划船不用漿，練出公狗腰

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公狗腰可以說是全世界女生對於男人肉體的極致幻想。人類進化多年，仍然不能擺脫對於肉體的本能慾望。在這個男色當道的年代，擁有公狗腰絕對是讓妹子舔屏的一大利器！

那麼什麼是公狗腰呢？

狗公腰是形容一類男性腰身的詞，擁有公狗腰的男性胸圍較腰圍寬大許多，從肋骨往髖骨方向上，腰身迅速收縮，形成性感的線條。因該線條類似於狗的腰身曲線，因而得名公狗腰。

簡單來說就是肩寬腰細窄臀

吃狗糧多年、單身多年，唯一不像狗的地方竟然是腰。

怎麼練出公狗腰呢？

所謂公狗腰其實就是倒三角身材+翹臀+六塊腹肌的細腰

想練就這樣的公狗腰，需要鍛煉腹部的肌肉，包括腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌。

等等……不會以為只練腰就夠了吧？那隻能夠說的上有腹肌，葵花寶典才練了一半。想練出公狗腰當然要有翹臀和寬闊肩背的加持，這時候我們就需要鍛煉臀部肌肉、肩部肌肉和背部肌肉了。

看過網上形形色色的各種虐腹動作，無奈俯卧撐撐不過1分鐘，跑兩步就喘的快窒息，好累！

勉力做些卷腹動作，又發現動作根本做不標準，好難！

作為一個將健身房卡變成洗澡卡的健身愛好者，我從健身房中扒出一台健身器械——划船機

傳說中可以鍛煉到全身百分之八十四的肌肉、對於健身小白來說最安全的健身器械，看來是可以多角度實用地幫助塑造公狗腰的身材啦！

划船器鍛煉可以練出公狗腰？

划船器分為水阻、磁阻、風阻划船器，至於為什麼選水阻划船器呢？當然是因為健身不忘裝X

以小編正在用的海德wr688划船器為例

水阻划船器由：水箱、軌道滑座、傳動鏈、腳蹬、阻尼系統、主木材框架組成

水箱上有可以調節阻力得到旋鈕，可以根據自己的體力耐力強度，調整阻力大小，量力而行。

划船器作為模仿賽艇運動的健身器械，在使用時將會用到人的前臂和上臂去拉動拉杆，在拉動拉杆的同時腰背部隨著動作向後推拉，腿部前蹬，隨後手臂和腿收回，恢復初始位置，完成一整套動作。

使用前臂和上臂拉動拉杆向後時，手臂部位的肱二頭肌、肱三頭肌得到鍛煉。

拉動劃桿，身體向後傾斜時受到水箱內水的阻力，向後拉動聯動肩部的三角肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等。

回漿階段，使用髖關節發力，臀大肌、股四頭肌得到鍛煉。

前後擺動過程中腹部的腹橫機、腹直肌等相應的得到鍛煉。

如果你是辦公室久坐人士

如果你是跑兩步就喘人士

如果你脂肪較多，腰線漸粗

那麼你真的該好好練練腰了