宜璞問答：在職場中不自信怎麼辦？

來自專欄宜璞說蛻變

問：在職場中不自信怎麼辦？

我是國家二級心理諮詢師，在做職業生涯規劃的時候，遇到最多的問題其實就是關於職場自信方面了。而且我個人除了做心理諮詢師之外，其實做過十幾個行業，也是從最底層的技術崗位做到公司上層管理，到今天有自己的公司。

也經歷了從見到領導都不敢說話，到站在三千人的講台上遊刃有餘的講課，對於如何建立自信，我自己就深有體會，那今天跟大家好好聊一下自信和自信的確立。

我們先來看看自信是從哪裡來的？

自信其實來源於先天的性格特徵和後天形成的思維模式。

每個人出生的時候就註定不一樣，這個跟基因、胎教、家庭環境有很大關係，因此有的小孩一出生就活波開朗，有的則敏感怕事。先天的部分我們很難改變，但並不是說先天的性格就註定覺得一個人的人生和成就。了解我們先天不同的特質，其實是為了接受自己，只有了解自己、接受自己才能真正的提升和善用自己。因為任何一個特質背後都有一個寶藏，比如敏感怕事，背後是超人的洞察力。

接下來再看下後天思維模式，萬事萬物都有規律，包括我們的思維，我們每個人都有固定的一些思考方式，比如有的人看到危險就害怕，而另一些人看到就興奮，這種慣性形成了每個人不同的思考、判斷、行動的固定模式。就好像，有的人習慣性自信和也有些人則下意識自卑。

因此要想變得自信，其實是要改變思維的慣性模式。比如說面對一件自己從沒做過的事，有的人第一反應是一定有什麼辦法可以完成，有的人第一反應是，我都沒做過，我肯定完成不了。

那麼前者更容易自信，而後者更容易自卑。

那我們再來看，這種差異如何形成又該如何改變。

無論前者還是後者，在做出這個反應之前都依賴於自己遇到事情時下意識的感受，很明顯，兩個人有完全不同的感受，前者可能是感覺好奇、甚至興奮，後者是感覺恐懼、或者受挫。

不同的感受引導他們做了完全不同的決定，試一試和放棄。

那麼為什麼會出現這種不同的感受呢？

心理學有個詞叫心錨，就是說曾經的經歷讓我們有很多感受的記憶，比如有的人小時候溺水過，一見到水就會害怕，有的人從小玩水很開心，有很多愉快的記憶，一見到水就開心。

說了這麼多，有點燒腦，那麼來看看自信是如何建立的，如何改變不自信的思維模式。

如果想改變一個人不自信的思維慣性，最重要的是積累自信的感受，替代曾經那些不自信的感受。

比如說，一個人從小在遇到問題的時候，還沒等自己解決，家人就嫌棄自己，替自己解決了，因此長期積累下來，自己都是受挫的體驗，和覺得自己不行，自己做不了沒做過的事的受挫感受。於是遇到很多沒做過的事，下意識就告訴自己不行。可自己真的不行么？其實未必。

那麼我們該如何來轉變呢？

1、看到自己當下的感受和對自己的評價，比如，我不行，我害怕。

2、接受這種感受，告訴自己，我知道你害怕是因為之前沒試過。

3、與自己溝通，告訴自己沒關係，我們試試看。

同時給自己制定小的挑戰和目標

找出自己對自己不滿或者想改變的事。從簡單容易做的的目標開始。

1、按照上面的方法做替換

2、完成之後獎勵自己，每一次獎勵，就會給自己積累多一次「原來我是可以的」真實感受。

那麼回到職場也一樣，列出幾件以前你覺得自己不行或者想嘗試但沒敢做的事，從簡單的開始。

1、看到自己的害怕，同時接納它，感謝它提醒，因此你會更加認真。

2、列出可以完成的方法，如果可以列出三種以上的辦法（其實任何事都有三種以上的解決辦法）；

3、按照方法執行，一種不行，就換一種，直到完成為止；

4、完成後誇讚或者獎勵自己；

按照這種方法，做幾次，你就會發現原來很多事不像你想像的那麼難；也會建立一種自信的思維模式。最終你會發現莫名其妙的你就開始自信了。

今天先跟大家分享這麼多，關於改變的更多內容，有興趣的話，可以關注宜璞問答的系列文章和音視頻專欄節目《宜璞說蛻變》。也歡迎把你的困惑問題留言給我，每期我會挑出一些普遍關注的問題進行解答。