刷脂心得，了解一下！

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我們堅持一件事情，並不是因為這樣做了會有效果，而是堅信，這樣做是對的。

馬甲線、人魚線、各種肌肉分離度，這些不光是靠你的肌肉量，主要還是得靠體脂率低，盡量減少脂肪含量。如何能夠把覆蓋住你肌肉的脂肪減一減呢，今天小編總結了幾點與你們分享。

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1、睡前減少攝入碳水化合物

力量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量，但在睡覺前還是要控制好碳水化合物的攝入量，因為夜晚休息時身體的新陳代謝會降低，而且睡覺消耗的糖原會很少，所以容易造成身體釋放更多的胰島素，導致脂肪的存儲。

2、適量有氧訓練

每周進行力量訓練的同時也要配合適量的有氧訓練，低強度勻速有氧訓練還是減脂的利器，但也不要練得太多，不要每天都練，這樣會影響肌肉增長和新陳代謝，建議每周最多只做三次有氧訓練，如果跑步或者騎車的話可以早餐前進行空腹有氧，如果想要力量訓練代替有氧，就要多用遞減組和超級組的安排。

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3、多吃纖維素

適量攝取纖維素有助於減少脂肪，因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放。傳統富含纖維素的食物有麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。不含纖維素的食物包括各種肉類、蛋類、奶製品、各種油、海鮮、酒精飲料、軟飲料等；各種嬰幼兒食品的纖維素含量都極低。

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4、吃海鮮

海鮮類既能增大肌肉，又能減少體脂，尤其是魚類，因為魚類含有很高的有益脂肪。例如三文魚能提供Omega-3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感（肌肉對胰島素反應靈敏有利於增大肌肉減少脂肪），還能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉。

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5、訓練頻率

如果時間允許，每天兩次訓練是最好的，可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶，從而防止熱量轉化成脂肪儲存起來。建議早上一次，晚上一次。

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6、控制好飲食

這個應該是最核心的了，控制好你的嘴，絕對是減脂必須的，既能減脂又能減少肌肉損失的方法是連續三天的低熱量飲食後，第四天採用高熱量飲食，以此進行循環。

控制一天碳水化合物的總攝入量，並且一天多餐。把大部分的碳水化合物放在訓練後和早起，因為早晨起來和訓練後身體把熱量儲存為脂肪的機會最小，此時血糖和肝糖水平都很低，大部分熱量被用來恢復身體能量。

減少飲食的脂肪量，多食用一些不含脂肪的蛋白質，如雞蛋清、魚和高蛋白粉。多食用紅色瘦肉、雞肉等來代替無脂蛋白食品。這樣做能增加飲食中的脂肪量，並能提供必需脂肪酸 – 肌肉增長的必需物質之一。

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減脂其實並不難，難得是你有沒有這個自律性和堅持的態度，方法很重要，但沒有一個好的執行，再好的方法也是空談，希望今天的分享對你有幫助~

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