夏季要做「水寶寶」，缺水的孩子很危險

　　酷熱的夏天，陪伴你的除了太陽，還有怎麼也止不住的汗水。

　　一般來說，在夏季的高溫環境中，人體的水分排出量可達到約2000毫升，此時如果再進行大運動量的鍛煉，水分排出量可以達到3000毫升。也就是說，如果孩子鍛煉運動後，一定要多喝水。如果不及時補水，就很容易出現口渴、尿黃、煩躁、無力、體溫升高、血壓下降等缺水表現。

　　因此，作為重點補水對象的孩子，夏季飲水常識，大家都了解嗎?

　 孩子需要喝多少水?

　　正常人每天所需水分根據個人日常活動量而不同，但大約都在1500毫升左右。如果孩子在夏季高溫環境下或進行中等以上身體活動時，應適當增加水的攝入量。

如何判斷孩子該補水了?

l 長時間不上廁所

l 尿液顏色深並有刺激性氣味

l 嘴唇乾燥或唾液粘稠

l 無精打采或煩躁，精神狀態不佳

　　孩子不愛喝水怎麼辦？

　　很多孩子可能不太喜歡喝水，家長一方面要多示範，帶動孩子一起喝水。另一方面，可以給孩子定製飲水計劃，到時間提醒孩子，時間長了就會慢慢養成隨時喝水的習慣。

　　孩子喝水時要注意什麼？

1.飲水不要非等到口渴時，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時才想到喝水表明已經過晚了些。

2.太渴時千萬不要過飲，這樣喝水會使胃難以適應，造成不良後果，前人主張「不欲極渴而飲，飲不過多」，這是防止渴不擇飲的科學方法。

3.用餐前不宜喝水太多，因為在進餐前喝很多水，會沖淡消化液，不利於食物的消化吸收，特別是長期如此下去，會對消化功能產生不良影響。

4.早晨起床時先喝杯白開水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液黏稠度，促進血液循環，以維持體液的正常水平。

5.水溫要適當，飲水時水溫最好控制在20℃左右。如果水溫過高，會導致人體新陳代謝加快，使進入人體的水分更快地轉換成汗液流出體外;水溫過低，或者直接飲用冰水，則有可能造成胃腸功能紊亂，影響身體健康。