問題回答（第五期）

來自專欄力量舉鼠王5 人贊了文章

不好意思，周六以前問的問題全都被公眾號刷沒了，所以之前問問題的可以在本文章最下方留言再問一次，我會在下面直接解答，慕！

以及，再說一遍規矩

1、「怎麼減脂？」、「怎麼漲力量？」、「小白走什麼計劃？」這樣的問題我沒法答。

2、每人只答一個問題，問一串的只答第一個問題。

3、我也不是百科全書，總有答不了的。

下面開始~

是可行的，在早期我也這麼練，新手階段能夠恢復，進步很快，到了後期就只能選一個。

沒有必要，力量舉做什麼有氧。

靜養，我以前手腕受過傷，不停練就一直不好。

如果確定是左腿強右腿弱，就增加右腿單側訓練。

握的越窄背夾的越緊，如果肩肘腕痛就適當握寬。

兩天肯定回復不了，大肌群72小時，但跟計劃就走計劃，有些就是這樣的，例如斯莫洛夫計劃。

練。

我用的那個感覺挺好的，不過略貴，3800，其他便宜的牌子沒用過，不過我一般買東西都寧可買貴的。

只練容量，神經會掉，只練神經，容量也會掉，所以要時不時互換。

肌肉就像容器，力量就是水，容器大了，才能裝更多的水。

通過堆肌肉量和年限上來的，如果他的起橋高度能再精進一點，會更猛。

直腿硬拉，膝蓋鎖死的那種，或者彈力繩腿彎舉。

可能只是練二頭，我是從來不練彎舉的，要是練完沒回復還影響硬拉。

突破它。

如果感覺極限時不穩定，例如深蹲時軀幹特別晃，那才需要練。

如果沒有骨盆眨眼，可以穿平底鞋蹲，有的話就舉重鞋。硬拉要平底，薄底和防滑。

聽誰說的。。。我手臂短的話早就推160了。喜歡哪種練哪種，慕。

什麼核心？啪啪啪核心？

無圖言屌。。

試試一周一練，第一周百分40重量力竭，第二周百分之60重量力竭，第三周百分之80重量力竭，就恢復了。

感覺好可能是你前面的動態拉伸沒做充分，靠前蹲補了。。至於你能不能突破，這我就無法預測了，慕。

可以蹲拉，少沖極限多做組。

慕你。

做組，等你100能連拉20個的時候肯定突破了，每次比上次多拉幾個，這樣比較穩。

巧了，我沒買，所以也不會用，慕！

應該是你進步到了一定的水平，現有的計劃的強度，讓你無法像以前一樣快速恢復，你的水平高了，恢復的時間也會變長，但是你現在的計劃練的頻率依然很高，還沒完全恢復就又練了，那麼就會掉成績，該換計划了。

應該這樣做計劃，練蹲推拉。

壓踝關節，我之前的文章鼠式拉伸里，翻一翻。

重心永遠在系鞋帶位置。

裝個鋼板。

非要說個牌子的話，匡威。

大家看累了吧？來個美圖養養眼~

練的太多了，改一周一推，每次沖極限，每次極限多加2.5KG

哪種痛？酸痛脹痛刺痛拉扯痛神經痛？

新手計劃都一樣，真的，就和蛋白粉一樣，大同小異。

如果你要長體重或者想形體好看點就加練。

完全足夠了，NICE~

尤里的相撲拉像教科書，皮特的窄站傳統拉也很強，如果但說技術，尤里的相撲技術數一數二，皮特的傳統拉技術不算最好的。

雙食指間距81CM就是最適合的握距。

康復幫不了你，卧推多做容量。

沒看懂。。。

照樣練，蹲的速度慢一點，然後膝蓋打開試試看。後面兩個問題下次再問。

做少。

大重量必須憋氣，做組可以下落吸氣，你可以讓教練蹲200KG試試下落吸氣。

算了，還是讓教練蹲140吧。。。我怕被他被壓死。。

前期先把神經募集練上來，就是現有的肌肉量能夠發揮出來的力量練出來，再考慮增肌。

平時可以都做組，如果你的做組能力明顯漲了很多，那麼可以考慮休息一周沖個極限。

受過最嚴重的傷是腰椎脫位，直背拉猛的發力造成的，後來找朋友正骨弄好了，其實也不能說好了，那個地方就一直會有不舒服，但至少能練了，代價就是只能拉相撲，以及只能靜態起杠。

有，輕重量上半程慢速連續蹲，試試看。

體脂主要跟飲食有關，提升力量則是練，衝突不大。

立馬冰敷，一天後熱敷以及可以扎扎針灸，塗點紅花油，3天後慢慢的做些拉伸，7天後練練山羊挺身，半個月後可以輕重量硬拉。

健美推是直上直下，力量舉是斜上斜下。

5年後再回答你。

能練，不能上大重量，不然更加歪。

起不來多練練啟動蹲，啟動蹲你知道怎麼蹲的吧？

多控制飲食，少做劇烈有氧，飲食慢慢下，不要直接斷碳。

要看視頻才知道。

慕！

通過我的長期研究發現，訓練當天或練前一天啪啪啪或擼，都會影響訓練時的神經募集，所以至少要間隔24小時以上。