終極控球大師訓練計劃第四天

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大家好，今天我們繼續分享終極控球大師訓練計劃第四天，希望大家喜歡！

前幾天我們已經用不同的方法觸球上千次了，現在挑戰再次升級，但是如果你掌握了第一天到第三天的內容，那麼第四天就沒什麼問題，下面我們開始今天第一個訓練：

第一個訓練：L型拉球後身前橫拉

第一個訓練是L型拉球後身前橫拉。兩個我們已經練習過的動作的組合，先L型拉球，然後腳尖踩球再橫拉穿過身體。

將動作連起來做，左右兩條腿各30秒。

接下來是內撥踩單車後外推，我們已經做過內撥踩單車，下面我們再加一外推的動作挑戰自己。

向內撥球要請，踩單車要有節奏，尤其是外撥要控制後球的距離，一個做60秒。

第三個訓練：回拉腳背點球

第三個訓練是回拉腳背接球，將腳放在球上並拉回，用腳背在身後點住，然後再向前推，換另一隻腳重複相同的動作。

身後點球時用接近腳尖附近觸球，觸球時要屈膝，否則很難完成動作。

第四個訓練：反向L型拉球

這個訓練是連續反向L型拉球，我們首先在支撐後做一個L型拉球，拉球時小跳，L型拉球後，立刻將踢球腿繞到支撐腿前將球踩住，將球再回拉至身後，用腳內側將球從身後兜到身前。

無論是向後做L型拉球，還是反向L拉球，拉球同時要有一個微微向前的小跳，否則你很難完成拉球，左右兩邊各30秒。

第五個訓練：反向L型拉球旋轉

我們進入第五個動作，反向L型拉球旋轉，先做一個反向L型拉球，然後以支撐腿為軸連續重複這個動作。

同樣，完成這個技巧動作的要點就是支撐腿的小跳，長期練習也有助於我們的平衡，左右兩邊各30秒。

第六個訓練：兩次反向L型拉球

第六個動作，兩次反向L型拉球。這個動作當我們做完第一個反向L型拉球時，第二次觸球的時候快速換腳，用另一隻腳接住做同樣的動作，兩個方向連續進行。

一開始可能掌握不好平衡，慢慢練習一個星期後就會好很多，一共做60秒。

第七個訓練：無限踩單車

最後一個訓練是無限單車，我們向內輕觸球，另一條腿迎上踩單車，球到另一隻腳後同樣向內輕觸踩單車，如此連續踩單車。

這個技巧的需要注意向內觸球時一定要輕，否則你很難連續完成踩單車，一共做60秒。

綜合訓練：

現在到了我們第四天的腳步綜合訓練，我們先看完整動作再分解。

第一步將球拉回，然後用另一隻腳的腳背，在身體一側將球點住。

第二步：然後向前踩推足球並小跳，將球繞過支撐腳用同一隻腳的腳背將球點住。

第三步：將球輕輕前帶，用另一隻腳再輕輕點球，再換腿並點球，然後將球向前輕輕撥出。

第四步：抬腿做一個踩單車，然後再跟一個牛尾巴。

恭喜完成終極控球大師第四天的內容，現在你的控球水平又會更進一步。現在你一定感覺操控球比以前更容易了，但是也別高興太早，第五天的內容會更難，我們下期再見。

今天的內容就到這裡，更多精彩足球教學敬請繼續關注足球之路！