《心流》筆記——在工作中的運用

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全書核心內容：

「心流」是指人們在做某些事情時，那種全神貫注、投入忘我的狀態。在這種狀態下，人們甚至桿感覺不到時間的存在，當完成這件事之後，會從內心湧現出一種充滿能量並且非常滿足的感受。

當人們在做自己非常喜歡、有挑戰並且擅長的事情的時候，就很容易體驗到心流，比如爬山、游泳、打球、玩遊戲、閱讀、演奏樂器還有在做感興趣的工作時。

心理學理論之父米哈里·契克森米哈賴對這種現象十分感興趣，於是開創性地提出了「心流」的概念，寫出了這本書。

書里講述了如何在日常生活、休閑娛樂、工作、人際關係等方面進入心流狀態，總的來說產生心流的三大要素就是：

1. 清晰的目標
2. 及時反饋
3. 能力與挑戰相匹配

我的理解：

心流是我高中以前經常有、工作之後偶爾有的狀態。

最典型的就是兒時捧著書，一看就不聞身邊事，母上曾經形容「完全沉浸到另一個世界去了，怎麼叫都不醒」。那是進入「痴迷」的心理和情緒中，表現出來最常見的情況。

至於工作後心流狀態少了，大多是因為心念里東西太多了，太雜了。

沉浸到心流的一大前提是「挑好一個明確並有挑戰的目標」，比如以前看書的時候，就只會想「這本書好像很好看，我要看完這本書」，不會有其他念頭去打擾。

第二步是「用五感體驗這件事」，用五感是個什麼概念？就是聽的、看的、想的、觸碰的、聞到的都是跟「這件事」相關。我看書的時候，進入心流就會不自覺進入到書中的世界，變成了書中的路人，看那劇情發展，或直接進入到主角的角色。「整個人變成它」就是第二步。

還有最後一步，和第二步有點矛盾，是要你在忘我的同時保持自己的思考，都說「旁觀者清」，就是需要同時做一個旁觀者，對自己正在體驗的事情進行自我分析和反饋。還是拿讀書做比喻，我在看，同時我也在感悟，這書里這個劇情讓我聯想到自己身上某件事了，才會感同身受，好喜歡這本書，要繼續看下去。

放到除讀書以外的事情上舉例，比如工作。

第一步就是明確一個很清晰且樂於挑戰的目標。

通常，並不是所有的工作都是自己感興趣的，對於這個我的經驗是，為它加一個「BUFF」——賦予它一個對你自己很特殊的意義，讓它變得對自己有趣且富有挑戰。

這也是一個將「公司給我的事情」變成「我的事情」的方法。

比如你的任務是要在限定的時間推出一個面向用戶的活動，目的是宣傳你們的產品。其中你需要在自媒體上寫文案做宣傳，正好你喜歡寫作，最近想寫小說，那這個工作，就可以給它加一層「好感濾鏡」的BUFF——寫這次文案也可以當做練筆啊，練習如何寫出一下子吸引讀者的東西，作為今後自己小說的彈藥庫和經驗。諸如此類，改變你對工作的看法，盡量將它與你的個人目標聯繫起來，這樣首先會將工作變成自己進入心流的一個動力之一。

接著將所有前置工作比如投入產出比，每一步計劃，後評估，各種可能的困難都想好了，再進入下一步實施過程，確定後，就不要再想其他干擾項，直到你從這個目標中脫離出來。當然，在現實工作中不可能有個完全真空無人打擾的理想環境，所以這個「沉浸在這個目標中」也不是說埋頭苦幹不問世事，而是在內心層面要有種堅定的信念——直到完成它。

第二步，就是將自己的環境刻意布置充滿跟這項目標有關的事物。

比如最近要完成一個有關用戶體驗的功能優化，那就在工位上刻意放幾本用戶體驗、用戶心理的書籍，主動報名參加用戶調研的會議，飯間討論話題往用戶上扯，關注幾個這方面行業頂尖的公眾號微博知乎大v等等，讓自己有意識無意識都在這樣的環境中。你的潛意識會幫助自己形成一個產生心流需要的內在條件。

第三步，就是在營造的環境中沉浸，抽出一絲心神反觀自己。

需要偶爾定時抽出心神，看看自己現在的進度，離目標多遠，是否要加快或減緩速度，在充沛的信息中，得到了什麼感悟和經驗等等，隨時對自己當前的行動做反饋，讓自己在行動-反饋-收貨中進行良好的激勵循環，進一步更好地促進自己繼續進入心流。

知識充電：

另外增加一個信息就是，馬丁?塞利格曼（《活出更樂觀的自己》，《真實的幸福》的作者）的這個TED視頻。

心流在馬丁?塞利格曼看來，屬於人生的第二種幸福。他提到應該把「幸福」的體驗分為三種，第一種叫「快樂的人生」，第二種叫「積极參与的人生」，第三種叫「有意義的人生」。

• 第一種就是傳統意義的快樂情緒，比如吃到什麼好吃的啦，收到心儀的禮物，漲工資了，收到表揚了等等，但這些快樂轉瞬即逝，不能持久，在積極心理學家的眼裡，他們認為是屬於一種最低層次的幸福感，而且經過多年的科學統計，他們發現無論你用何種方法提升這種積極情緒，你的幸福感也只能提高15%到20%。
• 第二種就是心流，Flow的狀態和第一種狀態是不一樣的，第一種狀態是你能感覺到自己很快樂，而flow的狀態是你全心投入到了一件事情中，你的精力高度集中，時間靜止了，而這種狀態在心理學家眼中也是一種幸福的生活，而且這種幸福感是更深一個層次的。
• 第三種是要在比自我更大的事業中找到歸屬感，這種在幫助他人的時候比較容易體驗到，比如做了好事突然覺得內心升起的自豪、去孤兒院陪伴孩子、去養老院照顧老人等等，這種快樂能保持長久不退，似乎比心流又更高了一個層次。

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