一個進食障礙症患者的自救(3)

來自專欄進食障礙，你了解嗎？1 人贊了文章

八月九日，2018，康復的第30天

12：00 p.m. 一個越南三明治，一個冰激凌（催吐），一杯拿鐵。

12：30 p.m. 一份炸芝士棒，三個可頌麵包

6：30 p.m 一份越南煎餅，一公斤菠蘿，一個日本糯米糰子

8：00 p.m. 炸魷魚，一份越南粉

今天我催吐了。談論的話題因此是：如何面對康復過程中的短暫倒退。

首先說說是怎麼發生的，

中午12點左右買了兩個越南三明治，又脆又軟的法棍上塗滿了黃油和蜂蜜，肚子里也鼓脹著Pate和酸黃瓜，看上去就開胃的不得了。吃著吃著我突然感覺到肥肉的觸感。把嘴裡的一口麵包吐出來，發現有一大塊完整的，亮閃閃的，純白的肥肉。

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一瞬間我就有點坐不住了，大腦高速運轉，想像我已經吃了多少肥肉下去，開始翻找三明治里還有沒有剩餘的，再一塊塊挑出去。

男朋友還在大口嚼著（微笑臉

其實我也不是很明白為什麼，之前明明已經嘗試過更加油膩的東西了，好像最近的焦慮和催吐的慾望比之前還強烈。我開始拒絕和擁抱催吐這個想法，焦慮促使我在「思考」階段再買了一個冰激凌，然後就（微笑臉

忍不住去洗手間吐掉了。在我腦中閃過最後的一個念頭是：冰激凌幫助催吐。也許在買冰激凌的那一刻，我已經做好了決定。

在這結束後，我做了以下系列：

1. 丟掉所有的罪惡感

這只是一個小小的倒退而已，不代表我重新回到過去的行為中，或者不在繼續康復了。

2. 自愛

保護身體，漱口，給自己充了一杯電解質飲料，補充從消化液中流逝的sodium, potassium.

3. 再一次選擇康復，

買了三個大麵包，一口口高高興興的吃下去了

4. 反思

為什麼發生了呢？因為我突然碰到Fear food或者陌生的食物，沒有準備好。

解決辦法是：為下一次發生類似的情況，預先做一個計劃，減少焦慮和複發的可能性。

我使用一個句頭，「如果我開始思考催吐，我會選擇康復，是因為

1.我過去也有接觸Fear food的經歷，我可以再接觸一次 2. 任何食物都會提供我身體需要的能量 3. 康複比胖瘦重要的多 4. 早晚都要接納這些害怕的食物，今天我選擇康復了，我越早好起來。」 每個人都可以有自己特殊的應對計劃，就不會臨時被恐懼嚇到了。

然後我就重新開心起來，繼續在胡志明市到處玩耍了。

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你在康復過程中，也碰到了類似的情況么？

我是Ed, 我還是偏愛快樂。