練瑜伽的最佳時間，晨練最適宜

　　中國瑜伽聯盟導讀:俗話說的好：一日之計在於晨,收縮早上戀床的時間,簡略地做些瑜伽練習.長痛不如短痛,少了與床半個小時的肌膚之親,換來的是整天的神清氣爽和不錯心情.

　　蜥蜴式--晨醒

　　一日之計在於晨,收縮早上戀床的時間,簡略地做些瑜伽練習.長痛不如短痛,少了與床半個小時的肌膚之親,換來的是整天的神清氣爽和不錯心情.我們開始四個晨起瑜伽的舉措,一起讓血液在體內酣暢地流動,30分鐘敏捷喚醒你的最佳狀態.

　　舉措要領:兩膝跪地,大小腿九十度左右.手掌撐地,與地面垂直.深吸一口吻後,漸漸放低身段,雙手漸漸向前,直到下巴與胸觸地.連結天然的呼吸,會合過細力在背部,以為血液在脊柱四周的流動.

　　成果:蜷縮著睡了一晚,脊柱以一種姿態連結了七八個小時,開始漸漸僵硬.蜥蜴式能資助脊柱出現一種反向的姿勢,使它受到擠壓,血液開始流動,敏捷議決神經流入器官,促進體內的血液循環,能讓人立刻從昏睡狀態中醒過來,為之一振.

　　眼鏡蛇式

　　舉措要領:俯卧,手臂放於體側,手心向上.兩腿伸直,併攏.先漸漸移動兩臂,將手放在胸前,肩膀之下.吸氣時,將上半身漸漸離開地面,手臂緩緩伸直,頸部今後放鬆,恥骨始終不離地.連結天然的呼吸,過細力會合在背部,以為脊柱的彈性.

　　成果:這個姿勢對腎臟施加了壓力,臨時使此中的血液被擠了出來.當復興原態時,血液就涌回了雙腎,有助於沖走結石沉澱物.生殖器官也在這個姿勢中受益,可以大概增強性本領.

　　犁式

　　舉措要領:仰卧,手臂於體側,手心向下.兩腿伸直,併攏.吸氣,將兩腿漸漸離開地面,到與身段呈九十度的狀態.然後呼氣,手臂稍稍用力,使背部離開地面,雙腿在頭的上方.根據本身身段的環境,輕柔地將腳趾靠近地面,直到觸地為止.

　　成果:犁式緊縮了腹部器官,給他們增補了活力,刺激消化成果,資助消除便秘.背部的神經得到滋養,從而消除種種背痛、腰部風濕痛.還刺激了甲狀腺,調解身段的新陳代謝,加強性的控制本領.

　　半脊柱旋轉式

　　舉措要領:將右腿放於左臀下,左腿繞過右腿,放在右大腿的外側.右臂纏繞左小腿,右手抓住左腳背或腳踝,左手放於背後,上半身只管即便轉向左後方,過細力會合在旋轉的上半身,領會脊柱與背部肌肉的扭擠.還原後,再換另一邊做.

　　成果:五臟六腑從這個姿勢中大獲不錯處.腹部器官受到揉擠,促進腸髒的天然蠕動,調解腎上腺的排泄,使胰臟活動增強,有助於治療糖尿病.肝脾得到強健,並按摩了腎臟,強健前線腺.

　　夜安:一天打拚下來,總是有精疲力竭的以為.少抽一支煙,少一些無謂的浪費,用半個小時來享受瑜伽,能讓愉快了一天的神經寂靜下來,為第二天的事情做不錯最充實的準備.四個睡前瑜伽的練習讓我們得到一個高質量的就寢.

　　坐角式

　　舉措要領:兩腿只管即便離開,但不要太用力.雙手放在身段前面.深吸一口吻,呼氣時身段漸漸往下,盡本身最大的本領,直到整個胸部和腹部觸地.連結天然呼吸,領會大腿根部肌肉與韌帶的伸拉.

　　成果:這個姿勢可以大概治癒不太緊張的疝氣,放鬆髖部,減輕坐骨神經痛,刺激生殖體系,使人精神旺盛.

　　肩倒立式

　　舉措要領:仰卧,兩手托著腰部將兩腿漸漸向上伸直,背部離地,直到整個身段呈不停線,且垂直於地面.連結天然呼吸.放鬆身段對頸部的壓力.

　　成果:這個姿勢使大腦增補了活力,增長思考本領,促進甲狀腺,調治新陳代謝.能使神經體系寂靜,減緩心煩易怒、太甚緊急、失眠、頭疼等病症,有助於警備和治療感冒,增長性的控制力和康健.

　　山式

　　舉措要領:可以選擇半蓮花坐.吸氣,手指在頭頂交錯,手臂伸直,手心向上.呼氣,低頭放鬆.閉眼,連結天然呼吸,以為體內的寂靜.成果:山式有助於使神經穩固,擴張胸部,強健腹部器官,並消除兩肩的僵硬和風濕痛.

　　瑜伽蘇息術 舉措要領

　　仰卧,兩腿離開30公分左右,兩臂天然放於體側,與身段呈30度,手心向上.閉上眼睛,合上嘴唇,臉部肌肉放鬆,牙不要咬緊.在內心默念身段各部位的名稱,然後從腳到頭依次放鬆.此時試想本身的身段如一片雲,越飄越高,樹叢、花草、山川、河流,都從視野中飛馳而過.此時心曠神怡,寵辱皆忘.

　　成果:在瑜伽蘇息術中,大腦皮層非常放鬆,10分鐘的瑜伽蘇息術,相當於兩小時的就寢時間.

　　Tips:

　　1. 連結練習時的枵腹,最不錯是飯後二、三個小時後再練,大概練完半個小時後再用飯.

　　2. 練習的前後半小時內不要沐浴.

　　3. 大病或手術後,絕對克制練瑜伽.

　　4. 練習時連結心情高興,可聽些輕鬆遲鈍的音樂.

　　5. 每個舉措都要與呼吸共同,過細力要會合.

　　6. 千萬不要勉強本身,每個舉措做到舒服的極限,不要與別人攀比.