減肥也要學算數？

千卡=1000卡路里=大卡

1千卡=4.186千焦 1千焦=238.9卡

有了公式，我們就很容易算出，熱量的攝入是否在控制範圍內啦。

有時候想要知道自己烹飪的食物中有多少的熱量，這個計算確實是比較麻煩的，但不難。

提前稱重或者估算各原材料的用量，再查詢《食物成分表》即可得到能量值，合計在一起，便是最終的能量啦。

不過很多人還是受不了這種減肥方式，那麼試試5:2輕斷食怎麼樣吧！

正常人群的每日能量推薦攝入量：

男性2400kcal，女性2100kcal。

輕食日的能量攝入量為：

男性600kcal，女性500kcal。

為了不影響正常工作和身體代謝。應選擇低升糖指數的食物，例如糙米、燕麥；果蔬；奶類（酸奶、脫脂奶）；魚類等。另外，一定要多喝水，讓身體保持正常的代謝。

輕斷食最大的好處就是，不用節食減肥啦。輕斷食只有兩天或因人而異，不超過三天，剩餘時間是自由的，保證每天所需要的營養素就好了，不過也不可太放肆啦。這樣不僅不會造成身體的極大不適或者導致一些減肥過度的疾病，而且身體里的營養也不會流失。

有興趣可以點擊查看 》》 》 斷食與健康

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