童年情感忽視|我的情感，猶如墜入懸崖，毫無回應

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這是喲西心理的第 16 篇新知

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作者| UC

今日故事

今天沒有今日故事。

因為跟今天所講的新知相關的個體，根本就不會表達自己的感受，他們甚至不確定自己的感受是什麼。遭受過的人，都會有那種喪失了自我確定性的感覺。

童年情感忽視

今天我要講的新知，叫童年期情感忽視（Childhood Emotion Neglect, CEN），這個概念是由Jonice Webb提出的，所謂童年期情感忽視，指一種由於父母沒能給予孩子足夠的情感回應所造成的情形。

Jonice Webb認為，如果在一個家庭中，孩子的情感需求長期得不到父母足夠的認可、接納、和回應，那麼孩子便學會隱藏或者壓抑自己的真實感受，情感忽視的負面影響就發生了。

一句話解釋就是：小時候你總是被忽視，長大了就失去了自己。

小時候的你是怎麼被忽視的？

被忽視的這個點，其實應該戳到了很多人的痛處。

當你在學校被欺負之後，回到家卻沒有人問你發生了什麼；

當你考試高分求表揚時，父母卻怪你為什麼沒有拿第一；

當你想撒撒嬌的時候，父母卻讓你不要阻礙他們。

童年期的情感忽視，在我看來是非常常見的現象，而且有很多事情，只有孩子自身才能夠感知到。

Jonice Webb總結情感忽視的表現有多種形態，從父母對孩子期望過高，不關注子女的真實心聲，到忽視孩子的情感體驗，造成他們的低自尊與自卑等等。

或許在大人看來，就是屁大點事，但是對於孩子來說，那卻是整個世界。如果父母忽略了孩子當時的感受，沒有給予孩子回應，那麼對於孩子來說，或許這個世界，就崩塌了。

被忽視的你會怎麼樣？

長大後的你，會發現，情感忽視對你的影響真的很大。

你可能會低自尊，覺得自己不值得被愛，自卑，容易氣餒，生活中充滿不敢和害怕。

你可能會無法明確自己的需求和感受，更加無法表達出來。

你會覺得生活中有一種空虛感，總覺得自己缺少了些東西，卻說不出來是什麼。

你不懂得怎麼跟人相處，很容易忽略別人的情感需求，很容易成為一個局外人。

你會更容易成癮，因為成癮可以讓你重獲控制感。

你會自我懷疑，你會覺得自己好像沒有什麼價值，會懷疑自己存在的意義。

……

總而言之，在童年期遭受過情感忽視的人，會無法識別自己的情緒，會不知道怎麼關懷自己，不知道怎麼向他人表達自己的情感需求，也會很容易忽略他人的情感需求表達。

所有的情感，彷彿都墜入懸崖，毫無回應。

如何走出童年情感忽視？

Webb博士指出，被情感忽視過的孩子，長大後可以嘗試著識別和滿足自己的情感需要。

此時，可以嘗試IAAA的情緒管理方法。

1.Identify-識別情感。

情感忽視的影響最明顯的一點就是，你無法確定自己的情緒和感受。

所以第一步，就是要先分辨出來，說出你自己的情緒和感受。當你能夠識別自己的情緒，並且給情緒命名，那麼你就已經成功一半了。

但是這對於被情感忽視的人來說，太難了。但沒關係，我這裡準備了500個情緒辭彙的描述，讓你可以跟著描述，去表達自己的情緒。

後台回復【500情緒】即可。

2.Accept-接納情感。

識別之後，就是接納，用不評判的態度去觀察自己的情感。

在這一步，核心在於不要批判。你不需要直接批判：「我現在的情緒不好」。

而是要問自己：「我現在感受怎麼樣？我身體是什麼感覺？如果情緒有顏色，它是什麼顏色？」等等。你可以盡情的去感受自己的狀態，儘可能把這種感受描述出來。

3.Attribute-情感歸因。

在這一步，你需要找到原因。既然剛才你已經儘可能去感受自己的狀態，那麼現在你可以問問自己：

我為什麼會有這樣的感覺？

是哪個因素讓我產生了這樣的感受？

如果你找不到理由的話，可以試試回憶上一次有這種感受的時候，是怎麼樣的，兩者有什麼共同點。通過這種共同點的發現，嘗試找到情緒背後的原因。

4.Action-將情緒化為行動。

這一步需要做的就是，把情緒通過行為表達出來。

剛才你已經嘗試去尋找情緒背後的原因，那麼當你找到這個原因之後，你就可以嘗試通過一些行動去解決。

舉個例子，如果是眼前這個人讓你產生這種憤怒的情緒，那麼你可以考慮你是不是要打他。

當你意識到打人會犯法之後，那麼你可以考慮去罵他。當你發現罵他可能不符合你的形象之後，那麼你可以通過打牆來宣洩你的憤怒。

總之，這一步的核心就是把情緒通過行為表達出來，但是你需要先思考一下這種行為是否合適，如果不合適，那麼就尋找替代性的行為吧。

希望你能夠通過IAAA，找回失去的情感，找回失去的自己。

如果你想知道自己是不是屬於童年情感忽視的話，可以點擊【閱讀原文】進行測試。

UC說：

就算情感已經墜落懸崖，你也依然可以把他們打撈上來。

參考文獻：

Webb, J. (2012). Running onEmpty: OvercomeYour Childhood Emotional Neglect. New York, NY:Morgan James Publishing.

Young, R., Lennie, S., & Minnis,H.(2011). Children』s perceptions of parental emotional neglect and control andpsychopathology. Journal of Child psychology and Psychiatry, 52(8), 889-897.

http://drjonicewebb.com/

本文首發於公眾號：喲西心理（yoxi_xinli）

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