圓肩駝背頭前引，別讓體態小毛病，成了你的大問題！

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在當今社會中，每個人的身體姿態都或多或少的有著這個問題，而且這個趨勢更趨向於年輕化，如成天對著電腦的辦公室工作人群、坐在課桌前的學生黨以及在哪兒都在玩手機的低頭族。

圓肩、駝背、頭前引——這些都是不良的身體姿態，一個錯位的身體姿態會導致肌肉力量不平衡，進而加重了身體姿態的問題。

一些專家將圓肩、駝背等上肢不良姿態定義為上交叉綜合症。

什麼是上交叉綜合症？

主要表現在是圓肩、駝背、頭前引，常見於久坐或常進行超負荷訓練的人士，此現象稱為上交叉綜合症。

從專業角度講為胸肌、肩胛提肌、上斜角肌過強，訓練處方應伸展該部份的柔韌度，不能強化訓練該部份，中下斜方肌，深層頸屈肌過弱。

上交叉綜合症的表現

1.頭部不自覺的向前傾

2.胸椎過份向後屈曲

上交叉綜合症的影響

長期的圓肩駝背還會導致胸廓位置不良，引起呼吸不暢、肩關節肱骨頭前側疼痛等等。當然就在美觀層面，上交叉綜合症的影響也是十分巨大的，比如這一位大家熟悉的人：

圖片中的小鮮肉是美國當紅歌手賈斯汀比伯，年紀輕輕的含胸駝背，看上去他的體態就像個中老年人。

導致上交叉綜合症的原因是多樣的，而上交叉綜合症首先它會導致胸大肌胸小肌的緊張和短縮，中下斜方肌的無力和拉長。

頸深屈肌的無力，上斜方肌過載而導致緊張，以及肩胛提肌的緊張，還會導致不良的胸廓姿態，膈肌位置異常，並導致呼吸模式的異常，下背部疼痛等等一系列問題。

上交叉綜合症的改善建議

1.拉伸斜方肌

2.拉伸肩胛提肌

3.拉伸胸大肌

4.強化中下斜方肌和豎脊肌（大小天鵝、基本背伸展、天鵝下潛完成）

5.加強菱形肌和深層頸屈肌（坐姿中立位、肩胛骨後縮、站姿中立位、枕骨壓毛巾）

正確的體態不僅可以改變一個人的生活，改變形象，讓自己更加的自信，還可以減少受傷的概率，長此以往還能夠提高生活和訓練的質量。

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