艾賓浩斯記憶遺忘曲線記憶法

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艾賓浩斯是德國著名心理學家，他根據人的短時記憶和長時記憶特徵，發現了記憶遺忘規律，形成的坐標圖曲線便是記憶遺忘曲線，也稱為艾賓浩斯記憶遺忘曲線。我們可以按艾賓浩斯記憶遺忘曲線制定學習計劃，這樣記憶效果更好，學習效率更高。小編在此以背英語單詞為例，淺析一下艾賓浩斯記憶遺忘曲線背單詞的方法。

　　艾賓浩斯記憶遺忘曲線是把各種記憶機制綜合起來考慮，反映平均記憶力衰退的情況。人們把記憶類型粗分成短時記憶 (Short term memory) 和長時記憶 (Long term memory)。

　　在從短時記憶到長時記憶的轉化中，一個重要的因素是訓練間隔。實驗表明，如果持續高強度的不停訓練(massed training)，是不能直接形成長時記憶的。只有加上一定的間隔(spaced training)，才能有效將短時記憶轉化成長時記憶。

艾賓浩斯記憶遺忘規律

艾賓浩斯又根據了這些點描繪出了一條曲線，這就是非常有名的揭示遺忘規律的曲線：記憶遺忘曲線，圖中豎軸表示學習中記住的知識數量，橫軸表示時間(天數)，曲線表示記憶量變化的規律。

艾賓浩斯記憶遺忘曲線

不同的記憶材料在曲線上有所差異

這條曲線告訴人們在學習中的遺忘的規律是：遺忘的進程很快，並且先快後慢。觀察曲線，你會發現,學得的知識在一天後，如不抓緊複習,就只剩下原來的25%。隨著時間的推移,遺忘的速度減慢，遺忘的數量也就減少，得一個多月後就幾乎忘得差不多了;而剛剛學習過的知識，記憶內容在80%-100%。這個遺忘規律告訴我們，要想讓所學到的知識內容保持80%以上的長期記憶，只有不斷地重複記憶，因為每複習一次就是記憶保持在剛剛學過的狀態80%以上，多次強化後，短時記憶會形成長時記憶，就不會再忘記了。

下面是使用艾賓浩斯遺忘曲線學習法的效果圖：

使用艾賓浩斯遺忘曲線複習計劃表後的效果圖

由上圖可知，通過對知識內容的多次強化複習，記憶的內容會長期保持在80%以上。

　　下面我們以背單詞為例，分步驟講解：

　一是確定性複習記憶周期性。

　　我們可以記憶為分8個周期，每個周期間隔時間依次拉長，當然，這樣的記憶周期並不是一成不變的，可以根據自身情況自定義記憶周期。

艾賓浩斯記憶遺忘周期

二是確定每個周期所要記憶的單詞量

最好是制定出一個列表，列出每個周期記憶的單詞量，包括所要同複習前面周期的單詞量，然後按計划進行。

三是按記憶周期執行

　　以上的8個周期應用於背詞法，作為一個大的背詞的循環的8個複習點，可以最大程度的提高背單詞的效率，每天背100個，分5組每組20個，每一個看過留下讀音和拼寫的印象，基本上5～8分鐘一組，全部5組大概看30分鐘，最好不要超過40分鐘，然後再從第一組再看，每天一百個新的，看過的按記憶周期在第2、4、7、15天重新複習，記憶單詞量按每天約300～400個單詞記憶。

四是要注意的一些問題

　　每天連續背誦2個list，並完成複習任務； 複習永遠比記新詞重要，要反覆按既定的記憶周期複習、複習、再複習；一天都不能間斷，堅持挺過這15天，之後每天都要花大約1小時複習；按記憶周期背英語單詞要講究一個「快」，也就是速讀記憶，保持大腦緊張狀態，不要把時間拉長。在背完所有單詞後，可以把單詞列表電子版導入全腦速讀記憶訓練軟體快速記憶複習鞏固一遍，同時可以測試記憶成績。

這只是對艾賓浩斯記憶遺忘曲線記憶學習法的簡單舉例，在實踐不可教條，要靈活運用，對學習各科知識的記憶道理是一樣的，但我們無需對每個知識點的學習都去制定一個明確的計劃表，更無需對每個知識點的複習的時間間隔、複習次數進行模式化固定。但總體上要把握好複習時間間隔先密後疏和多次複習的原則。

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