拒絕「習得性無助」：教會孩子，不要同情自己

來自專欄愛麗絲與奇妙豆：北美幼兒教育22 人贊了文章

最近在重讀《挪威的森林》。裡面的男二號永澤，絕對是個段數極高的「優質渣男」。他英俊瀟洒、才華橫溢，卻壓根不把忠貞和感情放在心上，向來只考慮自己，將真心愛他的女朋友初美傷得體無完膚。

但是，這個讓人恨得牙痒痒的「渣男」，說過的許多話都甚有道理。

比如，男主角渡邊問他，是否也會偶爾對人生產生恐怖感。永澤說：「理所當然。但我並不把它當作前提條件……我要百分之百地發揮自己的能力，不達到極限絕不罷休。想拿的就拿，不想拿的就不拿，就這樣生存下去。不行的話，到不行的時候再另行考慮。反過來想，不公平的社會同時也是大有用武之地的社會。」

「我並不是仰臉望天靜等蘋果掉進我嘴裡，我在盡我的一切努力，在付出比你大十倍的努力。」

永澤在刻苦學習後通過了外務省考試，入職外交部。他對渡邊說了一段話，大意是說，每當自己看到那些不努力卻怨天尤人的蠢材，就氣不打一處來，既然不努力，憑什麼抱怨命運呢？他在分別時衷心告誡渡邊：

「無論如何，不要同情自己，同情自己是卑劣懦夫的勾當。」

以前我還不明白這句話是什麼意思。在進入社會很多年以後，再回味這句話，竟然突然有了種頓悟之感。

從一名兒童教師的角度來看，「自憐自哀（Self-pity）」確實是種最糟糕的情緒。「自憐自哀」的情緒會毒害人的心靈，很容易讓孩子陷入一種「習得性無助」的怪圈。我寧願遇上十個大哭大喊的孩子，二十個調皮搗蛋的孩子，也不願意見到一個對自己完全氣餒，成日自我同情的孩子。因為，完全氣餒的孩子常常以一種無助的「受害者」姿態出現，想要鼓舞他們、贏得他們的合作幾乎是不可能的。這些孩子由於某些原因，變得膽怯退縮，他們不相信自己的力量，不信任自己值得被愛，對生活完全放棄努力，既不肯競爭，也不願合作。遇到這樣的孩子，我最頭痛，因為幫助他們是一件艱苦卓絕的工作。首先，要找出他們如此消沉的原因，改變環境以幫助他們跳出「天生受害者」的循環，逐漸建立「我可以」的信心。這類孩子的轉變，需要家長的密切配合，否則非常難以完成。

我記得曾經遇到過一個這樣的孩子。他之所以消沉無助，是由於他有一個過於成功的大哥。哥哥比他大10歲，當他還是個脆弱的孩子的時候，哥哥顯示出的能力和野心已經讓哥哥自己顯得「像是個男人了」。父母對於哥哥的成就寄予厚望，同時對於孱弱的小兒子多少表現出失望。孩子心裡明白，自己再怎麼死追活攆，也無法在「男性化氣質」方面超越大哥，所以乾脆徹底的放棄。在學校，他遇到一點挫折就哭，就連鞋帶扣不上這類很小的事，也可以讓他完全陷入絕望的深淵，躺倒在地默默抽泣著，什麼也不做，等著同伴或者老師來幫他系鞋帶，再關切的扶他起來。

父母對小兒子的「習得性無助」，顯示出完全的放棄和不耐煩。他們寧願直接包辦他所有的生活瑣事，也不想好好去面對和解決小兒子的心理和情緒問題。這就導致父母習慣於把更多的鼓勵、獎賞和期望放在大兒子身上，導致大兒子有了更強的變優秀的內驅力，而最需要鼓勵的小兒子卻得不到關注和鼓舞。

當我意識到這一點以後，我開始阻止別的孩子給予他特殊關照。特殊關照，意味著他和別人不一樣，他比別人更弱更無助，需要更多關懷，而我希望他不要這樣看待他自己。當這個孩子又一次坐倒在地，抽泣著說「我拉不好衣服拉鏈」，我並沒有給予他及時的回應。他等了半分鐘，又一次哼哼唧唧的哭訴起來，我用眼神制止了想要上前幫忙的別的孩子，只是溫和的對他說：「我相信你知道該怎麼做。」

