一天跑一萬米需要多長時間，對身體有哪些影響

從問題就能看出，這是一個跑白提出的問題。因為一萬米也就是十公里，這個距離對於新手來說是個門檻，而對於跑步老炮來說就是再普通不過的一次跑步而已。所以一萬米的距離此時在他心裡是有障礙的。

所以說一萬米用時是因人而異的，不能夠一概而論，萬米配速跑的訓練對於馬拉松訓練來說是一個基本方法，萬米成績也是測試全程馬拉松成績的一個重要指標，以我六年多跑馬的切身體會，來談談萬米訓練的認識。

如果你想參加馬拉松比賽的話，一天跑一萬米可能就是個常態，甚至跑的更多。但這個距離是在擁有跑量積累的基礎之上的，是因為堅持系統訓練才能達到的水平，所以，大多也是用五分左右的配速跑萬米，基本上屬於有氧跑。

現在是夏季，在訓練中，天熱要減速，跑完中長距離也會減速。想跑馬拉松，最好的訓練原則是「快慢結合，長短結合」，萬米跑是速度與耐力的有機統一，有意識地控制配速，變化速度，才能保持身體的興奮性，一點點提高成績，作為一個業餘跑者，我的最好萬米成績2016年在李寧十公里比賽中的37分多。

如果是有氧狀態下跑萬米，可以起到減脂強身的功效，強化心肺功能，增強新陳代謝，促進血液循環，當然，跑步一定要循序漸進，萬米跑也是如此。

而對於新手來說，一定要一公里一公里的來，每周跑量的提升大於上周的10%就可以了，這樣穩步的提升更安全，否則過於心急就會讓身體吃不消，跑出問題來！比如膝蓋疼，腳踝受傷等等......