產後想要恢復體態，7組體式堅持練，好身材指日可待

瑜伽路上切勿盲目練習，體式不對不僅不能鍛煉身體還會損傷身體！請在專業的指導下練習瑜伽。

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很多女孩子為什麼不願意結婚生子，不僅僅是對婚姻的恐懼，還有對生了孩子，身材走樣，皮膚粗糙，毛孔粗大有著巨大的畏懼感！所以今天小伽就給大家帶來了一組產後恢復身材的體式，讓你不再畏懼！生孩子身材照樣可以很火辣！

體式1:雙角變體

1.保持站立姿勢，腹部收緊，頭部略微仰起，背部呈挺直狀態，均勻呼吸，兩側腿部分別兩側伸展，利用腳掌支撐地面的力量來保持身體平衡；

2.兩側腳掌略微距離1.2m,上半身軀幹緩慢向下伸展，雙手往兩側伸展，手肘挺直去緊握兩腳腳踝；

3.放鬆全身，目光注視地面，姿勢標準，動作維持30s.

體式2:騎馬

1.站立在地面上，整個身子向右轉90度，挺胸收腹，右腿向前伸展，左腿往後側伸展，兩膝蓋彎曲，緩慢降低重心；

2.調整腿部動作，右側大腿與地面平行，小腿垂直地面，左側膝蓋和腳背緊貼地面，均勻呼吸；

3.雙手向下伸展放置身體兩側，放鬆身心，動作維持30s.

體式3:半月式

1.站立在地面上，挺胸收腹，均勻呼吸，腿部伸直，腳掌緊貼地面，上半身軀幹緩慢向下伸展，左側手掌儘力去觸摸地面，手肘挺直；

2.身體往右側扭轉，右腿緩慢往後側抬起，右手往後方伸展去緊握右腳腳掌，左側小腿朝頭部方向伸展；

3.身體稍微偏向左側，保持動作30s.

體式4:三角扭轉

1.站立在地面上，軀幹挺直，挺胸收腹，保持呼吸均勻，左側腿部往後側展開一段距離，右腿往前伸展，兩腳掌略微距離1m,膝蓋保持挺直；

2.上半身軀幹緩慢向前傾，腹部與地面略微平行，左手向下伸展，手掌去緊貼地面與腳掌保持平行；

3.身子往右側扭轉，背部打直，右手向上伸直，維持動作30s.

體式5:下犬式

1.俯卧在地面上，雙手向前伸展，手肘保持挺直狀態，吸氣，腹部收緊，利用手臂的力量將整個身體緩慢往上抬；

2.雙手儘力向前伸展，雙腿往後側伸展，兩腳掌略微距離20cm,膝蓋肘挺直，調整動作，緩慢升高重心直至身體呈三角形；

3.目光注視地面，姿勢標準，盡情燃燒脂肪，動作維持30s.

體式6:增延脊柱伸展

1.保持站立姿勢，兩腿張開適當的距離，膝蓋肘保持挺直狀態，挺胸收腹，背部打直，保持均勻呼吸；

2.上半身軀幹緩慢向前傾，雙手臂儘力向下伸展直至手掌接觸地面，目光注視地面，背部和膝蓋打直，切勿彎曲；

3.感受肌肉拉伸的力量，動作維持30s,重複動作5次.

體式7:簡易扭脊

1保持坐立姿勢，左側腿部緊貼地面，膝蓋彎曲，腳掌向左側髖部處伸展，左腿緩慢抬起，腳掌跨過右側大腿去緊貼地面；

2.調整姿勢，右側膝蓋位於左側大腿正上方，右手向後伸展，五指張開緊貼地面，上半身軀幹往右側扭轉；

3.頭部也稍微往右側轉，左手肘彎曲，手肘緊貼右側大腿上方，動作維持30s.

對於產後媽媽來講，這組體式有點困難，動作係數較大，大家一定要量力而行喲每天不斷練習一定會變成18歲少女模樣！記得關注小伽，每天和小伽一起努力吧！