夏天跑步，光補水還不夠，還得這樣「補鹽」

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很多人都知道，跑步的時候要及時補充水分，但補水其實並只是補「水」那麼簡單。

跑步的時候，很重要的一點是：補鹽。

我們的生活經驗不是越咸越渴嗎？長跑這樣水分消耗非常大的運動，為什麼反而需要補鹽？那不是更渴了嗎？

真相是：補鹽，恰恰是為了補水。

「從本質上來說，人類的身體，就是一個巨大的鹽水袋，人體的大部分機能，都和你身體中的鹽水比例平衡，有著非常密切的關係。」

——約翰·海金斯博士，體育心臟病學專家，德克薩斯大學麥戈文醫學院

鹽，或者說鈉，是一種電解質，和鎂、鉀、鈣一樣，都可以在劇烈運動中，為身體補充能量，幫助避免衰竭。而鹽最大的好處，就是可以儲存在膠囊或糖里，在耐力訓練過程中（至少持續90分鐘或以上的訓練）非常方便攜帶取用。

為什麼電解質這麼重要？

這得從補水的原理說起。

喝水時，飲用水會經由食道進入胃，在小腸被消化吸收。但如果想真正把水分補充到全身，就需要電解質來分解、吸收、貯存這些水分，並將它們運輸到身體的各個細胞中。簡單來說，如果沒有電解質，你喝的水只會呆在胃裡，咕咚咕咚晃蕩，不僅無法起到有效補水的效果，還會加重跑步的負擔。

為什麼跑步時需要補水？

汗液的蒸發是非常重要的原因。

跑步時體溫升高，身體為了平衡體溫會大量出汗。汗液的蒸發不僅會大量消耗身體水分，同時還會流失大量鹽分。因此，隨著跑步距離越跑越長，體溫也會一直維持在比較高的狀態，相應地，人體的出汗量也會居高不下，鹽分也會損失嚴重。

這種情況遇到乾燥的氣候會愈演愈烈。同時，因為汗水蒸發速度太快，你沒辦法準確知道自己到底流失了多少水分，這種情況下，就更需要對補水格外上心，防止脫水。

跑步時脫水的後果有多嚴重？

頭暈、掉速度還是小事，碰上肌肉抽搐就麻煩了。今年北京馬拉松，我們幾個人去弄私補攤時就碰到了幾位抽筋的選手，同事一子趕緊給他們做了肌肉按摩，這才緩解了癥狀。

這就是為什麼在長跑時，大家需要運動飲料（比如佳得樂）、鹽丸、能量膠這類的補給。這並不是裝，而是實打實的健康保障。有一些跑馬經驗非常豐富的跑者還會自製配方飲品，比如1升水+半勺鹽+半勺糖。但如果你是新手，沒那麼了解自己長跑時的身體狀況，還是喝佳得樂吧！

補鹽過度也有害

保證鹽分攝入，對長跑訓練的重要性大家都知道了吧？

但凡事過猶不及，鹽分攝入太多也有壞處。

因為身體只會吸收它所需要的量，多餘的鹽分會留在腸道中，如果情況嚴重，會引起腹瀉......這可能是賽道上大家最不願意麵對的情況了......

所以，補充鹽分的標準是：如果你在進行長時間耐力訓練（90分鐘以上），就要保證身體鹽分的補充，鹹味的糖、鹽丸，或者藥片都可以。如果你的訓練強度沒那麼大，別補過了！