慢跑兩小時和下蹲半小時哪個更消耗體能？

08-20

慢跑兩小時和下蹲半小時哪個更消耗體能？

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跑步是一個全身性的運動，隨著身體的起伏，擺臂等，鍛煉的不僅僅是運動的肌肉，更是血管神經，情緒等。

舉例說明:比如說中老年人的血管，隨著年齡逐漸出現硬化表現，血管內脂肪增多，易出現血栓等。五分鐘的半蹲運動，只會增加局部肌肉的代謝和心率短時間增快，血流速度的增加持續時間很短，血液對管壁的沖刷和擴張收縮效果持續時間很短。而且這麼短的時間內對血管快速擴展是不適合中老年人的。

而慢跑，心率是一個緩慢的增長過程，肌體有一個適應過程。對血管的鍛煉是長時間，持續的效果。

因此可見慢跑2小時的意處會顯著大於半蹲5分鐘。最好的鍛煉是兩者互相配合，慢跑為主，半蹲或其他無氧鍛煉為輔。