三伏天養生季節到了別讓自己留下病根

來自專欄冷卻塔填料發展趨勢交流中心

下周，就要入伏了！

今年的三伏共計40天：

初伏：2018年7月17日-2018年7月26日，10天

中伏：2018年7月27日-2018年8月15日，20天

末伏：2018年8月16日-2018年8月25日，10天

三伏天，可謂是一年的重要養生時刻！也是危機四伏的時刻！

10個禁忌千萬別犯，小心落下病根！

忌

不開窗通風

三伏天不少人怕熱，閉窗室內吹空調。

其實，潮濕悶熱、通風差的室內易引發中暑，而且使用空調不開窗換氣，空氣質量會變差，反而致病。建議：每天開窗通風兩次以上，每次15-30分鐘。

忌

只吃果蔬

三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事。吃不好，營養不夠，免疫力降低，就可能導致疾病。天再熱，飲食搭配也不能少：

① 果蔬不能少：多吃點富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。

② 來點湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食慾。

③ 蛋白質一定有：適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。

④ 穀物不可少：出汗會丟失B族維生素，而穀類是B族維生素的良好來源。

忌

直接沖冷水

老年人在炎熱的夏季不能用冷水洗澡，人體經過冷水的刺激，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應，對心臟、血壓產生不利影響。

忌

整天不出汗

養生要適應大自然的規律，該出汗時就出汗，因為出汗既能排走體內毒素，又能調節體溫。建議：傍晚出門走一走，微微出汗對身體好。

忌

飲料代替水

夏天飲料是不能代替水的。因為此時人體的排汗量和水分蒸發量都大大增加，如果只喝飲料，不喝水，尿液中的代謝物質不能很好稀釋，晶體沉積，很容易會形成結石。而且長期攝入含糖飲料，容易變胖。建議：每天喝夠1200ml以上水，飲料適度。

忌

中午不休息

三伏時節應晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24點前。因天氣炎熱，睡眠會受到一定影響，建議有條件最好睡個午覺，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。建議：午睡以15-30分鐘為宜，午睡後可以輕微活動，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。

忌

情緒激動

炎炎夏日，人難免會心浮氣躁，但激動情緒傷身體。比如生氣時，血壓會上升，我們的臉會漲紅，血管以及心臟部位所承受的壓力比正常情況下高出3倍以上。過分激動，對心臟也是有傷害的。

忌

冷風對著吹

空調冷風，頸椎對著空調吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等。建議：室內空調溫度不要低於26℃，肩背部不要直對著空調，或者搭個披肩。

忌

大口急喝水傷心臟

大口大量喝水，水分會快速稀釋血液，使血量增加，加重心臟負擔。對於冠心病患者尤為危險。建議：每次喝水別超200毫升左右，以溫開水為佳，不要等到「口渴」再喝水，而是少量多次補水為宜。

忌

冷飲不離手

冰淇淋、冷飲適當吃解暑，大量吃會傷身。長期過量的冷食物進入胃，會使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，出現粘膜水腫和糜爛。

且夏季人體新陳代謝快，血管處在擴張狀態，突然食用冰飲，造成血管迅速收縮，引起血壓波動，易誘發心腦血管意外。

三伏天養生做好「十個一幫您健健康康過夏季

一個溫度26℃空調溫度以26℃為宜，保證室內外溫差別超過8℃。

一次靜坐研究表明，當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%的時候，人體調節中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂。老人的夏季心煩指數比年輕人更高。

一碗綠豆湯綠豆湯既能補充水，又能補無機鹽，還具有清熱解暑的功效。一周喝2-3次，每次1碗即可。

一次泡腳睡前用40℃的溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質量。

一個穴位三伏天悶熱，人容易被濕邪侵襲。可以經常按按足三里穴，有助運化水濕。

一小時步行走路運動適合夏季，每天快走30分鐘-1個小時，以微微出汗為宜。

一杯茶茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能幫助消除疲勞。

一個午覺夏季氣溫高，睡眠容易不好。補個15-30分鐘的午覺，讓下午有個好精力。

一杯溫水水別等渴了再喝，經常小口小口喝杯溫開水。建議每天喝水量最好多於1200ml。

一顆苦瓜中醫認為苦瓜性寒味苦，有清熱解暑之效。不管是燒、炒還是涼拌、煲湯，只要能把苦瓜做熟且不失「青色」，都能達到去火的目的。