我的零基礎滑板學習筆記<二>

來自專欄 MACK的生活筆記4 人贊了文章

這是滑板筆記的第二篇從第二個月就開始寫了，但因為拖延症一直到現在才完成。學到Ollie之後，因為基本目標已經打成並且工作也忙了起來，沒有再繼續深入學習其他動作。但滑板已經作為了生活的部分代步方式，每天上下班會滑個兩公里，放假了也會去公園去湖邊刷街。最長的一次刷了15公里，滑完因為充血前腿明顯比後退變粗了。

經過前面一個月的學習，已經基本掌握了滑板單腳滑行（可以控制方向），流暢的滑行刷街，蹬腿加速，轉彎，盪板，剎車，快速上板，Caving，踩板尾剎車，收板，蹲下去，滑板上轉身等基礎動作。特別是遠距離的滑行對蹬地和重心掌握的更好，蹬地更有力，也會通過一些起伏來放鬆前腿。

在練習過程中買過從小到大4塊滑板，一豹mini，Penny22寸小魚板，迪卡儂楓木大魚板，進口組裝雙翹。也嘗試過幾種長板，大魚板，國產小魚板，Carver滑板。最後出了迪卡儂的大魚板，一豹mini，留下了Penny小魚和雙翹。平時使用小魚板代步，刷街；空了在車庫或濱江用雙翹做一些動作練習。練習上雙翹還是比小魚板簡單很多，板面更大更穩，輪子也更小更硬適合出動作。

簡單介紹一下各種滑板的優缺點：一豹mini作為mini小魚板實在太小了，只比一隻腳長一點，上路實在太危險。大魚板可稱為是刷街神器，比小魚板穩安全省力很多同時又有一定的便攜性。但對我來說既然選擇滑板，那麼就是追求滑板的極簡和便攜性，最終還是選擇了小魚。

小魚板滑過國產的幾款和Penny的幾款，基礎滑行都滿足需求。Penny比較貴但是橋的感覺非常好，有一種絲滑流暢的感覺，另外做工更好更紮實更靜音。而國產板性價比極高，200左右就有了全部功能。橋的話會有些非線性感，整體做工會有些松垮，有些聲音。作為顏控的我還是選擇了Penny。

雙翹因為定位是練技術，聽朋友建議的進口組裝板，試過一些淘寶廉價板子差距非常大，Ollie也很難彈起來。看新聞前不久有一個板友買了廉價的滑板落地的時候板子斷了不治身亡，保命要緊還是買好點的吧。護具也要帶起來，推薦187。組裝版選擇就非常多了，作為初學者就買了組好的。

其他的也玩過別人的長板和Carver滑板。長板感覺好穩好舒服，但是總覺得太大不方便，就放棄了。Carver就很有意思了，橋非常靈活，作為衝浪的陸地訓練板，可以完美模擬衝浪的感覺滑行不需要蹬地，很有意思。

這裡要特別說下，對滑行來說調整橋很重要。一般新手剛開始可以把橋上緊一點，滑起來更穩定，學起來更容易。但是相對的轉向就會不靈活，滑不出飄逸順暢的感覺。我的入門迪卡儂大魚板，買來橋就非常緊，很容易上手。但是在滑了很久之後還是不如別人滑的流暢，無法caving轉彎也特別僵硬，經常需要盪板非常的難過。直到嘗試了一下Penny小魚之後，發現橋非常靈活非常軟，滑起來行雲流水，很容易轉彎和caving，滑起來飄逸了不少，這才發現問題。然後把大魚板橋鬆了之後也變得好滑了許多。

對於摔跤這件事，我已經摔得比較多了。。。是難以避免的，絕大部分情況都是在練動作的時候摔的。其實帶好護具的情況下，摔一下也沒什麼感覺，反而加速腎上腺素的分泌，覺得很刺激。還有幾次是在公司滑的時候，因為阿姨拖地摔了，大家不要學我還是在安全的地方滑吧>.<。其中一次是板尾剎因為地太滑飄逸了了好遠最後失去重心倒了，手撐了下地，導致手腕疼了三個多月，倒的時候千萬不要拿手硬撐（感覺Penny的輪子的橫向抓地力還不如國產輪子），甚至有個朋友因為撐地導致骨折打石膏甚至失去了繼續玩的動力。

除了自己摔，也親眼看到別人摔。有幾次還見血了。最嚴重的一次是一個兄弟沖坡速度極快，沒想到路面上有一道溝，摔得滿臉是血，好在最後沒有破相。。。不過基本摔跤都是練動作，或者是太大意了，正常滑行集中精力是不會摔的。但還是要提醒大家一定要帶好護具，集中精力，特別是上路！

以下這一個月的練習教程和練習任務（推薦看這個比較全面的教程

https://v.qq.com/x/page/x051154kbzo.html）：

板尾剎/跟剎

這個動作前面一篇也有介紹過，算是很簡單的入門動作。但是一開始練還是著實摔了好幾跤，主要都是重心問題，過前會狗吃屎（有一跤真的撲出去，滑行了一段差點蹭到-_-），過後會屁股蹲。

