警惕，晚睡讓人更易產生成癮行為

調查研究發現，人們對作息時間的早晚偏好是影響成癮發展的一個風險因素，晚睡讓人更易產生成癮行為。

相關研究

亞當對176 名學生和361 名社會工作者的研究表明，夜晚型個體（晚睡晚醒，在晚上的效率最高的個體）消耗更多的酒精、尼古丁和咖啡因。

克里斯蒂安·沃爾默等人發現，夜晚型個體會花更多的時間在電腦上，增加了強迫性網路使用的行為。

安娜·哈爾卜等人的研究發現夜晚型個體會更多地出現貪食行為。

關於成癮

個體的身體和心理對某種物質或行為產生的無法控制的依賴狀態，包括物質成癮（如藥物、酒精、煙草等）和行為成癮（如網路、病理性賭博、暴飲暴食等）。

原因綜述

黑暗的環境條件會降低個體的自我意識，使其行為難以被意識控制。

熬夜增加了夜晚型個體的能量消耗，同時出於對孤獨感的補償，夜晚型個體更容易出現暴飲暴食的行為。

網路、飲酒、賭博等易成癮行為是夜晚消遣時光的首選。

長期的睡眠剝奪會使夜晚型人群體驗到更多的情緒障礙，如抑鬱、焦慮等。

改善方法

加強健康意識，激發內部動機加強夜晚型個體的健康意識，使他們認識到自己的睡眠狀態是影響健康的一個危險因素，激發他們內部改變的動機。

調整作息時間，增強自我控制。通過時間管理的方法來改變現有模式，比如制定嚴格的卧床時間，同時關閉電子設備，增強自我控制力。

尋求家人幫助，監督計劃實施尋求家人或室友的支持幫助，共同制定作息時間，彼此監督促進計劃的實行。

小編腳註上述方法就是安然睡眠管理在用的認知行為調理方法呢，大家要注意良好的睡眠衛生習慣，有效避免成癮行為的生成喲(∩＿∩)

p.s.上面說的您都知道，卻就是做不到？那就快來試試催眠調理吧！

摘選文獻

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