天鵝姐姐的肩頸線，小編手把手教你練！

要問小仙女們衣櫥裡面夏天酷愛的衣服是什麼，少不了一字肩襯衫和連衣裙，清涼解暑又秀身材，小編也很喜歡看呢~（噓，此處透露人馬君的少女心......）

同樣的衣服，為啥有的妹子穿起來像天鵝姐姐，有的妹子畫風不對呢？原因就出在肩頸線上。小編就帶大家扒一扒關於肩頸線的知識，愛美的小仙女們可不要錯過了。

什麼是肩頸線

頸部，肩部，手臂呈現的三點一線，就叫做肩頸線，顧名思義，它是從脖子過渡到手臂的線條。

倪妮在演藝圈風生水起，許多媒體都讚歎她近乎90度角的完美肩頸線，鏡頭總是愛捕捉她的露肩照。

芭蕾舞出身的劉詩詩看起來總有不食人間煙火的味道，穿禮服露出緊緻的肩頸線，越發仙氣飄飄。

劉亦菲早年溜肩很嚴重，穿時裝總覺得沒有古裝好看，就是肩頸線的問題。

影響肩頸線美觀的因素

先天因素

天生的脖子短，高低肩，都是肩頸殺手，高低肩可以通過醫療手段和鍛煉矯正，如果你有個短短的脖子只能瘦身了，至少纖細的肩頸看起來不會太突兀。

肥胖也會造成肩頸線的臃腫，大量的脂肪堆積在肩背部，看起來膀大腰圓脖子粗，肩頸線完全失去協調。人的肥胖很大程度上是基因決定的，但是科學地健身減脂還是能改善肥胖的身材。

不良姿勢

頭頸前傾，駝背，圓肩，都是導致肩頸線的不好看的因素。長時間的低頭看手機容易造成頭頸前傾。久坐辦公室不注意坐姿容易導致駝背。

圓肩就是常見的「含胸」，雙肩向前，雙肩呈現半圓形，故叫「圓肩」。它屬於一種肌肉不平衡的情況，長期伏案的人因為經常保持雙肩向前且略微弓腰的姿勢很容易出現圓肩的情況。

上斜方肌過大

斜方肌群按照肌纖維走向，大致分為上中下三個部分，位於肩頸線這個位置的就是上斜方肌。長期的對抗或攻擊性情緒會引起上斜方肌緊張，習慣性的繃緊頸部兩側，視覺上脖子就又短又粗了。

聳肩啞鈴，杠鈴划船，硬拉等力量訓練都會刺激上斜方肌，讓上斜方肌變得更強壯，視覺上更有衝擊力，很多專業健美運動員因為職業需要這樣練習，這就很好理解為什麼他們的肩頸線部位看起來有兩塊隆起。

怎樣練出好看的肩頸線

小仙女們都想要平滑舒展的肩頸線，小編推薦下面幾個簡單易行的動作，大家記得堅持鍛煉。

用雙臂的力量左臂和右臂交替做平板支撐

平板支撐的雙臂從直角支撐變換成拉直狀態，收腹提臀拱起身體

用雙手和雙腳支撐起身體之後做同手同腳的左右挪動動作，來回一次為一組

一隻腿前蹬呈弓步狀態，雙臂豎直打開成直角狀，向左和右平行扭轉

雙手交叉抱住肩，泡沫軸按摩後背

手掌放在腦後，手肘去觸碰另一隻手臂

除了鍛煉以外，良好的生活習慣也很重要，調整坐姿和關節活動動作都能避免反覆強化上斜方肌的尷尬。

坐著的時候盡量腰背挺直，不要駝背，實在累了可以站起來活動放鬆；雙肘肘尖垂直地面，對著電腦辦公的時候肘關節角度稍微大於90度，關節沖兩側會導致上斜方肌過度緊張。

即抬胳膊的時候要「墜肘沉肩」，肩胛骨向後下翻過去然後再向外上方移動，接著抬高胳膊，也就是抬胳膊的時候肩要下沉，不要聳肩。

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