宜璞問答：人在壓力重時心態該如何調節？

來自專欄宜璞說蛻變

問：人在壓力重時心態該如何調節？

這個問題問的很好，是目前國內比較普遍問題。我是國家二級心理諮詢師，咨客一般都是因為某些事情困擾壓力過大，一時間無法調節或者長時間處於困境難以自我調節而備受困擾的。

那麼壓力過大的時候，做哪些事可以幫助緩解甚至解除壓力呢？今天也跟大家分享些方法。

1、保證充足的睡眠

很多壓力重的朋友，心裡像過電影一樣，反覆陷入到事情里。往往忘記照顧自己的身體，要知道生理狀態和心理狀態是相通的。比如身體生病的時候很難保持好的心態，同樣的如果睡眠不足，人也很難開心起來，因此壓力再大，也要保證足夠的睡眠，再大的問題，睡醒了才能更加高效理智的解決。

當然有朋友說睡不著可怎麼辦，確實有很多壓力過大的朋友徹夜難眠，連續很久都睡不著。如果是這種情況，要看下是不是自己太在意失眠這件事，有些朋友，會認為我平時都是幾點按時睡的，現在這個點我睡不著就是失眠了。

其實這個認知本身就給自己太大的壓力，誰都有不想睡覺的時候，不想睡和失眠是兩回事，不想睡還強制要求自己睡，睡不著又怪自己怎麼失眠了，是不是平白無故給自己增加壓力？這種情況就索性別管當下是幾點，無論是幾點不想睡就做點自己想做的事，聽聽音樂、看看電視，精神放鬆下來，累了想睡了自然就會睡著了。

當然還有一部分朋友是真的睡不著，已經進入到精神壓力完全無法自我調節的狀態了，那麼這個時候，可以考慮換個環境，我曾經有個老師就是連續三四天怎麼都睡不著，最後夫人帶著他去了他學校附近住下，很容易就入睡了。當我們自我無法通過自我調節放鬆的時候，要學會藉助能夠讓我們放鬆的環境、能夠讓我們放鬆下來的人，就能換一種狀態，幫助我們調節我們的精神狀態。

所以哪些環境能夠讓我們放鬆的，就讓自己經常去那裡休息下，補補氧，充充電。

2、泡個熱水澡，放鬆下身體。

當壓力過大，非常累的時候，我們經常有個誤區就是，我都這麼累了，我什麼都不想動，不洗澡不換衣服，什麼都不動就躲在被窩裡，希望通過這種方法恢復到放鬆的狀態。

可發現越來越煩躁低迷不振。其實越是這種時候，越要洗個熱水澡，泡泡澡，甚至去按摩一下。正如前面說的，當我們沒辦法放鬆精神的壓力時，可以先想辦法通過放鬆我們的身體，通過身體的放鬆轉化為我們精神的放鬆，這也是行為心理學的原理。

就好像，讓一個人躺著保持很興奮很難；讓一個人又蹦又跳的保持低落的心情也不容易。躺著打電話和站在打電話狀態很自然的就會不一樣。因為我們的行為狀態和我們精神狀態其實是相互影響的。因此當我們身體很放鬆的時候，精神也比較容易放鬆下來，反之，當我們精神緊張的時候，身體就很容易僵硬。

3、打掃衛生，收拾房間

很多人越是狀態不好的時候，越覺得什麼都不動似乎對自己很好，這其實是一個假象。越是當我們覺得壓力很大很累，放鬆不了的時候，索性把髒亂的房間收拾下，把自己不滿意的地方打掃一下。很可能會發現狀態也跟著改變了。其實打掃房間的過程就好像在清理我們的思緒，把我們心理的垃圾一點點的倒出去，當房間打掃乾淨了，心理的垃圾也清掃完成了，自然人也變得清爽起來。

其實還有很多的方法，關於情緒管理和對自我的認知與調整，不只是一種能力，其實也是對自己的一種投資，和愛自己的一種表現。

今天先跟大家分享這麼多，關於改變的更多內容，有興趣的話，可以把你的困惑問題留言給我，我會挑出一些普遍關注的問題進行解答。

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