談談生娃期間的飲食、運動和體重控制

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簡介一下基本情況：本人身高161，孕前體重51kg，懷胎十月，體重達62.5kg，預產期當天凌晨6點順產6.4kg男寶一枚，孕期體重增加,11.5kg，生完當天稱是57kg，月子完了之後體重51.5kg。

本文的指導思想：生孩子（在此強調順產）是大自然賦予每位女性的獨特功能，沒有那麼玄乎。沒有重大疾病和傷痛的女性，都能生出孩子來。

在此思想的指導下，我本著尊重科學與事實的原則，將我的經歷在此分享，藉以提醒各位，不要以為懷個孕、生個娃是個天大的事，搞得驚天動地不得了，每天雞鴨魚肉車厘子伺候著，孕婦奶粉營養品追加著，上班出門下班回家出門逛街都是車接車送，上述行為導致的後果是嚴峻的：孕期體重增加過多，產後難以恢復，娃長得偏大，不利於順利生產）。

還是先從吃談起。

一 吃

早飯一碗番茄雞蛋粉，水煮雞蛋+餅子+小米粥，水煮雞蛋+小米粥+饅頭等，保證飲食的多樣性，控制每樣食物攝入量，8分飽足矣。不管是孕早期還是孕晚期，早上這樣堅持是完全沒問題的，營養足夠。

早午飯之間，建議吃一個蘋果。蘋果的營養價值，在此我就不多說了。一句話：蘋果所能提供給你的好處，是其他任何水果都不可取代的。

午飯一定保證有綠色葉子菜，一來是富含葉酸，二來富含膳食纖維，增加腸胃蠕動，預防孕婦便秘。此外，保證豐富的蛋白質，魚肉、牛肉，口味要以清淡為主，油膩、辛辣的還是不要吃，偶爾一次是沒關係的。主食也要吃。蔬菜+肉類+蛋白質，吃多少呢？8分飽足夠。千萬不要認為自己是孕婦，生怕餓著孩子，狂吃狂吃，擼起袖子加油吃的後果就是孩子生下來了，你的體重仍居高不下。

晚飯建議雜糧粥+蔬菜+少量肉類。這樣設計的目的是增加孕婦攝入食物種類的多樣性，彌補食物營養單一帶來的營養不足，保證供給寶寶的營養的豐富且均衡的。另外，從中醫的角度來講，食物都是相生相剋的，飲食多樣性能絕對抵消食物之間的「克」。

孕晚期寶寶需要更多的能量，這時可以額外添加一些小食物，如核桃、花生，幾顆就夠了，千萬不要吃多。或者一根香蕉、一個橘子，這樣的小水果很好。我堅持每天下午4點鐘，一杯燕麥，無糖的、無任何添加的、無任何味道的燕麥，免煮的那種，在辦公室開水一衝就能解決。大家購買燕麥的時候，一定要擦亮眼睛看清楚，要含胚芽！胚芽！胚芽！（富含維生素B、礦物質、一些蛋白質以及對心臟有益的脂類物質）。強烈反對大家購買人工添加的各種奇葩口味的燕麥，在此不贅述。有人提出難以忍受毫無味道的原味燕麥，我只能說：習慣了就好。

二 運動

懷孕期間不建議任何劇烈運動，走路非常好。我每天會走8000-10000步吧，就是傍晚的時候，後期肚子大了，也要堅持走，不要犯懶。得益於我的堅持運動，從陣痛開始到十指全開，全程約3小時，連醫生都驚訝為什麼這麼快。這並不完全取決於運氣的走路，也與我一直堅持運動有關（在此不贅述，跑題了）。

三 心情

保持美好、愉悅的心情。我總常常聽到別人說：「人家懷孕了，心情不好。」我表示無語，懷孕期間呢，體內激素會產生劇烈變化，體內激素整體變化的結果包括乳房增大、背部變寬、臀部增大等等，但無論如何，激素變化的結果不是讓你心情不好的，而是為了調整你自己的身體環境，使之適應寶寶，為寶寶提供一個適合他的美好的有利於他發育的生長環境。你的或好或懷的情緒最先影響到的是寶寶，所以呢，就算遇到不那麼美好的人和事物，還是應該盡量排除這種不利因素，不要心情糟糕。

四 關於順產

在多多走路的情況下，寶寶會順利入盆，且自覺調整體位，為順產做準備。到醫院之後，配合醫生，人家讓你幹嘛你幹嘛，不要鬼哭狼嚎哭天喊地的，深呼吸，保持冷靜和剋制，配合醫生的指導，克服恐懼和不安，順利生產。

在此提醒一下各位，不要在網上看那些有關女人生孩子多麼恐怖的帖子和視頻，沒有任何意義。寶寶順產就如同瓜熟蒂落一樣自然，雖然會經歷疼痛，這個過程也伴隨著不安、緊張和焦慮，但這些情緒的來源是你對於「順產」這件事的認知不全面，甚至是毫無了解。對於未知，誰都會懼怕，這很正常，但一定要保持理智並且相信醫生。

此文僅作分享交流。