如何選購環形彈力帶？

來自專欄 David體能康復20 人贊了文章

筆者：張翔煒David

＃乾貨系列 將運動科學應用到實踐中

讀完這篇文章你會了解到：

1.環形彈力帶鍛煉的好處有哪些？

2.彈力帶鍛煉的經典動作是什麼？

3.如何選擇最適合你的彈力帶？

環形彈力帶鍛煉的好處是什麼？

彈力帶是任何人都必備的運動裝備：便宜、便攜，避免運動損傷、加強體能。

1.避免運動損傷

膝蓋受傷的很大因素是：膝蓋在落地時內扣。下面的視頻中，運動員在指導前（右圖），分別在起跳、落地時膝蓋內扣現象非常嚴重

比如，第一段視頻中，運動員落地時，右圖膝蓋內扣距離（紅色圓圈）比左圖更近，造成膝蓋疼痛

預防膝蓋疼痛的彈力帶訓練動作：

1.彈力帶深蹲

3組12下，重點是膝蓋不能在動作過程中內扣

這個動作主要鍛煉的肌群：

2.跪姿側抬腿

3組12下，注意不要塌腰，臀肌用力收緊

二、改善體態

平時坐太久，我們的背肌和臀肌無力、緊張，通過彈力帶訓練可以改善圓肩、塌腰的狀況

改善姿勢的動作：

1.彈力帶俯卧撐

3組12下，動作重點是收緊背部

訓練到的關鍵肌群

2.彈力帶臀推

3組12下，重點是收緊核心、臀部不能掉落。

三、提升運動能力

運動時，我們必須保證身體在3D平面的穩定性，彈力帶可以讓我們同時刺激多個平面的肌肉穩定能力。加強運動表現能力

提升運動表現的動作：

1.彈力帶腿彎舉

三組每條腿10-12下，注意大腿後側發力的感覺

2.斜向行進

6步朝前、6步向後，注意臀肌用力、膝蓋不內扣的感覺

三、側向半蹲

激活我們的臀肌，三組12下

如何選擇適合你的彈力帶？

彈力帶不同的顏色，代表不同的強度、磅數。顏色越深，強度越高

我建議：

1.初學者、鍛煉上肢者優先購買：黃色、綠色的；

2.有一定訓練基礎的，可以選擇紅色、深藍色或黑色的；

4.第一次購買，就要買至少兩條不同強度的彈力帶

5.如果對於如何選擇合適的彈力帶還有任何問題，歡迎關注微信公眾號「動作質量」。

在後台留言諮詢。我會第一時間回復

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