產後出現的腰酸背痛問題，該如何解決?

　　懷孕引起骨盆長期負荷，骨盆變形，盆底肌受損嚴重，從而導致了核心肌群功能下降，產後又沒有得到很好的恢復，繼而引起包括頸、肩、手臂、腿等全身的運動系統受到影響。

　　新媽媽生理性的就會形成腰酸背痛，因此需要適當的休息。如果新媽媽過早久站和久坐，甚至過早勞動和負重，常常會引起腰酸背痛。而且腰背疼痛未因適當的休息得到恢復就會惡性循環，一直疼下去。

　　解決產後腰酸背痛的小貼士：

　　按摩肌肉

　　新媽咪們可以做一些加強腰部肌肉鍛煉的運動，經常按摩按摩腰部肌肉，也可以適當做仰卧起坐，來強健腰部肌肉，但如果做的時候有些腰痛就不要勉強了，堅持按摩還是可以預防腰痛並增強腰椎的穩定性的。

　　熱敷腰部

　　新媽咪們產後若是感覺到腰部不適的時候，可以採用熱敷的方法，一邊熱敷一邊按摩，來促進腰部肌肉的血液循環，改善腰部不適，常熱敷腰部可以避免腰疼加重。

　　適當補鈣

　　產後缺鈣，也是會導致出現腰酸背痛的情況。產後應該適量補充鈣質，多吃一些富含鈣質的食物。必要時候，我們也可以補充一些鈣劑。

　　著裝謹慎

　　產後很多媽媽都急於恢復自己的身材，所以會選擇一些束腰的衣服。產後如果過早的穿上束腰衣服和高跟鞋，出現腰酸背痛的可能會比較大。

產後盡量穿一個寬鬆的衣服，做好腰部保暖，不要太早的穿高跟鞋。

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