寶媽變身記——如何10周瘦23斤？

08-20

寶媽變身記——如何10周瘦23斤？

來自專欄習慣決定命運9 人贊了文章

今天一個寶媽會員跟我分享了她的減脂瘦身成果和經驗，感覺非常有必要貼出來，跟大家分享心得。如果你是寶媽，不要錯過了。

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從三月初到五月中旬，本仙女（寶媽，孩子快1歲）終於完成從135斤到112斤的10周完美蛻變。

天知道我上稱的時候看見兩位數的那個心情，165,112斤體重剛剛好，畢竟帶娃需要體力（已經很出乎我的想像了，要知道身為一個寶媽的我，想要恢復身材可不容易，10斤已經謝天謝地，23斤，從來沒想過）~嘻嘻

這也快要一個月了，體重一直穩定在110左右，果真鍛煉瘦下來不會反彈，以前我也特傻B的節食過，2周瘦了10斤，見效快，但是對身體不好（總失眠），而且最主要的是堅持不下來，後期一吃東西就很快飆升回去到140，嚇死了，好身材始終離我特別遠，有段時間我都覺得我是不是永遠要和「胖子」兩個字掛上鉤了，為了擁有一個好身材，沒辦法，最終還是選擇靠運動吧~是的，為了不反彈，我也要科學減肥了~

起初覺得下班後還要去健身房太麻煩，索性在網上搜視頻來學，這兒學一些，那學一些，但沒什麼用，我是屬於局部肥胖的身材，尤其是水桶腰和大象腿，有點像是梨形身材。後來我就在網上找了健身女神張做的那個10周變身計劃，評價都還不錯，想著只要10周就可以瘦下來，心裡動力就大了，其實一個月就能瘦下來，剩下的時間都是用來塑型，以下就是我嘔心瀝血為大家整理的我的減肥歷程：

1）運動方面（她視頻不難，跟著學就好，貴在堅持）

剛開始的時候，跟著女神張的視頻練會有些累，因為實在太久沒這麼認真運動過了，體力有些跟不上，動作也不是很標準，但練著練著就會發現自己每一周都會有進步，體能有加強，身體不也像之前那麼僵硬，變得柔軟了許多，很多之前做不來的動作，現在看來也都不算什麼。

運動時間我是一周做五天中間穿插休息兩天，每天30分鐘左右。

有時下班早，不累，我就會多鍛煉一會兒~

運動方式：同步學10周變身計劃的訓練視頻，因為我是運動小白，柔韌度也不好。所以起初很怕拉傷，所以都是慢慢來，但是這些動作我都能做下來，柔韌度差的妹子也不用擔心。

第一周訓練的強度不是很大，主要是幫助我的身體恢復運動機能，提高心肺功能，這周做的訓練主要是全身訓練、腰腹訓練和下半身訓練，三種訓練輪流著做，一天做兩個訓練，剛開始確實會很難熬，但我也不氣餒，有時候實在不行了，就只做一個，想著慢慢來就是了。

放一張我最原始的體型圖：

第二周開始，訓練強度就逐漸增強，像我因為本身基數就比較大，所以稍稍會有些不適應，但到了第三周這種感覺就好了很多，體能有慢慢地變好。全身訓練，HIIT，腰腹訓練，上半身訓練，下半身訓練，負重訓練，每天從中挑選兩個來做。

我的健身目標（明確目標很重要哦，知道自己哪要加強，才能跟有決心）主要是針對平坦我的腹部+告別拜拜肉+瘦腿+臀部塑型

針對訓練也是：負重訓練+有氧運動。在家和健身房都可以，都比較容易上手。我特別注重有氧，因為他是消耗脂肪的主要運動，一般要30分鐘以上才開始消耗脂肪，所以建議都是先力量在有氧，這樣搭配效果特別好。

舉兩個小栗子：

臀部：寬步深蹲+向後箭步蹲+窄步深蹲，一天四組，一組10個，比較容易完成。效果大概一周都能看出來。平時辦公室一坐就是一天，屁股越來越大越來越不好看，穿褲子也是醉了，不過還好拯救到了。

拜拜肉：跟著視頻做的啞鈴卧推，在家做，所以就在某寶上搜索的家用啞鈴，有不同重量的，3公斤、5公斤都有選擇合適自己的，或者諮詢健身女神張也可以。這個動作配合其他的鍛煉，對胸和手臂這塊非常見效。

（買了各種重量的啞鈴，其實不用這麼多的，因為我老公也跟著練，嘿嘿，他買的多，我就順帶了）

建議大家也可以配合收腹跳、深蹲這些力量訓練，無技巧時間也短。

其他的，我也不是太專業，說不上來太多專業數詞~反正就是跟著這個10周變身計劃，我一步一步地瘦了差不多23斤！！！

還有，運動後記得拉伸，這個一定要劃重點！！只有拉伸做的足夠好、足夠久，肌肉才不會痛，而且能幫助形體變得更纖細，尤其是跑步後更是要做好拉伸運動，很多人總問為什麼跑步腿會越跑越粗，就是拉伸做不得不夠好。拉伸運動視頻教程也都有的，放心跟著學就可以。等所有運動結束後，休息一會兒洗個熱水澡，緩解身體疲勞，感覺美滋滋的~

