十種方法教你快速入睡

　　失眠通常指患者對睡眠時間或質量不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗。長期失眠不僅影響正常的工作和學習，而且對身體健康也有一定的害處。所以，今天小編教大家如何快速進入睡夢中去。

　　1.從300倒數，每次遞減3

　　很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

　　2.下午2點後別喝咖啡

　　如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，由於新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。

　　3.睡前沖個熱水澡

　　臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　　4.睡前4小時停止鍛煉

　　鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

　　5.降低卧室室溫

　　當卧室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

　　6.睡前3小時不進食

　　睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。

　　7.注意卧室燈光

　　卧室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

　　8.買張舒適的床

　　通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

　　9.降低卧室室溫

　　實驗證明當卧室室溫在攝氏18—24度時，床上溫度為27—30度的時候，睡眠質量最好。

　　10.限制白天睡眠時間

　　除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　以上介紹就是快速入睡的方法，大家可以參考一下。希望能夠對治療各位的失眠有所幫助，使大家恢復正常的工作和學習。如果失眠嚴重，對此方法無效者，小編建議大家可去醫院進行簡單治療。