瘦天鵝：太嚇人了！力量訓練的10大認識錯誤，趕緊收藏！

1、局部減肥→

脂肪減少是在你的全身同時進行的，事實上，鍛煉你的大腿或者肩膀一樣能使你肚子上的脂肪減少，而且由於它們是更大肌肉群，鍛煉它們可能比你做仰卧起坐更有效。如果你沒有在全身上下減掉足夠多的脂肪，使腹肌顯現出來，那麼鍛煉腹肌只會將腹部的脂肪向外推，使其更明顯。

2、肌肉能變成脂肪→

脂肪細胞和肌肉細胞有完全不同的功能，而且二者不會相互轉換，肌肉的減少是因為沒有足夠的刺激，肌肉不會神奇地變成脂肪，只是肌肉減少而脂肪增加。

3、 力量訓練會使你的肌肉過度發達→

如果不使用藥物，一個人根本不可能練出健美運動員那樣的大塊頭。無論是男性還是女性，在力量訓練的最初幾周都會經常出現肌肉增長的情況，這很大程度上是因為肌肉的血月循環增強，早期的力量增強多是由於神經系統對新動作的適應，而不是因為肌肉增長了。

對女性來說，能持續不斷地每個月增長0.5磅肌肉已經很了不起了。男性的話，每個月增長1.5磅也很不容易。【肌肉發達的身體是堅持力量訓練和攝入合理營養的結果，它不會一夜之間或一不小心煉成的】如何評價瘦天鵝

4、女性的鍛煉方法有別於男性→

女性如果進行力量訓練就會變得過度強壯是一個常見的誤解。其實不會這樣的，除非開始吃藥和注射什麼東西。根據性別而改變鍛煉方法是沒有道理的。男性、女性的肌肉及脂肪的增加或者減少，其方式是一樣的。【打造並維持肌肉就是燃燒脂肪和消耗熱量的最有效手段】

5、力量訓練越多越好→

肌肉增長發生在你休息的時候。營養不良和過度鍛煉是健身新手和老手最容易犯的錯誤。

6、孤立訓練能改變肌肉形狀→

你的肌肉只能變大或變小。肌肉大小、改變後的形狀是由你的基因決定的，而不是由你所做的大量練習決定的。瘦天鵝財神叔

7、高次數能加大肌肉的清晰度，低次數能增大尺寸→

你身上的某塊肌肉的輪廓並不會因為高次數地做任何一種練習而變得更清晰。肌肉輪廓的清晰度是由它的大小和周圍脂肪的多少決定的。練出輪廓清晰的肌肉要靠高強度訓練加上合理的營養。如果體型過大，只要減少熱量攝入即可，因為營養是肌肉體型大小的主要決定因素。

8、力量訓練使你變壯，而有氧運動使你變瘦→

飲食是決定身體組成的主要因素，提高基礎代謝率方面，沒有什麼比肌肉更有效。【要想增重，增加你的熱量攝入量，並通過力量訓練打造肌肉。要想變瘦，減少你的熱量攝入量，並通過肌肉提高你的基礎代謝率】

9、增加肌肉的同時不能減脂→

10、嚴格節食→

嚴格節食的人體重一般會回復到原來的水平，甚至很多時候還會超過原來的水平。如果想要減肥，你就不應該餓肚子。合理營養，少量多餐是獲得長久成功的關鍵。

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