果肉

5、

加白醋至檸檬冰糖完全被覆蓋，醋要選擇純糧食釀造的。

6、

密封存放一個月以上，冬天可以久一些，夏天防至陰涼通風處一個月即可。

發酵一個月以後每次取一至

兩片檸檬片?兩勺百香果檸檬酵素水

?溫水

服用。

可瘦身也可以美白噠。

tips 2 調整飲食結構

____________________

攝入 ＜ 代謝

如果能量攝入過多又沒消耗掉，人體會以脂肪的形式儲存能量

，這就是我們

發胖的原因

。所以如果想要減肥，每天攝入的能量應該＜人體當天所有活動消耗的能量。

一方面可以通過運動

增加肌肉

，來提升基礎代謝；另一方面，可以

控制能量的攝入和吸收

，也就是控制飲食量，使其小於等於當天需要的能量。我們這些愛吃的豬精女孩，就要控制好自己的嘴巴了！！

根據每天需要的熱量合理安排，多食用奶類、豆類製品，吃適量的魚禽蛋瘦肉，

多吃蔬菜和熱量低的水果

，食物以穀物為主，要粗細搭配、種類豐富、少油少鹽。（

重點

：魚肉和蝦是優質蛋白，請隨意享用，水果大多含糖分超高！別小看水果的熱量！）

tips 3 轉呼啦圈

____________________

30分鐘以上

管住嘴之後就開始邁開腿了，因為是減肚腩瘦小腹，所以我這次推薦的運動管理，都是

針對腹部

的~

轉呼啦圈對減掉腹部脂肪效果很明顯

，而且保持效果較好。但是呢

運動最少保持30分鐘

，一周後可明顯感覺兩側的肌肉收緊了~（但是要到量

也別過量

，每天30分鐘的呼啦圈也足夠了，別長時間轉。）

過重的呼啦圈也會加重對內髒的擠壓，所以選擇呼啦圈時

重量適均

，而且必須注意的是，

不能在飯後轉呼啦圈

，這樣不但不能起到減肥的作用，還會影響消化，對身體不利。

tips 4 臀橋卷腹

____________________

每天3*20

很多小仙女喜歡做仰卧起坐減肥，但其實仰卧起坐做的過量對脊椎有損害，所以只要你去健身房，教練都會告訴你做卷腹。那我今天推薦的這個姿勢就比較厲害了，我稱它為——

「自殺式卷腹」。

動作要領

：躺在床上，仰卧起坐到45度，雙腳併攏夾緊抬起45度，臀部支撐，保持姿勢，然後做卷腹，

每天三組，每組二十個

。這個動作對於

臀部塑形和瘦小腹

都有很大幫助，所以小仙女們沖鴨連起來，但是一定

要注意安全

哦！！可以在健身教練指導下做~

tips 5 平板支撐

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2分鐘以上

這是一個看起來簡單，但是做起來超累的動作！！兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，

背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線

。你會感受到

腹部肌肉的激烈收縮

，全身都在與重力抗爭。即使你

每天只堅持一兩分鐘

，小腹也會越來越平坦，背部也會越來越結實。

tips 6 半船動作

____________________

每天10次

坐在墊子上，上半身往後靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀(見圖A)。就這樣

保持3個呼吸

後，背部往後微微降低，同時兩腿向前伸直，

不要觸到地板

，呈半船狀(見圖B)，

保持3次呼吸

，然後回復到起始狀態，

重複10次

。

tips 7 縮腹走路

____________________

這可以說是絕招了，

懶人必備——

「

腹式呼吸法

」：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「

縮腹才能減肥

」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人！

tips 8 腰部按摩法

____________________

一般我在運動之後，還會利用

按摩霜和七龍珠

進行按摩。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，還可以舒緩運動過後的肌肉疲憊。

按摩手法

：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

好啦，以上就是我的瘦小腹心得！

跟我一起燃燒卡路里~

做個炫腹girl

吧！

留言區告訴我，

你們有什麼瘦肚腩的小妙招~

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