別再亂跑了，跑步不懂步頻和步幅，還怎麼跑出好身材？

08-20

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很多人覺得跑步非常簡單，

只要邁開腿，跑起來嗖嗖帶風，

這種感覺簡直不要太爽！

於是，無論是運動減肥還是強身健體，

大家都愛選擇跑步這項運動，

隨時隨地都能跑起來。

但為什麼有的人能跑出好身材，

而有些人卻收效甚微？

想要跑出更好的減肥效果，

你需要掌握自己跑出的每一步！ 你對自己跑的每一步了解多少？ 不少人在跑步時，過於關注跑步時間的長短和跑步距離，殊不知，跑步邁出的步幅的大小和步頻也是影響減肥效果的重要因素，忽視它們，不僅跑步效果受影響，還會讓自己受傷！ 01什麼是步頻和步幅？ 步頻：所謂步頻指的是你在跑步或走路時，雙腿轉換支撐點的頻率，你也可以簡單地理解成是每分鐘腳落地的次數。例如：在1分鐘內，雙腳共踏出140步，那麼你的步頻就是每分鐘140次。 步幅：步幅指的是一步的距離，以腳的中心算，你走或跑一步後，同一隻腳兩次連續著地之間的距離。通過下圖可以讓你對步幅有更直觀的認識。

步頻和步幅對跑步效果有何影響？02 看到這裡，相信你對步幅和步頻有一定的了解，那麼它們到底是怎麼影響你的跑步效果呢？首先你需要了解一個跑步時的速度公式：跑步速度=步頻×步幅。 很多跑步新手都會面臨提速的問題，而影響跑步速度的就是步頻和步幅。

適合自己的步頻和步幅，才是最好的 雖然步頻與步幅對跑步的燃脂效果有很大影響，但跑步中也不要盲目提高步頻或增大步幅，這樣反而會對身體造成傷害，讓你得不償失！找到適合自己的節奏才能跑得更好！ 01盲目提升步幅步頻，這種行為趕緊喊停！ 如果在保持相同步幅的情況下，過度提高步頻，不僅易擾亂你的呼吸節奏，還可能出現心率過快的問題，引發心臟不適，從而影響你的跑步節奏，導致減肥效果不理想。

而步幅過大時，膝關節保持伸直狀態，這會使膝蓋的半月板、膝關節等部位受到較大的衝擊，不僅會增加受傷的風險，還會影響肌肉發力，從而使跑步時消耗的熱量減少。 ▲注意：如果跑步新手想要提高跑步速度，增加步頻比加大步幅更容易，因為在同樣的速度下，大步幅跑時，腳騰空的時間較長，關節伸展難度較大，這會增加關節的壓力，讓你更易受傷。

所以建議跑步新手，先從小步幅高步頻開始，增加跑步途中雙腳落地的次數，不僅難度較小，還有助於保持穩定的跑步姿勢，等步頻提高的一定程度後再逐漸增大步幅。而且在同樣的速度下，步頻越高落地次數越多，離地時間較快，關節所受的壓力也較小，能有效避免跑步傷害。 步幅和步頻多少較為適宜？02 對優秀的運動員而言，步頻180是最佳狀態，而對於初學者來說，可能跑到步頻160就有點吃力，想要向運動員的最佳狀態靠近，需要你結合自身情況循序漸進地進行訓練。如果你是新手，建議步幅控制在1米以內；但如果你有良好的訓練基礎，步幅可以嘗試擴大到1.4米以上。