高效學習篇-安德斯·艾利克森：刻意練習法-頂尖高手的訓練方法

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大家好，我是陳軒，這期和大家分享的是安德斯·艾利克森博士的學習方法：刻意練習法！

作為「刻意練習」法則的研創者，安德斯博士長年專註於研究體育、音樂、國際象棋、醫學、軍事等不同領域中的傑出人物如何獲得傑出表現，以及「刻意練習」法則在其中的作用。 而他本人也是該領域世界頂級研究者之一。

聽完本期內容，你將會了解：

-為什麼你明明很努力了，還是和要達成的目標有差距？是因為你沒有天賦嗎？

-安德斯·艾利克森博士提倡的刻意練習與你平常練習有什麼不同？

-到底怎樣練習才是學習中最高效的精進方式？

下面開始本期內容：刻意練習法-成為頂尖高手的訓練方法

在工作、學習中，我們常常聽見有人抱怨：「明明我努力了為什麼還是沒有成功；明明我做了這麼多為什麼事情沒有進展」。隨之就會把失敗歸咎於「沒有天賦」。但其實，你並不笨，也不缺天賦，只是努力用錯了地方。

我們不得不相信這樣一個觀點，「熟」未必就能生「巧」，單一的練習不能使人完美，只會讓人一成不變。

比如，你已經洗了幾十年的頭，可也沒見你洗出什麼成就來（事實上，你可能在離開人世的時候都不知道有沒有更好的洗頭方法）。單純的重複對實現進步毫無助益，刻意練習才是最科學的精進方法。

正如邁克爾·喬丹所言：「你可以做到每天訓練投籃8小時，但如果你的技能是錯誤的，那最好的成果也不過是你擅長以一種錯誤的方式投籃而已。」

單一的練習只會讓人固守成規，而刻意練習則是一種極簡單又極強大的成功模式。

刻意練習到底該如何進行呢？

第一步，80/20法則

首先要有一個意識，如果我們想變得優秀，就應該專註地練習能給你創造價值的20%技能，而不是把大量時間花在其餘的80%上。

什麼是80/20法則呢？

如果你仔細研究公司賬本，你會發現80%的利潤來自於20%的客戶，當你在深入挖掘這些優質客戶的資料時，又會發現：80%的有效信息來自於20%的數據點。

明確了這個「重要少數法則」，把最關鍵的事情做到無懈可擊，遠比做好更多僅僅有用的事情要重要。

第二步，研究成功者並複製

無論你從事何種職業，慢慢地學會鑒別行業內專家，學會分析他們的專業表現，這本身就是非常好的課程。

如果一開始不知道怎麼進步，那麼可以先嘗試模仿。模仿是人類一切學習的開端，然後才是創新，最後是你的自主。比如學書法，一開始都要臨摹大師的字帖，慢慢到最後你自己自成一派，有了自己的字體。

我們通過數據分析優勝者，研究並具體描述共通技能，找出他們的核心競爭技能，然後參考學習、準確複製。

第三步，專項練習寧多勿少

將技能分解，進行專項練習

記住一句話，專項練習寧多勿少，實戰演練寧少勿多。有意圖地專門練習一項或幾項技能，利用實戰演練判斷你是否為正式上場做好了準備。

就像高考的時候我們會瘋狂地做模擬試卷，但有時候這只是一味地尋求自我安慰，找感覺。但如果把專項練習一一攻破，實際效果會更顯著。

第四步，整合所練技能

練習開始時專註於某項技能的掌握，之後再整合其學過的技能。技能整合容易誕生新的創意。

整合技能階段，盡量使練習環境與真實環境相似，因為這樣才能在實際表現中更加自然地運用已經掌握的技巧。

比如，如果考試的地點就在你平時學習的房間里，你的成績會較在其他地方考試有所提升。事實上，只要是練習環境無限接近比賽環境，人們就更有可能在正式上場時複製練習中的成功經歷。

第五步，讓練習充滿樂趣

人們總是喜歡避開那些需要擔負心理重壓的工作，而選擇相對輕鬆容易的事請。

如果想要在學習中不斷進步，衝破害怕的心理壁壘就要認識並克服它們。對抗惰性，開展積極友好的競爭。強調以團隊為單位進行練習以及用於嘗試的重要性。成功衝破壁壘後，不要舊話重提，而是記住你的終極目標。

第六步，讓反饋成為一種習慣

如果在乎一個人，就給他富有建設性的反饋意見，如果不在乎一個人就撿好聽的話說。在開始練習的時候就給出反饋，不要等到出現問題或是錯誤時再進行反饋，因為這樣反饋就會成為犯錯的代名詞。不斷地給予、接受反饋，反饋就會變得越來越尋常，犯錯的可能性也就會越來越低。

堅持做到上面六步，找到最科學的練習方向。傑出不是一種天賦，而是一種技巧；這種技巧，你我都可以掌握。我們需要的是真正意義上的刻意練習，而不僅僅只是一味地重複。

最後我們總結一下本期內容要點：

1、單純的重複對實現進步毫無助益，刻意練習才是最科學的精進方法。

2、把最關鍵的事情做到無懈可擊，遠比做好更多僅僅有用的事情要重要。

好，以上是今天的分享，希望能給你帶來思考與收穫，也歡迎留言分享你的見解與看法。

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