瘦天鵝：健身之前，請寫下自己所有的借口！！！

一、肌肉增長對身體及代謝的作用

1、隨著年齡的增長，如果不鍛煉，你的新陳代謝速度會降低，肌肉的減少會使身體變得鬆弛。30歲以後，女性平均每年損失5%的肌肉，這會導致她們平均每年增重1千克。40歲以後，不愛運動的女性的肌肉損失速度將是男性的兩倍。

2、隨著年齡的增長，增加肌肉的重要性也變得更強，女性的睾酮水平比男性低，因此，更需要通過堅持運動來維持肌肉的重量。

3、上了年紀以後，身體的力量才是維持你生活質量的最重要因素，比起四平八穩的有氧運動，力量訓練顯然更加實用。真正的強壯，是能夠自如的應對生活的一切。

二、訓練前要拍照片

在開始訓練計劃之前，給自己拍一張照片，然後堅持每周進行3次訓練，兩個月之後再拍一張進行對比。

三、寫下自己所有的借口，要固化訓練——

1、在最初階段，你最好把它們全部記錄下來！在開始訓練之前，把你想到的所有介面記在目標旁邊，一條也別落下！

2、在固定的時間訓練，對包括我在內的大部分人來說都是很好的習慣。找到適合自己的時間——如早晨、無休時、完善——然後形成習慣。

3、永遠不要抱著「等我有時間再訓練」的想法，因為這樣想的結果是你將永遠沒有時間訓練。

4、記住，生活永遠不會幫你準備「完美」的訓練時間。想要取得令人滿意的效果，你必須自己騰出時間訓練，而不是每到應該開始訓練的時候就找出各種各樣的借口。瘦天鵝

推薦閱讀：