那孩子愣住了。接著，他又試了一次，還是很笨拙，沒能拉好拉鏈。我鼓勵他，說「這種情況下，你覺得怎麼辦比較好呢？」他開始將求助的眼光投向其他孩子。他們七嘴八舌的給他建議，有的說「再試一次」，有的說「換一件外套」，還有的直接用自己的外套演示怎樣拉拉鏈。那孩子想了想，告訴我，他打算不拉拉鏈，敞開外套和朋友們一起玩，我平靜的接受了。他看起來心情變得平和愉快了。這就是自主決策的力量：他沒必要把每件事都做對，但是，他開始明白自己有做出決策的能力，而且即便是失敗（拉不上拉鏈）也沒什麼大不了的，不是什麼世界末日。同伴和老師都平靜的接納了他的失敗，這對他擺脫長期形成的「習得性無助感」來說很重要。

當然，要擺脫一個長期形成的負面心理習慣，是很困難的。不僅對於孩子是這樣，對於成年人也是一樣的。每個人活在世界上都會經歷挫折，沒有誰的日子是輕鬆容易的。但是，即便是心智堅強的成年人，每天自憐自傷的情緒也不得超過5分鐘，否則就容易變得愈來愈消沉。現代人的壓力太大了，「習得性無助」一旦處理不好，就容易演變成輕度抑鬱。

說起擺脫無助感和「不同情自己」，我最服的，還數《亂世佳人》里的郝思嘉。她經歷了初戀移情別戀、丈夫去世不得不年輕守寡、母親去世、父親破產後精神失常、家園在戰火中徹底淪陷、從富家千金變得一文不名，後來又為了生計數次改嫁等等一系列的人生挫折，讓人懷疑這個富養出的嬌滴滴的美人，命運怎麼會那樣壞。

她那雙白皙的小手，曾經只需要接受追求者們愛慕的親吻，現在卻不得不親手下田耕地、摘棉花、做各種粗活，還要照顧家裡神志不清的老父親和幾個孱弱的妹妹。她拚命幹活，為了填飽自己和家裡好幾口人的肚子。

郝思嘉在最絕望的時候也哭過，但她從來沒有放棄過抗爭。她的名言是：

「等明天吧，明天我就能想出辦法來，畢竟明天又是新的一天」。

讓人印象深刻的，是她像復仇女神一般緊握著雙手，站在十二橡樹莊園的滿目瘡痍中，對著天空高聲發誓：

「憑上帝作證，憑上帝作證，他們休想打垮我，我一定要度過難關！當一切結束後，我再也不要挨餓，我的家人也不要。即使讓我去撒謊、去偷、去騙、去殺人，憑上帝作證，我永遠也不要再挨餓。」

問題來了：為什麼面對同等程度的打擊，有的人會變得退縮無助，而有的人則越挫越勇呢？

這不僅僅只是個人堅強與否的問題。正如我們以前說過的一樣，所謂性格塑造命運，也許只是命運塑造性格。誰也不知道「命運」和「性格」，哪個才是大前提。每個人的先天氣質和後天環境的差別都很大，有時候我們以為別人脆弱，其實說到底只不過是我們幸運。

堅強一如郝思嘉，她的成功也是有緣由的。郝思嘉從小是在物質和精神的雙重富養下長大的。從父母到家裡的奴僕再到愛慕她的追求者，誰都愛她，在那個女性被嚴重低估的時代，父親就願意把她這個長女當作兒子一樣對待，教她騎馬打獵，和她比賽，指著家裡廣闊無垠的土地告訴她「以後想嫁誰，憑你喜歡，我會把這一片珍貴的土地都贈與你」。這一切造就了郝思嘉對自己的信心。後來，在戰爭爆發、家破人亡之後，瑞特出現了，他也無條件的愛著郝思嘉，支持幫助她的每一個決定，也接納她性格里所有的陰暗面。

一個被愛得足夠的人，身心是都能夠得到滋養的。他們在遇到打擊之後，更容易爬得起來，因為他們心裡清楚，自己配得上更好的人生。

因此，當我們察覺到自己或者身邊的人開始出現心理危機，正在向著「習得性無助」的深淵滑落時，我們更要強調愛的價值。倍感無助的人，更應該好好愛自己，或者向可靠的外界求助。我們一定要明白自己值得被愛，相信自己的力量，因為充足的自我能量，才是治療內心傷痕的一劑良藥。

最後，我們不要讓自己和孩子成為無助的「天生受害者」，就從教孩子不要同情可憐自己開始。好好愛自己，對人生有信念感，就是給孩子最好的榜樣。

The End

棉棉老師有話說：

大家好，我是加拿大的兒童教師棉棉老師，國內語言學碩士，後留學加拿大幼兒教育專業，取得了加拿大幼兒教師執照和嬰幼兒教師執照。目前我在溫哥華的一所私立兒童早教學校工作，擔任兒童閱讀老師，同時也在攻讀幼兒教育碩士學位。

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