讀完《具身認知》收穫的三點建議以及給四類人的忠告

來自專欄飛的三次方

一、冥想能讓我們降低精神的渙散程度,幫助緩解焦慮和慢性疼痛。

有兩類正念冥想的指南， 分別是凝神和無選擇的覺知：

• 凝神： 「當你感覺身體中的呼吸達到最強時，請專註於呼吸的身體感受 。跟隨自然而然的呼吸運動，不要試圖做任何改變。專註於此 。如果你發現你的注意力已經轉移到別處， 輕柔但堅定地把意識拉回到呼吸的身體感受上。」
• 無選擇的覺知： 「請注意進入你意識中的任何信號，無論是一個想法、一種情緒 ，還是身體感覺。跟隨這個信號，直到其他感覺進入你的意識 ，不要抓著不放或者以任何方式做出改變。 當其他事物進入意識時，專註於此直到下一個事物出現。」

二、適度的有氧運動能夠提高我們的專註程度，促進思考和推理能力，同時也讓我們變得更加積極。

• 值得強調的是，諸如力量訓練和拉伸這樣的活動效果會差很多。
• 常見的有氧運動包括：游泳、 奔跑、騎車、快走甚至做家務。
• 久坐不動，不愛運動的人群更有可能會罹患高血壓和心血管疾病。

三、綠色的自然能促進工作記憶， 幫助我們集中注意力把工作完成。

• 多去公園等有自然系統的環境；
• 桌面上可以養一株綠植；
• 在室內的話，經常望向外面的點點綠色，都能同樣的效果
• 大概10分鐘左右的凝視自然風景畫也能提供相同的好處，試著把電腦桌面或手機屏保換成風景畫；

1.對於單聲狗來說，

• 不開心的時候，要多笑一笑，哪怕是假裝的也對心情有所改善。
• 感覺孤獨的時候，穿上舒適的毛衣， 甚至喝上一杯熱飲也會讓人感覺被愛和包容。
• 沒人擁抱你的時候，學會自己抱著自己。（這點是我開玩笑的哈哈，我可以給你愛的抱抱。）

2.對於有男/女票的人來說，

• 想要努力和你的另一半溝通時， 你可以試試微妙地模仿他或她的表情， 這樣你就更容易讓你們的感受同步。
• 分手之後記得看給剛剛給單聲狗的建議，你會感謝我的。：）

3.對於學習黨來說，

• 當你下次需要為考試或者工作中的大型演講記憶信息時， 你可以嘗試在練習的時候加入手勢，會讓你記得更牢；
• 親自說出外語單詞會幫助你理解一門語言。
• 自由走動時，更能激發你的創意。
• 演講、面試時攤開四肢、 佔據大量空間。這種篤定、有力姿勢可以提高在身體和腦部循環的睾酮水平， 這樣做可以增加信心、提高注意力， 以及加大冒著風險完成任務的意願。
• 如果你想更好地欣賞一門技藝的話，自己最好有一些從事改技藝的經驗。比如，打過籃球的人更能體會到一場球賽的美妙。

• 多讓寶寶在柔軟的地毯上活動、爬行和學習行走。坐學步車會造成幼兒運動發育遲緩。同樣地，尿布也會阻礙運動發育。也許開襠褲是一種不錯的選擇。
• 如果你的孩子正在學齡期的話，那麼記得讓孩子練習書寫字母能夠幫助孩子閱讀，比起通過朗讀字母提高認識字母能力，書寫練習能夠幫助負責識別字母的大腦區域（梭狀回）開動起來，達到更好的效果。
• 通過彈鋼琴提高手指靈活度，會讓孩子在數學計算中的表現更出色。
• 不要去打罵、威脅孩子的話，會激發了他的恐懼（社交警報系統），這麼做反而會讓他沒有足夠的腦力來有效地思考眼下的處境，只會適得其反。

要知道具體的原因和證明結論的巧妙實驗，建議看下《具身認知》這本書，作者是西恩·貝洛克（Sian Beilock）。

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