想成為吳宣儀那樣的腿精少女？快來get瘦腿秘籍！

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創造101》里的王菊火了，實力詮釋了什麼叫做「觸底反彈」！自信的性格更是圈粉無數，讓節目的熱度再次升溫。

小編我也忍不住看起節目來~卻意外捕捉到「腿精」本精——吳宣儀

人美心善笑容甜，關鍵是腿也這麼好看!

小姐姐~我PICK你！

再回頭看看自己的豬蹄子，才真切的知道什麼叫做差距！！

於是，小編我「發奮圖強」各種百度各種看文，最終，整理了這篇文章！

來吧~仙女們！

這個夏天，讓我們一起變「腿精」吧！

當我們說瘦腿時，是想瘦哪裡？

想瘦腿要先知道你屬於哪種腿型，最簡單的分類就是大腿粗和小腿粗。

大腿粗的原因：

一、缺乏運動，導致脂肪堆積；

二、錯誤的飲食導致脂肪在大腿處猛長；

三、長期受寒，導致寒氣從腳底堆積於大腿位置，使得血液循環不暢，大腿腫胖；

四、遺傳性腿粗。

小腿粗的原因：

一、不良坐姿，如經常蹺二郎腿。蹺二郎腿的人會壓制腿部神經，不利於循環的同時還會堆積脂肪；

二、小腿肌肉發達。

知道原因的我們，現在就要見著拆招了！解決方法 Lets go!

運動瘦腿

1.保持日常運動量

不管想瘦哪裡，運動都是必須的。想達到局部瘦身的前提是，每周要有一定量的全身有氧運動，例如跑步、動感單車、打球、游泳等，也就是說要保證自己處於運動的狀態，這是局部瘦身的第一步。

2.腿部塑形運動

接下來~推薦一組瘦腿動作，難度不大，但只要每天堅持，效果一級棒！

一共9個動作，每個動作10次為一組，換邊進行，重複3~4組。這套動作著重腿部的拉伸和塑形，甩掉多餘脂肪，可以讓你的腿型更美。

側身抬腿，腰腿一起用力帶動腿部抬起

側身拉伸，手臂和腿同時向相反方向拉伸，盡情伸展

仰卧抬腿，充分活動腿部和腰部

側位高抬腿，伸出去的腿腳尖著地，另一條腿要盡量90°彎曲，雙手和腿使用相反力

立定前抬腿，保持平衡，盡量把腿提高，動作不要太快

屈膝伸腿，右腿和左手同時用力向相反方向拉伸

屈膝後踢腿，腿部和腰部用力

俯卧後踢腿，腰臀帶動大腿向上踢

俯卧後伸腿，腿部儘可能向後上方延伸，舒展腿部肌肉

3.運動前後注意拉伸

運動後的拉伸非常關鍵，在運動時腿部肌肉處於緊張的狀態，如果運動後就停下來休息，肌肉還沒有得到舒緩，反而容易使腿部變粗和臀部變大。

推薦一組適合運動後進行的腿部拉伸動作，沒有個數限制，做到自己覺得舒展開了就OK啦~

弓步壓腿——一隻手扶住地板作支撐，注意後背要挺直

俯卧後踢腿——一條腿作支撐，另一條腿向後上方伸展

屈膝撐地——綳起腳尖撐地，膝蓋不碰地面

環形扭腰——盤腿坐姿，環形扭動腰部，這個動作主要為了放鬆腰臀

仰卧登山——雙腿輪流伸直，盡量向上延伸

平躺坐起——小腿交叉，手部握住腳部平躺然後起坐

醫學瘦腿

醫學減肥是種科學且靠譜的減肥方式。同時，見效非常快！ 醫學減肥方式包括瘦腿針、射頻溶脂、光纖溶質、水動力吸脂、冷凍溶質、優立塑、傳統吸脂等等。不過用於瘦腿的方式比較推薦水動力吸脂和瘦腿針。

水動力吸脂：

它通過分解脂肪和回收同步進行的方式，使減肥塑身更快捷，並具有治療快速、效果明顯、風險大幅度降低的明顯優勢。適合脂肪型腿型。

瘦腿針：

瘦腿針即A型肉毒素針劑，主要作用於肌肉組織，既能快速美化小腿肌肉，還能持久纖細，堪稱肌肉型小腿的「終結者」！

美腿小習慣

作為當代精緻的豬豬女孩，怎麼可以不知道這些好習慣呢~

這些方式不僅有助於瘦腿，塑造腿型和身材，同時也能活絡經脈、消除浮腫、培養好氣質！ 一起來看看吧~

一、腿部按摩緊緻肌膚

方法：從下往上，從腳踝往大腿方向按摩，兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。

二、閑暇時捶打腿部

方法：可以適當的捶打腿部，只要雙手緊握成拳頭，從腳踝處開始向上捶打腿部，直到腿部略微發酸。

三、每天泡腳促進血液循環

方法：水溫40℃左右，水沒過腳踝，泡20分鐘即可。泡腳的過程中可對小腿、腳腕進行輕柔的按摩。

四、注意站姿和坐姿

直挺的站姿：平日里站立時要盡量伸直雙腿，避免倚靠，改變腿的受力重心。

正確的坐姿：腳踝、膝蓋、腰臀，三處成九十度，雙腿自然分開，腰背自然挺直。千萬不要蹺二郎腿，或將兩條腿疊加在一起。

五、養成墊腳的習慣

方法：雙腿略比肩寬站好，保持身子筆挺，利用腿部的力量將雙腳踮起。

六、睡前抬腿蹬車

方法：睡覺之前再活動一下腿部，有利於腿部夜間的脂肪燃燒。平躺在床上，將雙腿抬起，交替做蹬車動作，持續10分鐘。

秘籍傳給你們啦~仙女們趕緊行動吧

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