晚上睡不著睡不好怎麼辦？失眠治療小竅門，比安眠藥管用！

最近，不少老夥伴給大媽抱怨，最近常常失眠，晚上睡不著、睡不好，白天精神也不好。

失眠，是一種比較常見的疾病，很多人都會出現這種現象，中國著名的失眠患者兼主持人崔永元老師就是代表。

導致失眠的原因有很多，比如情志、飲食內傷，或者是發生疾病以及年紀慢慢變老稟賦不足，心虛膽怯等，失眠患者常常會感覺到心神失養或心神不安，會給自己的生活、工作、學習以及身體健康造成一定的影響。

老年朋友更多的是由於環境、心理、健康狀況等影響睡眠質量。

隨著老年人年紀的增大，體內的松果體素的分泌就會減少，而松果體素主要是用來控制和調節睡眠的，它的減少，不僅入睡困難，深度睡眠的時間也會減少。

其次，身體健康狀況不好睡眠質量也會下降。老年人多靜少動，以及容易患有高血壓、糖尿病、關節病等諸多疾病，這些疾病都會影響到睡眠。

再者，如果老年人心理壓力過大，睡覺時情緒容易緊張，或者老是想太多，也容易出現失眠的現象。

最後，睡覺的環境不好也容易導致失眠。通常，清凈的睡眠環境、柔和的光線都是促進睡眠的因素。如果睡眠環境中的光線、濕度、溫度都不合適，失眠的概率會提高很多。

失眠患者出現的現象有難以入睡、徹夜不眠、寐而不酣、時寐時醒、早醒、醒後難眠、易驚多夢等。

判斷自己是否失眠，可依據眠時間不足，或睡得不深，分為以下三種：

1、起始失眠：是入睡困難，要到很晚才能睡著，多由精神緊張、焦慮、恐懼等引起；

2、間斷失眠：是睡不寧靜，容易驚醒， 常有噩夢，中年人脾胃不好，消化不良，常易發生這種情況；

3、終點失眠：容易入睡，但半夜醒來後睡不著了，老年人高血壓、動脈硬化、精神抑鬱症患者，常有這類失眠；

如何改善失眠的狀況：

1.調節情緒

中老年朋友如果患有失眠，順其自然即可，調整好自己的情緒，不要害它對自己的生活有多壞的影響、樹立自信，大媽身邊很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多糟有多亂。

如果是因一些不順心的事引起的失眠，要進行自我心理暗示來調整心態。今天再大的事，到了明天就是小事；今年再大的事，到了明年就不是事。任何在當時看來比天大的難事，日後再回過頭來看看，還叫事嗎？想開了、放得下，自然可安然入睡。

2.保證睡眠環境

保證一個良好的睡眠環境，也能有效的避免老年朋友失眠的問題，比如：卧室內要明昏適宜、空氣流通、溫度適宜、光線柔和、避免噪音、被褥柔軟等。

3.適當的鍛煉

有研究發現打太極可以改善睡眠，更重要的是打太極3個月可以改善心律的變異度，所以經常失眠、多夢的老年朋友可以適當的進行晨練，比如慢跑、打太極、散步、老年人舞蹈等，下午進行陽光浴和戶外活動等鍛煉方式來加強身體體質，還能使心情愉悅，心情一旦放鬆了，晚上就比較容易入睡。

4.有規律的作息

如果早些時候睡不著的話，可以先跟家裡人聊聊天，看看電視，等到晚點再去睡覺也無所謂，等到有困意再去睡覺。

睡覺前還可以用溫水泡腳、聽聽輕鬆的音樂等，然後形成一個規律的睡覺時間和一個規律的睡眠習慣，至少能睡得比較安穩些。

5.清淡的飲食

老年朋友平時應該以清淡的飲食為主，切記不要嗜煙酒，不要喝濃茶、咖啡，晚上不要吃的太飽等等，可以經常食用一些具有安眠和安神作用的食物，酸棗仁、百合、龍眼、蓮子，蜂膠這些食物都是我們日常生活比較常見的食物，並且具有很好的安神和解抑鬱的作用。

三個小妙招緩解失眠：

1、從頭到腳放鬆法：平躺在床上；先放鬆頭部，然後做深呼吸，然後放鬆肩膀，要有意識的放鬆，然後一直往下放鬆，等到每一根手指頭和腳趾頭都放鬆了，你就進入到睡眠狀態了，要讓心靜下來，你才能睡下。

2、虎抱頭法：要學習嬰兒的睡覺方法，嬰兒睡覺喜歡虎抱頭，就是兩隻手放在上面，就好像老虎抱著頭一樣，四仰八叉的睡眠姿勢是最放鬆的，枕頭可以不用太高，保證呼吸順暢，失眠的問題就能得到解決。

3、心腎相交法：心腎相交法可以治療你失眠的問題，可以晚上在玩電腦或者看電視的時候，就可以用左手的手心去搓右腳的腳心，用右手的手心去搓左腳的腳心，對促進睡眠很有幫助，有失眠的人可以嘗試下。