• 板尾剎雙翹比較好練，原地練習踩板尾和盪板，熟練之後就可以以比較慢的速度滑行踩板尾，注意重心一定要在兩腿中間
• 前腳踩下去的，要有點盪板感覺，保持壓板，否則小魚板會飛板，雙翹一下踩死了容易摔屁股蹲
• 後腳踩下去的時候腳後跟著地，重心不要一下子全移到後腳，還要留一點到前腳踩板頭，前腳後腳都有力。最好盪板之後練習
• 小魚板跟剎，特別要保持重心靠前，身體前傾成弓形，否則很容易重心靠後摔
• 板尾剎熟練之後就可以跟剎了，逼近板尾剎傷板。當初看墨鏡帥哥的板尾剎之後一下就沉迷了，但是實際練習過程中缺發現，真想做好長距離跟剎真的很難，需要一些Manual的感覺，否則很容易就踩死立馬停下來，一點也起不到帥氣的滑行剎車的機會。甚至在我學會了180度板尾剎之後都不太熟練

180度板尾剎

這個是我練成的第一個比較好玩的技術。本來是練習跟剎的，但是一直一踩就死非常氣憤，然後就嘗試了一下用腳尖伸出，然後盪板轉彎，幾次之後居然成功了！太刺激了，然後馬上反覆練習，成功率越來越高直到完全掌握。個人感覺這個動作小魚板比雙翹還要容易好玩一些。

• 先原地練習180度盪板，然後把腳尖伸出去壓板，一開始可能會有些恐懼心理，可以扶著杆子練習，成功一次之後很快就能學會了
• 轉的時候重心在後面的肩膀，伸手做平衡會容易一些

Manual https://tieba.baidu.com/p/2225088231?red_tag=1106869884

練了一些時日，還是做不好，最多只能Manule5，6秒鐘，但是跟剎會剎的更好了，更平滑溜的更遠了。一開始很容易就踩板尾踩死了，可以多盪板找找感覺。

• 關鍵在於重心，如果一直踩到板尾就是重心靠後了
• 前腳控制平衡，前腳抬多板頭就會多高，前腳是關鍵
• 網上有個水瓶練習法，拿板面壓一個大可樂瓶子練習平衡感

轉體倒滑 https://www.bilibili.com/video/av8538629/

這個相對比較簡單，但是一開始也要注意重心，特別是前腳要 踩在後面，如果要熟練還要熟悉倒滑，特別是如果只會一邊滑的話，滑多了感覺會兩條腿粗細不一樣，目前還不太行。

• 站姿，前腳在後面4個板釘上，然後後腳上前，轉身
• 滑動，前腳在後面4個板釘，然後滑動，後腳上
• 轉身180
• 倒滑，轉體180度

SHUV-IT

看朋友玩的挺溜，不過沒學。。。

• 一般姿勢，前腳稍微靠前一點，腳尖稍微出來一點
• 後腳摳一下，前腳躲開

橫剎 http://www.iqiyi.com/w_19ru7l7iid.html

這個動作很喜歡，但試了幾次沒學會。主要是用小魚板很難橫剎，而主力板又是小魚板，並且也學會了甩尾剎了。

• 原地練習盪板180
• 重心往前，然後後腳推出去。重心再往後偏否則會摔，雙手打開
• 主要在於重心控制，重心不靠前後腳就無法推出去，太靠前又很容易摔

Ollie https://www.bilibili.com/video/av10482750/

• 滑行熱身
• 原地踩板 一次10分鐘 https://tieba.baidu.com/p/3383936551?red_tag=3205560596。 踩板要用腳踝發力，要用力，有爆發。
• 原地跳起來，滑動跳起來
• 原地抬腿
• 原地刮板 一次15分鐘，要聲音，要白色的線
• 原地踩板加刮板，一次10分鐘
• Ollie，如果做不出ollie就再來三個動作5分鐘。重心放低，前腳在前面板釘後面5cm左右距離，腳尖離邊緣1cm可以調整但不要出頭，後腳踩在板尾邊緣和邊緣對齊但是不要出頭可以是三分之二處，踩的時候要有爆發力，先下蹲蓄力，踩，然後兩條腿向上，前腿先向上。到達最高點的時候，前腳刮出去，後腳收起來，然後兩隻腳一起落地
• 可以先練原地跳起來，蓄力的時候並不是後腳發力，重心在兩腿中間。跳的時候點板但是不要踩下去，如果和分解動作一樣就沒法彈起來

訓練計劃：

第一周

• 先隨意滑行兩圈，熱身
• 快速上板練習，板子滑動跳上去練習
• 繼續練習滑行中深蹲30個，掌握平衡穩重心，也可以鍛煉身體
• 板尾剎和180度急轉剎
• 原地跳越，原地滑板上轉身跳躍
• Ollie的練習基本功，原地踩板尾

