站久了腳後跟疼，膝關節也很酸，這是怎麼了？

這個問題，非常廣泛，也讓我很為難怎麼去做出準確的指導，站久這個概念很模糊，多長時間是久？誰站的時間過久都可能出現身體的不適，每次久站都這樣？還是偶爾一次，這都決定你這問題的分析和判斷。

腳後跟痛

• 久站，腳後跟痛，這個一般來講要先考慮是不是有扁平足或者足底筋膜炎，扁平足的人不適合走路過遠或者長時間站立，足弓結構異常，足底很易受刺激造成癥狀。足底筋膜炎是足底筋膜有問題，腳後跟附近也是其主要表現痛點。
• 可以考慮用腳踩按摩球來改善這個問題，每天一次，每次5分鐘左右，以疼痛感覺舒服的力度進行，可以滾壓，按壓足底激痛點，直到痛點消失，平時的癥狀可以得到有效的緩解，這是最簡單的處理方式。

膝關節酸

• 這個感覺更加複雜，表現形式也不明顯，畢竟酸困感，在一個人疲勞之後是最常見的表現，多數休息的時候就會緩解，久站膝關節酸，應該考慮還是相關肌群肌力較差，在維持這個姿態時間過長，反應出來的一種表現。
• 可以考慮鍛煉一下伸膝肌群——股四頭肌，和以腘繩肌為代表的屈膝肌群，做一下提踵的練習，尤其坐姿提踵，鍛煉的是小腿深層的比目魚肌，這是一個耐受肌，站立時起主要作用。

結語

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自己知道站久之後會不舒服，那麼先做的一定是避免站立的時間過長，停止這種侵害，如果感覺短時間都不能勝任，就去醫院診斷一下找一下原因吧，有一部分腰椎小關節紊亂的患者，也會出現反射性異常會導致膝關節酸和腳後跟痛。

作者：喬棟 微信公眾號：jkeep1314

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