核心肌群之腹內斜肌/腹外斜肌訓練方法

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腹外斜肌:起自下位8個肋骨的外面，肌束由外上斜方向前下方，後部肌束向下止於髂嵴前部，上中部肌束向內移行於腱膜，經腹直肌的前面，並參與構成腹直肌鞘的前層，至腹正中線終於白線。腹橫肌，腹內斜肌與腹外斜肌肉就像肚子一牆，在增加腹內壓功能中扮演了極為重要的角色。腹內斜肌與腹橫肌的肌纖維走向相似，腹外斜肌的表層有較大的肌肉，可避免骨盆過渡前傾，以及避免腰椎的過度伸展跟扭轉。

腹內斜肌:起始於腰胸筋膜.髂嵴和腹股溝韌帶的外側部分。肌纖維呈扇形展開，上部止於下3對肋，中部斜向內上方，下部斜向內下方。後兩部肌纖維在腹正中線終止於白線。向內下方止於恥骨疏。最下部的少量肌束隨精索向下包繞精索和睾丸，稱提睾肌。收縮時可向上提睾丸。

訓練基本方法如下圖：

強度較大的訓練方法如下圖：