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站久了腳後跟疼,膝關節也很酸,這是怎麼了?

站久了腳後跟疼,膝關節也很酸,這是怎麼了?

這個問題,非常廣泛,也讓我很為難怎麼去做出準確的指導,站久這個概念很模糊,多長時間是久?誰站的時間過久都可能出現身體的不適,每次久站都這樣?還是偶爾一次,這都決定你這問題的分析和判斷。

腳後跟痛

  • 久站,腳後跟痛,這個一般來講要先考慮是不是有扁平足或者足底筋膜炎,扁平足的人不適合走路過遠或者長時間站立,足弓結構異常,足底很易受刺激造成癥狀。足底筋膜炎是足底筋膜有問題,腳後跟附近也是其主要表現痛點。
  • 可以考慮用腳踩按摩球來改善這個問題,每天一次,每次5分鐘左右,以疼痛感覺舒服的力度進行,可以滾壓,按壓足底激痛點,直到痛點消失,平時的癥狀可以得到有效的緩解,這是最簡單的處理方式。

膝關節酸

  • 這個感覺更加複雜,表現形式也不明顯,畢竟酸困感,在一個人疲勞之後是最常見的表現,多數休息的時候就會緩解,久站膝關節酸,應該考慮還是相關肌群肌力較差,在維持這個姿態時間過長,反應出來的一種表現。
  • 可以考慮鍛煉一下伸膝肌群——股四頭肌,和以腘繩肌為代表的屈膝肌群,做一下提踵的練習,尤其坐姿提踵,鍛煉的是小腿深層的比目魚肌,這是一個耐受肌,站立時起主要作用。

結語

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自己知道站久之後會不舒服,那麼先做的一定是避免站立的時間過長,停止這種侵害,如果感覺短時間都不能勝任,就去醫院診斷一下找一下原因吧,有一部分腰椎小關節紊亂的患者,也會出現反射性異常會導致膝關節酸和腳後跟痛。

作者:喬棟 微信公眾號:jkeep1314

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