不去健身房一年減重30斤，我是如何做到的？

從去年7月份開始到現在，我在沒去健身房一天的情況下，減重30斤，因為做到了一下這幾點。

01每天在固定時間稱體重並記錄下來

每天在固定的時間稱體重可以更加清晰地看出自己的體重變化，時刻提醒自己減肥的計劃和目標，對於自己產生一種無形的監督。

02減少三高飲食

注意調整自己的飲食結構，減少高油、高脂、高熱量的食物攝入，慢慢養成新的飲食習慣並且保持。

03正常吃飯但是減量

像我這種對美食毫無抵抗力的人，在慢慢養成低油、低脂、低熱量的飲食習慣之後，基本上是沒有忌口的，但是會控制每頓飯食量，大約吃到自己感覺不餓的時候就不會再吃了。

同時我也沒有太減少和朋友們的聚餐，不過同樣會少吃，並且聚餐過後的幾天會輕斷食來把增加的體重減下來之後再恢復正常飲食。

比如我常用的方法是吃果蔬麥片，但麥片屬於碳水化合物，所以這個方法並不太符合減脂塑形時需要高蛋白低碳水的科學標準，只是適合我個人而已。

大家可以尋找自己喜歡並且更加科學的飲食方式，並內化成自己的生活習慣。

04做自己喜歡的運動並形成習慣

很多人去健身房減肥很快速但是過後又會反彈，或者很多人短期減肥很順利，但是長時間過後又會反彈，原因這些只是暫時給身體施加的外力，並沒有內化成自身的習慣，當這個外力撤除之後，身體還是按照之前的習慣運行，所以是很容易又反彈成原來的狀態的。

所以想要克服這個問題，最關鍵的就是找到能夠讓自己形成習慣的某些運動並且堅持下去讓自己的身體形成一種習慣，這樣的話，堅持運動健身就再也不是什麼難事兒了。

能夠讓自己堅持下去的最大的動力是什麼呢？我想應該就是熱愛了。也許只有真正喜歡一件事你才能一直堅持。

比如對於我來說，我最喜歡的兩項運動是快走和騎自行車。那麼對於女生來說，快走在生活中的實際應用是什麼呢？那就是逛街了。

所以我就經常去我家周圍的那些大型的商場進行掃樓，一層一層地快走，因為眼睛總在看周圍琳琅滿目的商品來分散注意力，所以比起乾巴巴的記錄步數似的快走來說，基本是感覺不到累的。

騎車的話，大家可以買上一台動感單車之類的設備放在家裡，它上面都會有公里數和卡路里的記錄，我一般是一次騎行10公里或者消耗300千卡的熱量，一周大約兩次。需要注意的是，騎行時千萬不要太快，而且每次時間不宜太長也不要用力過猛，不然膝蓋是容易受傷的。而且在完成騎行後一定要對於腿部進行充分的放鬆和拉伸。

另外可能有的小夥伴喜歡長跑，有的小夥伴喜歡游泳，那大家都可以找一項或者幾項自己喜歡的運動長期堅持下去，並且讓這些運動成為自己生活中的一種習慣。

所以無論是調整飲食，還是進行運動，讓它們成為自己的生活習慣都是很重要的一件事情。

05喝咖啡

咖啡雖然不能直接減肥，但是它可以提高身體的代謝率，所以對於運動減肥來說，咖啡也是可以起到輔助作用的。不過小夥伴們需要注意的是，盡量選擇不加糖的咖啡或者黑咖啡，要盡量避免喝咖啡飲料哦。

最後希望小夥伴們都能減肥成功並且長期保持不反彈，加油~