如果你有脊柱側彎，試試調整呼吸的模式

如果你有脊柱側彎，試試調整呼吸的模式

5 人贊了文章

呼吸，每個人都會做，但在無意識之中，又發生了很多的錯誤。比如吸氣時候習慣性聳肩，比如呼吸非常淺，稍微運動氣喘如牛。我們脊柱的很多毛病，都跟呼吸模式有關。

作為一個健康的身體，其胸廓位置的位置在矢狀面額狀面水平面是平衡的，當發生脊柱側彎的時候，其中凹側胸廓的容積會相對凸側的一面縮小，從而影響整個人的呼吸，影響心肺功能。

如上圖，左側的肋骨之間的距離擴大，右側胸廓的容積相對於左側來說擴大，為凸側；右側肋骨之間的距離縮短，右側胸廓的容積相對於左側來說縮小。

在休息位置與及大部分時間，脊柱側彎患者在作深呼吸時，由於側彎的畸形，呼吸模式為不對稱。

在脊柱側彎的呼吸模式中。一個脊柱側彎變形胸廓的橫切面。脊柱側彎的呼吸模式增加扭曲，箭頭顯示特發性脊柱側彎的方向。

健康的人在收縮肋骨肌肉時，肋骨便會軸向地被推動，透過對稱的呼吸而穩定脊椎。在不對稱的呼吸和脊柱側彎，這推動在脊椎一側發生。在凹側，相關肋骨的剪切力向著椎體；在凸側，相關的剪切力透過肋橫突關節向著棘突，從而增加椎骨的旋轉。橫膈膜也會受到損害，因為它在肋骨的附著點移了位。它必須在「脊柱側彎扭曲」的規限下工作。

所以，在胸椎扭曲時，對稱的呼吸增加畸形。每一下呼吸促進和加劇脊柱側彎的不良姿勢及畸形。

如果脊柱側彎患者只比平常更用力呼吸（對稱和不向特定方向），更多空氣會進入肋隆凸側伸展來肺部。這會令脊柱側彎急性惡化，因為這種呼吸並沒有結合直立和反轉力矩。

所以治療脊柱側彎，調整患者的呼吸是十分重要的，只要脊柱側彎不是因為關節粘連受限，那麼就能正面影響脊柱。

1.正確的呼吸導向

從開始，呼吸需要導向和有目標，它要挺直、反旋及正面影響胸部的階段。要求患者想像一條直立的脊椎。同時調整呼吸感覺，讓患者有意識地將呼吸導向胸廓的凹位，以松解活動受限的肋骨。如下圖箭頭所指。就如同一個鋼圈癟了，然後讓其還原。

讓患者能夠認識到自己的身體問題，然後通過調整呼吸對其自身從內到外有一個矯正的作用力，在凹側將通氣較少的肺部，以空氣充填，以促進正確的姿勢。收縮凸出，防止它們擴大；及將呼吸引導至凹處鬆弛來的肌肉。通過收縮凸出軀幹節段的肌肉，能減低這部分的呼吸活動，和增加凹陷軀幹階段的呼吸活動。

2.花時間練習腹式呼吸

大多數人，特別是女性，大都採用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

腹式呼吸聯繫方式

第一，呼吸要深長而緩慢。

第二，用鼻吸氣用口呼氣。

第三，一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。

北京匯賢聚美骨態重塑機構

推薦閱讀：