有型｜學會健身飲食，運動前後可以這樣吃

08-18

有型｜學會健身飲食，運動前後可以這樣吃

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單純憑藉「吃」真的能瘦下來嗎？

肯定的回答大家

吃的對，是真的可以吃瘦的！

今天就和大家聊一聊運動前後飲食的那些事~

增肌減脂飲食原則

1.動物蛋白在增肌方面優於植物蛋白，因為其氨基酸種類更全面

2.水是你肌肉的「機油」，記得多喝水。

3.在訓練後攝入50g快速吸收碳水化合物能幫助你的肌肉增長，如：果汁、蜂蜜水、葡萄糖、熟香蕉等。

4.健康脂肪是你的激素的物質基礎，如蛋黃、堅果、椰子油、魚油等，每天脂肪總攝入量至少為每磅體重0.4克。

5.纖維素能保證你腸胃的舒暢，從而促進你對營養的吸收。

6.酒精會增加你的脂肪，還會抑制激素的分泌，從而限制肌肉的生長。

7.備好3天自製的食物，確保肌肉永遠有「燃料」。

8.堅果是你健康脂肪和蛋白質的優質來源，但要控制好量，因為堅果熱量很高。

9.害怕增加脂肪，就用蔬菜代替水果，蔬菜含糖分低營養豐富，充足的維生素是你的健康的保證。

運動前後飲食案例

跑步前

維密天使最愛的牛油果，富含植物脂肪，高蛋白、低糖分，幫助你在跑步的時候更快地消耗碳水化合物。黑咖啡能刺激腎上腺素分泌，提高代謝速率。

飲食推薦：牛油果吐司+黑咖啡

跑步後

跑步後，身體損失一部分水分、鹽、維生素，吃點三文魚、蔬菜水果，可以迅速把缺失的元素補充回來。

飲食推薦：三文魚、蔬菜、木瓜、椰奶

力量訓練前

力量訓練不同於HIIT，主要是通過訓練特定肌群打到塑形的目的。香蕉在水果中含糖量最高，運動前吃半根香蕉，鍛煉的時候能夠提升耐力。

飲食推薦：半根香蕉

力量訓練後

力量訓練後，也需要補充蛋白質，幫助修復肌肉。DIY達人可以試試，用乳清蛋白粉、糙米、奇亞子、杏仁奶、香草、草莓等蔬果，自己DIY一份超級奶昔。

飲食推薦：超級蔬果奶昔

高強度間歇訓練前

吃飽了才有力氣減肥不是一句玩笑話。高強度訓練前1小時吃點高纖維燕麥、堅果等，可以補充能量，讓健身效果更好。

飲食推薦：高纖維燕麥、堅果

高強度間歇訓練後

運動後多吃蔬菜、藜麥，補充蛋白質，修復肌肉，能夠讓你的鍛煉事半功倍。

飲食推薦：蔬食、藜麥

瑜伽前

瑜伽會消耗身體部分水和鹽分，運動前喝些礦泉水或者椰子水，能幫助身體補充足夠的電解質。

飲食推薦：礦泉水or椰子水

瑜伽後

做完吃點健康水果蔬菜沙拉，補充滿滿的維生素，還不會讓身體有負擔。

飲食推薦：果蔬沙拉

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