頭部前引有多大危害？如何糾正這個壞毛病呢？

08-21

頭部前引不僅會影響美觀，還會影響健康！下面小編就給大家分享一下該如何糾正這個壞毛病。

【頭前引的危害】

1，脖子向前拉長，影響美感

2，頸部新陳代謝不好，脖子粗，頸椎大包隆起。

3，頸椎c1-c2過直，c6-c7向後過彎

4，改變了正常頸椎生理彎曲，導致頸椎病

5，肩胛提肌，斜方肌上束緊張，導致肩膀痛

6，頭部供血不足，引起偏頭痛，噁心，失眠。

7，頭部每向前一英寸，頸椎就多負擔10磅，你就減少了30%的呼吸，有這種情況的需要趁早做調整。

從生理解剖位看，頭部前引通常會造成頸椎的生理曲度變直，頭部往前移往前低15°，頸椎壓力增加30lb，30磅相當於一個兩三歲孩子的體重，我們可以想像這是頸椎受到了多麼大的壓力！頸椎被持續性地施加不當的壓力，就會造成頸椎傷害，導致頸椎提早的退化，發生退行性改變，這時變會產生相關的頸椎問題。

【自我檢查】：現在我們都來檢查一下，讓旁邊的小夥伴看你身體的正側面，評估你耳垂與肩膀的位置，是否在一條垂直線上呢？

如果耳垂與肩峰在同一條垂直線上，很好，你的頭頸部體態合格！

如果你的耳垂在與肩峰垂直線的前方，那這篇文章你一定要認真閱讀！

【診斷】：頭前伸也叫頭部前引，通常表現為頭部相對肩膀往前移動，經常出現於面對電腦工作者、坐姿不正確久坐者、經常使用手機者、不良體態的人群中。

【發生機制】：

1.在頭部前引這個體態問題中，斜角肌緊張是主要原因之一。斜角肌分為前中後三部分，主要功能是使頸前屈、側屈和上提肋輔助吸氣。斜角肌緊張，會使頭部向前牽引，頸椎前彎幅度增加，同時拉升胸廓。

2.此外，在正常吸氣時，橫膈膜與肋間肌為主動肌，而胸鎖乳突肌、斜角肌、上斜方肌作為輔助肌參與吸氣。而錯誤的呼吸模式也可能造成頭部的前引，因為當吸氣時胸廓上移，頸部肌群代償收縮從而擴大胸廓水平直徑而導致頸部肌群過於緊張。

那麼，我們怎麼糾正這個壞毛病呢？

分享給小夥伴們最簡單最實用的方法，

在辦公室或家裡隨時都可以做的：

1.強化正確姿態：

糾正錯誤姿勢，努力將前移的頭部移回到肩膀的正上方，強化正常體態意識。

2.修正軟組織張力

拉伸斜方肌上部、斜角肌，肩胛提肌

動作功效：

緩解長時間伏案工作導致的頸部的酸脹、疼痛等不適感。

拉伸斜方肌上部、斜角肌，提升寰枕關節的屈曲靈活性。

動作流程：

抬頭挺胸立腰正坐，轉頭至身體左側45度，收下巴至鎖骨中段，右手後背於體後，左手緩慢觸壓頭頂一側至最大拉伸耐受程度。

保持15S後換至另一側，重複2-3次。

牽拉的時間一般為30-60秒。

易錯動作：聳肩、觸壓壓力不足。

3.【WallAngel】牆上天使

牆上天使是辦公室人群緩解肩頸問題，糾正不良體態的好動作。

找一面牆，身體往後靠，將手臂外展，大臂與小臂呈90度，將小臂緊貼牆面，掌心指向前，然後試著將手臂往上推，同時保持不聳肩，這個動作每天需要做3次，每次10個以上來糾正。

注意做的時候千萬不要聳肩，請先把肩膀後縮下沉下去。用小臂貼牆輕輕往上推。

4.手法松解胸鎖乳突肌：

根據上圖解剖位置，頭部旋轉，找到胸鎖乳突肌並進行手法揉捏放鬆，手法要求輕柔，不要粗暴用力。肌肉僵硬處可以多加松解。

5.下頜回收的訓練

該訓練的意圖是增加頸深屈肌的力量，幫助糾正下頜前凸。

下頜收緊時應該保持視線水平，不能低頭。

每兩個小時做1-2次這個訓練，每次保持20秒鐘以上。

6.放鬆枕後肌群：

將花生球或按摩球置於脖子後，避開頸椎部分。對扳機點（疼痛點）進行持續性按壓至疼痛緩解。

總結---

正確的身體姿勢可以改變一個人的生活，改變形象，自我感覺更加自信。

減少受傷的機會，長此以往，可以減少身體疼痛，提高生活質量

本文旨在分享養生知識，傳播中國傳統文化，倡導健康的生活方式。

分享健康，分享美麗！