馬里奧的盆底肌冒險

馬里奧的盆底肌冒險

恭喜你獲得Kegel運動蘑菇

盆底肌肉鍛煉

盆底肌肉鍛煉（pelvic floor muscle training,PFMT）又稱凱格爾運動（Kegel Excercises）,是指患者有意識的對以恥骨肌肉進行自主性收縮鍛煉，以增加尿道的阻力，從而加強控尿的能力。PFMT於1948年由美國醫生Arnold Kegel提出，半個多世紀以來一直在尿失禁的治療中佔據重要地位。

您得到一份「Kegel運動好處」說明

女士優先

不管是成年女性、孕期女性、產後女性還是中老年女性，堅持Kegel運動，便能大大降低遇到漏尿、盆底痛、便秘、大便失禁、盆腔器官脫垂的困境。

最重要的是，堅持它還能為你的生活增添「性」福哦！

男士也不用靠邊

對於男性來說，Kegel運動的原理是通過鍛煉盆底肌肉群來為膀胱和直腸提供支撐，可能可以改善尿失禁、大便失禁以及尿不幹凈。

然後劃重點，堅持它也能改善男性性能力！什麼？你說你看不懂？不要在女朋友身邊就裝懵懂哦，都是成年人~

Kegel運動步驟詳解

1. 仰卧，雙腿彎曲，保持正常呼吸。

2. 關閉尿道、肛門、陰道，收縮肛門，想像陰道里有個東西，然後將其由下至上提起。

3. 堅持3-5秒，然後放鬆，再次收縮肛門，堅持3-5秒，然後放鬆，如此反覆。

4. 收縮和放鬆為一組，每10組為一次，每次Kegel運動2-3組，一天2-3次Kegel運動，每周盡量保證有3-5天做Kegel運動。

小貼士：Kegel運動時，盡量減少大腿、臀部和腹部肌肉力量的參與，保持正常呼吸。每次Kegel運動前排空大小便，以保證鍛煉的正常進行。

"

得到Kegel運動果實之後，馬里奧突破重重關卡，從大魔王手中救出了「盆底肌」公主，最後他們「性」福的生活在了一起。

什麼？你說我打了錯別字？不存在的！ ?(? ???ω??? ?)?

"

推薦閱讀：