（這是第三周的體型，稍稍有些變化，但沒有很明顯）

運動到第四周的時候，其實也是我最煎熬的時候，感覺精神上有些鬆懈、有些疲倦，體重掉的並不多，我有些慌，還有點不安，無形中自己嚇著自己，總覺得好像到了平台期，產生了逆反心理，甚至有些不想繼續下去，和女神張聊了之後，在她的鼓勵之下，我安然地度過了倦怠期，重新容光煥發，精神抖擻，堅持了下去。

第五周、第六周，我繼續跟著視頻練，力量+有氧相結合，練前熱身，練後拉伸，一個都不落下，真的，我都被自己感動到了。可能是這兩周心態也調整過來了，訓練也都很順利地進行，再加上飲食的嚴格控制，第七周的時候我就發現自己瘦了很多，體型變化也很明顯，又有點鬆懈，想就此為止，但好在女神張又一次拉住了我，我才沒放棄堅持到了最後。

（這是第7周拍的圖）

在這裡劃個重點，減脂的同時也別忘了塑性！這個也是很重要的，為了防止肌肉鬆弛，還可以調整體態，塑性會讓我們整個人看起來氣質都不一樣的，這個也有很多視頻，每天跟著做兩三組，時間長了效果就很明顯啦。

（這是第10周的體型，肚子變得平坦啦，再練練就可以擁有馬甲線了~）

2)飲食方面（能吃主食和肉，嘿嘿，沒肉我可活不了）

我是很忌諱靠節食減肥的，可能是胃不好，節食很容易引起胃病（少吃就胃疼難受）。

而且我也嘗試過節食減肥，除非能一輩子不吃，不然反彈力度真不是一般大。

我算過人體一天需要攝入不同量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質。

所以節食真的不可取啊，不僅拖垮身子還很容易反彈。

好在健身女神張，不要求我少吃，不讓我挨餓，只是需要均衡飲食。不要去亂吃零食，奶茶、快餐之類的高熱量食物。

一聽能吃肉和主食開心的不行，像我這種一天都離不開主食的天生「胖妹」讓我挨餓真的要命了，視頻里也會教許多簡單方便的食譜，像我在家做飯的，20分鐘就能搞定，不管是肉類還是素菜都有教，也提供了如果在外面吃飯的時候，盡量點那些不容易長胖的菜單給我。總之，能吃肉也讓我運動之後有點慰藉感。

整理了些關於食物的，這裡總結給大家：

蛋白質：脫脂牛奶、蛋類、魚、蝦和某些堅果類這些是不容易長胖的。

糖類：五穀雜糧和水果都可以

維生素和礦物質都還是比較好攝入的，平常的水果肉類里都有。

早餐我一般是牛奶、燕麥、雞蛋、麵包、水果等隨意組合

午餐主食就魚羊牛蝦雞胸肉任選其一搭配時下蔬菜和水果

晚餐就和早餐差不多，可能餓了就在吃點水果或著沙拉

記得要少食多餐，我還養成了每天早上和一杯蜂蜜水的習慣，清腸排毒，還美顏，說到水，我每天基本上都喝十二杯水，還是很大杯的那種，多喝水有利於提高新陳代謝啊！所以，一定要多喝水！！

控制飲食這件事其實是最難的，很多人也是因為飲食控制不了導致多次減肥失敗，反反覆復，可見飲食在減肥中的重要性。飲食這件事，可以慢慢來，不需要你第一天減肥就完全按照視頻中的飲食，實在控制不住了，也沒關係，沒必要覺得自己就很失敗，是人都會控制不住的。

因為我也會控制不住自己，所以就每周給自己留一天的放縱時間，這天我會吃自己平時嘴饞，但沒吃的東西，說是放縱，當然也不是真的放縱，還是要控制一下的，可不要暴飲暴食。

反正說到底最主要的還是管住嘴邁開腿，雖然不用節食但是也不要吃太多，我一般是晚上只吃七分飽，而且甜食啊快餐零食真的能少吃則少吃，我以前是很喜歡喝奶茶的，但現在基本上已經不碰了。

為了瘦，我們一定要堅持，堅持就是勝利！

（平時跟著視頻學做的減脂餐）

3）減肥尚未成功，同志仍需努力啊（不堅持，啥鑽石計劃也沒用，對不？）

10周沒多久的，不要到了第5、6周就覺得麻煩或者累，就不願意堅持了，相信自己一定可以的，跟著視頻一點一滴的做見效快，女神張也會給你打雞血的，哈哈哈，我就是到第七周看見瘦了不少，就打起了退堂鼓，但是女神張一直給我鼓勵我，減肥也是一個提高自身自控力的過程，為了永久保持我的身材，我終於堅持下來了，看到現在，穿短褲穿裙子，終於也有了曲線就真開心當初幸好自己沒有半途而廢。

不知不覺就說了這麼多了，就為大家分享到這兒了，感謝健身女神張的10周變身計劃，也感謝自己的堅持和不放棄~有人問怎麼找到健身女神張，~有人問怎麼找到這個計劃，自己百度「健身女神張10周變身計劃」吧，自己搜索哈，這個本仙女我就不管了。

對比圖，來幾張，嘿嘿，刺激一下大家（我可是哺乳期寶媽，帶娃也不忘健身塑形）：

這是第1周-第5周-第9周的對比圖（圖有點兒多，有點亂，還有點兒嘿嘿，辣眼睛，湊合看啊）

圖中呢，可以很明顯地看到我的體重及體型變化，後面還有些更詳細的對比圖，往下拉就能看到~