常見按摩小手法，自己在家做按摩

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上一次給大家詳細介紹了一下按摩的優點

這一次，給大家普及一下幾種常見按摩的手法

相信大家在了解了按摩的優點，肯定迫不及待的想要去嘗試一下按摩的感覺。今天小編就給大家介紹幾種比較常見的按摩手法，【當然，要想嘗試專業的按摩，就必須要到正規按摩店了。偷偷告訴大家，後期我會給大家推薦很多性價比較高的按摩店！等大家了解了按摩之後哦！】

按摩手法大致分為7類：

1．擺動類手法：一指禪推法、各種振法、各種揉法、各種抖動法等。

2．摩擦類手法：推法、運法、擦法、刮法、搓法、摸法、梳法等。

3．擠壓類手法：按、點、壓、掐、捏、抓、彈法等。

4、叩擊類手法：各種拍法、擊法、點穴法等。

5．運動關節類手法；各種搖法、板法、伸屈法、端法、頂法等。

6．複合類手法：推摩法、按揉法、振顫法、點按法、牽抖法、旋轉法、搖按法等。

7．特定手法：胸外心臟按壓法、背法、踩躋法等。

按摩的常用十七種手法：　1． 推法 2、擦法 3、揉法 4、揉捏法 5、搓法 6、按法 7、摩法 8、拍擊法 9、抖法 10、運拉法 11、拿法 12、滾法 13、刮法 14、掐法 15、彈筋法（提彈法）16、拔法（分筋法）17、理筋法（順筋法）

因為每種手法都有詳細的步驟和動作要領，內容較多，今天我們先講前九種手法！

推法

用手或掌等部分著力於被按摩的部位上，進行單方向的直線推動為推法。輕推法具有鎮靜止痛，緩和不適感等作用，用於按摩的開始和結束時，以及插用其他手法之間。重推法具有疏通經絡，理筋整復，活血散瘀，緩解痙攣，加速靜脈血和淋巴液迴流等作用，可用於按摩的不同階段。

(一)方法與步驟

1．用指或掌等部位著力於被按摩的部位上。

2.根據推法用力的大小，可分為輕推法和重推法。選定力度後進行單方向的直線推動。一般推3～5次。

(二)動作要領

1．輕推法時用的壓力較輕；重推法時用的壓力較重。作全掌重推法時，四指併攏，拇指分開，要求掌根著力，虎口稍抬起，必要時可用另一手掌重疊按壓於手背上，雙手同時向下加壓，沿著淋巴流動的方向向前推動。

2．指、掌等著力部分要緊貼皮膚，用力要穩，推進的速度要緩慢而均勻，但不要硬用壓力，以免損傷皮膚。

擦法

用手的不同部位著力，緊貼在皮膚上，作來回直線的摩動為擦法。具有溫經通絡，行氣活血，鎮靜止痛，能提高皮膚溫度，增強關節韌帶的柔韌性等作用。輕擦法多用於按摩開始和結束時，以減輕疼痛或不適感。重擦法多插用於其他手法之間。

(一)方法與步驟

1．用手掌、大魚際、小魚際或掌根部位著力於皮膚上。

2．根據力量大小選擇輕重手法作來回直線的摩動。

(二)動作要領

1．操作時腕關節要伸直，使前臂與手接近相平，以肩關節為支點，帶動手掌作前後或左右直線往返擦動，不可歪斜。

2.按摩者手掌向下的壓力要均勻適中，在擦動時以不使皮膚褶疊為宜。

3．擦法的速度一般較快，往返擦動的距離要長，動作要均勻而連貫，但不宜久擦，以局部皮膚充血潮紅為度，防止擦損皮膚。

揉法

用手的不同部位，著力於一定的部位上，作圓形或螺旋形的揉動，以帶動該處的皮下組織隨手指或掌的揉動而滑動的手法為揉；。具有加速血液循環、改善局部組織的新陳代謝、活血散瘀緩解痙攣、軟化瘢痕、緩和強手法刺激和減輕疼痛的作用。全掌或掌根揉，多用於腰背部和肌肉肥厚部位。拇指揉法多用於關節、肌腱部。拇、中指端揉是穴位按摩常用的手法。

(一)方法與步驟

1．用手掌、掌根、大魚際、小魚際、拇指或四指指腹部分著力於皮膚上。

2．作圓形或螺旋形的揉動，以帶動該處的皮下組織隨手指或掌的揉動而滑動。

(二)動作要領

揉動時手指或掌要緊貼在皮膚上，不要在皮膚上摩動，手腕要放鬆，以腕關節連同前臂或整個手臂作小幅度的迴旋活動，不要過分牽扯周圍皮膚。

揉捏法

拇指外展，其餘四指併攏，手成鉗形，將全掌及各指緊貼於皮膚上，作環形旋轉的揉捏動作，邊揉邊捏邊作螺旋形地向心方向推進的手法為揉捏法。具有促進局部組織的血液循環和新陳代謝，能增加肌力和防治肌肉萎縮，緩解肌肉痙攣，消除肌肉疲勞和活血散淤止痛等作用。多用於四肢、臀部等肌肉肥厚處，常與揉法交替使用。

搓法

用雙手挾住被按摩的部位，相對用力，方向相反，作來回快速地搓動的手法為搓法。具有疏經通絡，調和氣血，鬆弛組織，緩解痙攣，加速疲勞消除，提高肌肉工作能力等作用。適用於腰背、脅肋及四肢部，以上肢部和肩、膝關節處最為常用，常在每次按摩的後階段使用。