第二周

• 先隨意滑行兩圈，熱身，配合快速上板，盪板，板尾剎
• 繼續練習滑行中深蹲30個，掌握平衡穩重心，也可以鍛煉身體
• Ollie的練習基本功，原地踩板尾，增加刮板的動作
• Ollie基本功，踩板尾，然後前腳刮出去前進，動作連貫

第三周

• 先隨意滑行兩圈，熱身，配合快速上板，盪板，板尾剎
• 繼續練習滑行中深蹲30個，掌握平衡穩重心，也可以鍛煉身體
• Ollie基本功，踩板尾，然後前腳刮出去前進，動作連貫
• Ollie基本功，原地跳起來，控制好重心，點板，能把板子點起來，不摔並且高度夠高

第四周

• 先隨意滑行兩圈，熱身，配合快速上板，盪板，板尾剎
• 繼續練習滑行中深蹲30個，掌握平衡穩重心，也可以鍛煉身體
• Ollie基本功，踩板尾，然後前腳刮出去前進，動作連貫。熱身
• Ollie基本功，原地跳起來，控制好重心，點板，增加掛板的動作，可以實現一點Ollie，可以藉助輔助物體

第五周

• 先隨意滑行兩圈，熱身，配合快速上板，盪板，板尾剎
• 繼續練習滑行中深蹲30個，掌握平衡穩重心，也可以鍛煉身體
• Ollie基本功，踩板尾，然後前腳刮出去前進，動作連貫。熱身
• Ollie基本功，原地Ollie，更高，更熟練，不藉助輔助物體

第六周

• 先隨意滑行兩圈，熱身，配合快速上板，盪板，板尾剎
• 繼續練習滑行中深蹲30個，掌握平衡穩重心，也可以鍛煉身體
• Ollie基本功，踩板尾，然後前腳刮出去前進，動作連貫。熱身
• Ollie基本功，增加一點點速度Ollie，更高，更熟練，

第七，八周

• 先隨意滑行兩圈，熱身，配合快速上板，盪板，板尾剎
• 繼續練習滑行中深蹲30個，掌握平衡穩重心，也可以鍛煉身體
• Ollie基本功，踩板尾，然後前腳刮出去前進，動作連貫。熱身
• Ollie基本功，滑行中Ollie，更高，更熟練，

心得

對於我而言，學滑板是出於興趣，可以讓旅行更好玩，可以為衝浪滑雪打下基礎。因此目標也很明確熟練的掌握滑行會幾個簡單的動作即可，因此學起來並沒有什麼壓力是個很快樂的過程。但因為是理工生喜歡計劃喜歡方法論，因此也會給自己制定一些小目標和小計劃，能讓這項運動堅持下來達到預期，並且在不斷實現小目標的過程中也能有階段性的快樂和成就感。我覺得不管多愛這項運動多自由洒脫，目標還是一定要有的，它並不是束縛的枷鎖反而會帶來更多快樂。

我很喜歡微習慣的學習方式，每天會一個有目標的訓練計劃，不要求達到所有目標但至少要達到最小目標。例如娛樂滑行15分鐘，這是一個非常簡單容易實現的目標，不會產生更多的懶惰和抗拒心理。無論做什麼事邁開第一步總是最難的，一旦開始滑了，在滑行的過程中就會發現樂趣，更容易實現其他目標。就像跑步游泳，最痛苦的永遠是是附身系鞋帶出發的那一刻。。。

另外保持熱情也非常重要。單純枯燥的練習容易產生厭倦，把滑板變成生活的一部分，上下班滑，買東西踩，逛公園滑，如果條件允許在辦公室也滑（我摔的最多的地方就是在辦公室）。一方面能得到更多的練習另一方面也會讓生活變得更好玩。定期組織或者參加一些活動，和更多的愛好者交流技術，刷街，練動作。相比一人默默學習，群里的力量更大更好玩，學習更快也更容易堅持。

還有一個非常重要的點就是熱身。另外滑行前一定要做一些適當的熱身和拉伸，這個對所有運動都一樣。我自己就曾因為沒有熱身，上去就練習踩板尾，結果失去了平衡，雖然只輕輕扭了一下但導致大腿內部酸痛了好久，甚至睡覺都會被疼醒。在做劇烈運動前一定要先熱身，至少先平穩的滑兩圈。

雖然滑板帶有一定的危險性，但在帶好護具在安全區域練習的時候還是很安全的，需要一些勇氣和激情。特別是練習動作，個人感覺會有一個勇氣門檻，當一個動作敢做了並且沒有摔沒有受傷，之後就會很放得開繼續練習，進步自然也就很快了。我在練習一些動作的時候也會扶著牆或者欄杆做動作甚至藉助Ollie神器，逐步脫離，慢慢提高心理門檻。特別是在練習的時候如果產生了激情，放開膽子練就會進步的更快。其實很多時候對練習來說還是人有多大膽，地有多大產的情況的，膽子越大學的越快。

最後要說的一點就是，如果做成一個動作但是發揮不穩定的時候，最好趁熱打鐵，練習反覆練習直到熟練。練習時最好抽比較連續的時間，系統的練習一招，個人感覺這樣進步會更快掌握更穩固，自律給你自由！