你不知道的健康殺手：壓力

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一個人的健康會受到高強度壓力的負面影響。通過練習一些簡單的方法應對壓力，可以保護自己的健康。

壓力的危險

壓力已成為影響健康的主要因素。日常生活的壓力和情緒緊張與心臟病、高血壓、偏頭痛、背痛、糖尿病、癌症以及免疫系統減弱等疾病都有關。壓力大的人會經歷焦慮、失眠、疲勞和抑鬱，並且可能養成不健康的習慣，比如吸煙、喝酒、暴食或濫用藥物。

壓力有害，因為它能啟動人體在進化過程中形成的，但已經不適應現代環境的生物反應。原始社會，當一個人不得不與野獸搏鬥以拯救他的家庭時，這種壓力促使他體內產生「戰或逃」的反應：

• 心率飆升，導致更多的血液送往大腦，以此提高決策速度。
• 血液遠離腸道，分流到手臂和腿部的大肌肉，以提供更多的力量和速度。
• 血糖上升來提供身體更多的燃料。
• 血液迅速凝結，防止傷口或內部損傷繼續流血。

從這些自然反應中發現相關的疾病並不難。那麼，現代人該怎麼做才能阻止根深蒂固的反應呢？這裡有10種減輕壓力的方法。

應對壓力的方法

• 定期鍛煉。鍛煉被證明可以降低壓力水平，幫助你燃燒掉壓抑的能量和緊張感，還能改善整體健康狀況。
• 吃好睡好。良好的營養攝取和每晚6至8小時的睡眠可以幫助你的身體從過去的壓力中恢復過來，更好地應對新的壓力。咖啡因和其他容易引起興奮的物質可能會導致壓力和失眠，酒精可能會加深沮喪情緒。所以，應當減少攝入咖啡因和酒精飲品。
• 正念冥想。每天至少花費15到20分鐘來正念或冥想。如果你想增加鍛煉，可以練習瑜伽、太極。做深呼吸，清理你的大腦。

• 解決引起的壓力的問題。這可以緩解你的壓力。遇到問題不去解決，那麼問題會越來越大。如果鄰居的狗不停地叫，就去跟他談談。如果工作中遇到問題，可以和老闆談談，找出解決方案。如果自己無法解決問題，那麼就去尋求幫助。
• 避免壓力環境。最近的研究表明，男性在堵車的時候壓力會增加60%，此時壓力水平比女性高出7倍。如果可能的話，盡量避免高峰出行。如果你在人多的地方感到有壓力，那麼確定商場里的人不多時，再去購物。減少和那些讓你心煩的人相處的時間。

• 接受你不能改變的事情。生活中有些事情，無論你怎麼努力，都無法改變。例如，下雪或下雨會讓你煩惱，但是你無法改變天氣。因此，你要去尋找方法去適應這些無法改變的環境。比如，在雪中玩耍，就像你小時候一樣；雨天讀書也是另一個減壓的方式。
• 不要承擔超過你能力範圍的事。對於老闆、配偶或朋友的請求，我們經常會承擔超出自己能力的事，不會說「不」。不要過度承諾，給自己時間去完成你能力範圍內的事。
• 嘗試「已經倒滿半杯」的想法。凡事都往好的方面想，這可能聽上去有點聽陳詞濫調，但它可以帶給你一個完全不同的世界。相反，負面思維傾向可能會使微小的煩惱變成一個巨大的問題。

• 首先解決首要的事情。成為任務分配大師——首先確定需要解決的最重要的任務，並且有條理的完成它，然後開始處理不太重要的任務。不要試圖同時做多個項目。
• 細細品味你的成就。當你完成個人的目標或完成一個重大項目，為自己做點什麼，來獎勵自己。獎勵可以簡單到去做一個按摩，或者奢侈到周末去度個假。在你進入下一個項目之前，要學會慶祝你的成就。

你的態度是你身體應對壓力的一個重要因素。以上10個方法將幫助你管理好壓力，重新享受生活。

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