乾貨get！中伏天長高運動指南，孩子不怕熱

08-18

　　都說，夏季是孩子長個的最好時節，因為這時候人體新陳代謝、血液循環較快，對骨骼的生長有良好的促進作用。而運動鍛煉有益於孩子生長發育，要想避免高溫、大太陽給孩子運動時帶來不必要的傷害，就得先掌握科學的運動方法。

避免陽光直射、縮短運動時間

　　過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷,並可導致皮膚癌。夏季鍛煉要找到每天最涼快的一個時間段來運動，每次只需要短短的運動十分鐘即可達到消耗熱量的作用。

運動後不要馬上洗冷水澡

　　出汗後皮膚血管處於擴張狀態，此時立即沖冷水，皮膚受到冷水刺激會引起血管收縮，反而會使散熱困難、體溫升高。此外，鍛鍊出汗後肌肉疲勞、緊張度增加，這時若再受到冷刺激還可能引發抽筋。

緩解運動後疲勞

　　運動結束後一定要進行10-15分鐘的整理運動，包括慢跑、靜力拉伸運動等。劇烈運動後驟然停止會影響氧的補充和靜脈血迴流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動後應做整理運動，動作緩慢、放鬆，給身體一個循序漸進的恢復過程。按摩是促進恢復的重要手段之一，適度的按摩可以促進血液循環，加速損傷部位的修復。

及時補充營養

　　任何運動之後，都應該補充能量。蛋白質和牛磺酸都是非常好的增強運動能力、減輕運動性疲勞的營養成分。運動後攝入一定量優質蛋白可以為機體提供能量，減少肌肉蛋白的降解，修復、壯大肌肉組織，加強身體機能(乳清蛋白和大豆蛋白都是運動界的重要蛋白質營養品);牛磺酸具有保護心肌細胞、保護過量運動後心肌損傷的作用，並且可以調節神經功能，具有促進生長激素分泌的作用，可助力生長發育。

　　百高中心劉主任提示，運動有利於長高，但不是所有的運動都有利於長高，所以建議孩子平時多做一些縱向類、拉伸類運動，例如跳繩、游泳、懸垂等。另外，營養是孩子長高的關鍵，均衡飲食，葷素搭配，粗細結合，補充長高營養素。