【體重不變】減肥一個月為什麼體重沒變？

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最近，

來自後台的不少人，

一直在問，

減肥一個月後為啥體重就不變了？

還有人問，減肥了一個月，為啥體重都沒變過？

這兩個問題，

顯然後者要比前者更加傷心。

今天就來說說，

為什麼減肥那麼久，體重不變的問題吧。

……

運動，但是飲食不控制

我見過一個姑娘，過來諮詢減肥定製服務時，和我說她每天幾乎都有2個小時花在健身房，消耗熱量大概有700-800。但是我問她吃了啥，她說火鍋漢堡都不忌口，有時候一餐還喝兩瓶飲料。

這就是典型的邁開腿，沒管住嘴。。

減肥還是那句話——三分鍛煉，七分飲食。長跑一小時大概可以消耗400-500卡路里，而一塊巧克力或者一碗麻辣燙很容易就破功。

可能你跑步了一個小時，體重可以輕個半斤，但是那絕大部分都是水分，脂肪消耗只有20-30克。所以不要以為運動量大就可以為所欲為的吃了，事實上你還是要苛刻飲食，才能減重最快。

不吃早飯，或者進食時間間隔太長

不吃早餐很容易讓新陳代謝變慢，而長時間不進食，身體在一直挨餓之後會發出「饑荒」信號，於是身體為了自保，會在下一次進食時存儲更多的脂肪。

所以一定要吃早餐，同時每天少食多餐，盡量分為4-5餐，可以在上午和下午加上一點零食，像全麥麵包，堅果，水果等。讓身體始終處在有能源供應的狀態而非饑荒狀態。

不吃脂肪

很多姑娘都會非常篤定地認為，吃脂肪，吃油脂就是在長胖。其實這並不正確。構成人體脂肪的是甘油三酯，和植物油的化學結構並不 一樣。

有些油脂（歐米加-3），不僅不會增加體重，還能促進自身體脂消耗。所以健康油脂是完全可以攝入的。需要去避開攝入的是反式脂肪，比如油炸，甜點，加工食譜，還有飽和脂肪，比如肥肉。都是要限制攝入的。

碳水（主食）攝入太多

這也是一個常見問題，很多人在減肥時，不敢吃肉，不敢吃油，但是每天喝白米粥，米飯，各種粗糧。

其實這是不能減肥的，所有你吃的碳水（米，面，麵包，餅乾，糖等）產生的都是葡萄糖，如果攝入碳水太多，產生葡萄糖過量，就會轉成脂肪。

減肥的過程是先消耗糖分，之後才是燃燒脂肪。所以如果一直攝入太多碳水，那身體一直消耗不完糖分，怎麼才能輪到脂肪燃燒呢？

睡眠不足

如果睡眠不充足，沒有8個小時，或者睡眠質量很差，會增加壓力激素，也就是說皮質醇分泌過多，這會導致新陳代謝變化：血糖升高、胃口增加、體重上升、性慾減退以及極度疲勞等等。

高強度運動量後容易導致身體興奮，不易入睡，可以在運動後或睡前補充花青素和牛初乳，從而緩解皮質醇過高現象。

脂肪細胞是有記憶的

這個是一個學醫的朋友告訴我的，她說身體對體重也是有記憶的，它會記住你長期體重的平均數值。即使短時間內胖了或者瘦了，它也會幫你調整到長期的平均值里。

比如120斤的人，20天減到了100斤。但是體重很快還是會回到120斤，因為你的身體已經深深的習慣了120斤這個數字啦。

因為20天內瘦20斤，必定是有節食成分在其中的。瘋狂節食多數會反彈。為啥呢？教科書上的解釋——「當我們飢餓時，身體首先消耗糖類，之後消耗蛋白質（會導致肌肉縮水），最後消耗的才是脂肪。節食會是基礎代謝下降，當你正常飲食時，長脂肪而不是肌肉，就立馬胖了」。

所以說，短期節食，多數會反彈，是因為身體記住你原來的體重，不會輕易改變。

體脂率

減肥最理想的狀態是在保留肌肉的情況下，減去多餘的脂肪，因為這樣，減脂成功後，保留了大部分的肌肉。肌肉有什麼好處呢？相同質量下肌肉的基礎代謝率高於脂肪的代謝率，所以容易形成易瘦體質。

所以減肥期間不要盲目追求體重數字，更加需要關注的體脂率以及身體圍度，要知道同樣的體重，體型也可以千差萬別。再上一張同樣體重的體型對比圖：

還有就是當姨媽來臨時，體重也會增重個2-3斤；晚上大量喝水，也會導致第二天體重不下降。這些可能都是你減肥體重一直高居不下的原因。

—————— End ——————

減肥一個月，體重沒有變化的原因你找到了嗎？

這是第一期，比較粗淺地介紹了原因，後面第二期還會深入地介紹關於平台期，皮質醇，體脂率等。

最後一點就是，減脂期的時間設定最好為90天，也就是3個月。

第一個月減脂，第二個月繼續減脂，第三個月鞏固和穩定體重，這才減肥最好的方式。

減肥不是一蹴而就的事情，一定要多一點耐心和堅持。可能就差那麼一點，你就可以看到自己瘦下去的體重了。

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