(一)方法與步驟

1．雙手呈抱物形著力於肢體部位，挾住被按摩的部位。

2．相對用力、方向相反，作來回快速地搓動，同時作上下往返移動。

(二)動作要領

1．操作時兩手用力要對稱，動作柔和而均勻，搓動要快，移動要慢。

2．運動前，若採用壓力大、頻率快而持續時間短的搓動，能提高肌肉的工作能力；運動後，若採用壓力小、頻率緩慢而持續時間較長的搓動，能加速消除肌肉的疲勞。

按法

用指、掌、肘或肢體的其他部分著力，由輕到重地逐漸用力按壓在被按摩的部位或穴位上，停留一段時間(約30s)，再由重到輕地緩緩放鬆的手法為按法。具有疏筋活絡，放鬆肌肉，消除疲勞，活血止痛，整形複位等作用。拇指按法適用於經絡穴位，臨床上常與拇指揉法相結合，組成「按揉」複合手法，以提高按摩效應及緩解用力按壓後的不適感，掌按法多用於腰背部、肩部及四肢肌肉僵硬或發緊、也用於關節處，如腕關節、踝關節等。用指端、肘尖、足跟等點按穴位，是穴位按摩常用的手法。

(一)方法與步驟。

1．用指、掌、肘或肢體其他部分著力於皮膚上。

2．由輕到重地逐漸用力按壓在被按摩的部位或穴位上，停留一段時間，再由重到輕地緩緩放鬆。

3．按法中以指按法和掌按法兩種最為常用。拇指或示、中、環指面著力，按壓體表某一部位或穴位，稱指按法。用單掌或雙掌掌面或掌根或雙掌重疊按壓體表某一部位，稱掌按法。

(二)動作要領

1．按壓著力部位要緊貼體表不可移動，操作時用力方向要與體表垂直，由輕逐重，穩而持續，使力達組織深部。

2．拇指按穴位要準確，用力以病人有酸、脹、熱、麻等感覺為度。

摩法

用示指、中、環指指面或手掌面著力，附著於被按摩的部位上。以腕部連同前臂，作緩和而有節奏的環形撫摩活動的手法為摩法。具有和中理氣，消積導滯，調節腸胃蠕動，活血散瘀和鎮靜、解痙、止痛等作用。刺激輕柔緩和舒適，常用於按摩的開始，以減輕疼痛或不適；常配合揉法、推法、按法等手法，治療脘腹脹痛，消化不良，痛經等病症。

(一) 方法與步驟

1．用示指、中、環指指面或手掌面省力，附著於被按摩的部位。

2．肘關節要微屈，腕關節要放鬆，指掌關節自然伸直，輕輕放在體表上；腕部要連同前臂在皮膚上作緩和協調的環旋移動。

(二)動作要領

1．可沿順時針或逆時針方向均勻往返的連貫操作。

2．每分鐘頻率約為120次。

3．用力不可太重。

拍擊法

用手掌或手的尺側面等拍擊體表的手法為拍擊法。常用的有拍打法、叩擊法和切擊法3種手法。均具有促進血液循環，舒展肌筋，消除疲勞和調節神經肌肉興奮性的作用。多用於肩背、腰臀及四肢等肌肉肥厚處。緩緩的拍打和叩擊，常用於運動後加速消除疲勞；用力較大，頻率較快，持續時間短的切擊。，常用於運動前提高神經肌肉興奮性。單指或多指的叩擊是穴位按摩常用的手法。

(一)方法與步驟

1．拍打時，兩手半握拳或五指併攏，拇指伸直，其餘四指的掌指關節屈曲成空心掌，掌心向下。叩擊時，兩手握空拳，尺側面向下。也可用5個手指或3個手指或一個手指指端叩打在一定的部位上。切擊時，兩手的手指伸直，五指併攏，尺側面向下。

2． 兩手有節奏地進行上下交替拍打。

(二) 動作要領

1．拍打時，肩、肘、腕要放鬆，以手腕發力，著力輕巧而有彈性，動作要協調靈活，頻率要均勻。

2．叩擊和切擊時，以肘為支點進行發力。叩擊時肩、肘、腕要放鬆；切擊時肩、肘、腕較為緊張，力達組織深部。動作要協調、連續、靈活。

抖法

分肢體抖動法和肌肉抖動法兩種。肢體抖動法時，用雙手或單手握住肢體遠端，微用力作連續小幅度的上下快速抖動。肌肉抖動法時，用手輕輕抓住肌肉，進行短時間的左右快速抖動。具有疏筋通絡、放鬆肌肉、滑潤關節的作用。多用於肌肉肥厚的部位和四肢關節，常用於消除運動後肌肉疲勞，是一種按摩結束階段的手法。

(一)方法與步驟

分肢體抖動法和肌肉抖動法兩種。

1．用肢體抖動法時，用雙手或單手握住肢體遠端，微用力作連續小幅度的快速抖動(上肢可做上下左右的抖動，下肢一般可做上下抖動)。

2．用肌肉抖動法時，用手輕輕抓住肌肉，進行短時間的左右快速抖動。

(二)動作要領

動作要連續、均勻，頻率由慢到快，再由快到慢；抖動的幅度要小，頻率一般較快，用力不要過大。

介紹完了這些按摩手法，大家可以學習一下哦！掌握了這些手法，自己在家就可以享受按摩了！

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這一期介紹了一下前七種按摩手法

下一次會再介紹剩下的八種按摩的手法

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