哈佛大學學術研究：活在當下更幸福快樂有沒有科學證據？

來自專欄正念內觀減壓課4 人贊了文章

可能對於「活在當下」這句話我們早已聽膩，只是一句雞湯嗎，有沒有科學研究和臨床數據？

2010年11月12日，美國的《科學》雜誌刊登了哈佛大學的兩位研究員的學術論文：《走神的心是不快樂的心 》（A wandering mind is an unhappy mind ），其中一位作者Matthew（馬修）被邀請到TED做演講來進一步對這篇論文解釋說明。

美國人在近五十年物質極大豐富，但無論升職加薪還是買了大房子豪車，並沒有明顯增加人們的幸福感，那到底什麼才是幸福感的決定性因素？

程序員出身的馬修做了一個網站：http://trackyourhappiness.org 還有APP，希望通過實驗取樣（experience sampling）的方式進行隨機調查。沒想到很多志願者都很有興趣，參與到了這個調查中。

手機會隨時發來調查詢問志願者們的走神狀態和心情。

在寫論文時，已經積累了來自83個國家，五千人的65萬條數據。這些人是18到88歲，從事著不同的86種職業。其中73.9%的人居住在美國，平均年齡34歲，男女比例幾乎一樣。

上圖中的15000人是中文翻譯的錯誤。本文列出的數據都是來源於英文原文。

那麼，調查的結果是什麼呢？

到底，對幸福感影響最重大的因素是什麼呢？

先來看看參與者們的「走神數據」。

數據表明，在通勤路上的時候走神最多65%，當然，很多人是主動選擇走神，在車上可以看看書聽下音樂等。但是在工作的時候，也有一半時間在走神，所以要加班啊！包括閱讀的時候也有45%時間在走神呢，很多人無法安心下來看一本書。人們交談的時候也有1/3時間在走神！

人們有平均46.9%的時間在走神！就是說手上做著一件事，腦子裡在想別的。。。

溝通有問題（沒仔細聽對方說話）、工作效率低（開小差去了）、專註力下降，恐怕都是如此造成的。

所以，走神是常態！馬修也說了，走神就是在思考，這正是人類區別於動物的一種高級能力。

那麼，走神和不走神的時候，幸福感是怎樣的呢？

研究和本文的主題是，活在當下是否能夠讓人更幸福？反之，走神（不是活在當下）與幸福感兩者之間的關聯是？

上圖可以看出，走神和活在當下相比，還是活在當下的幸福感更強。

可能有人會問，我們有時是選擇主動走神，比如幻想未來美妙的場景，回憶美好的事情，這個時候幸福感應該更強吧！

請看下圖的進一步說明：

走神到愉悅事件，跟活在當下，幸福感是差不多的，「被動走神」就是腦子裡想的事情中性的時候（比如晚上吃什麼）幸福感略低，當然，想起不開心的事情自然幸福感很低了。

但總體來說，走神時無論想的是快樂、或不快樂的事情，都超不過活在當下的幸福感。

這是在英文論文的截屏，懂英文的網友們可以自己再看看。

馬修指出，「走神」是導致不幸福的原因，而不是結果。雖然負面情緒可能會造成人們走神（比如悲傷的時候自然會想起過去不愉快的事情），但這份研究報告中，人們不是因為不幸福而走神。

體驗當下的美好瞬間，正是提升幸福感的重要因素。

有小夥伴提出，回憶美好事件或冥想快樂場景，包括打麻將打遊戲的時候，幸福感或許都會提升，但回到現實生活中的時候，因為理想和現實的差距，反而會拉低幸福感。

我們不能總是活在幻想中，也不能活在遊戲中，還是好好快樂地活在當下比較實際。

既然通過這麼多數據和研究表明，我們能活在當下的話，可以有更多幸福感，如何才能讓自己活在當下，而不是想東想西呢？

這也是目前矽谷科技英語和華爾街金領們，正在學習的「正念靜觀」練習。

下面是馬修的英文演講視頻鏈接：

Want to be happier? Stay in the moment

我們努力工作賺錢，也是想提升幸福感，但如果有了那些，並不能持續給我們帶來快樂和幸福感呢？

當然，每個人對於幸福的定義各不相同，這篇論文以及這個TED演講，只是給我們個有趣的提醒。

對英文論文原文有興趣的朋友可私信後台您的Email