學會這個思維方法，能讓你多活二十歲

豬哥亮 / 文

有一個老掉牙的問題，但是你的答案卻和你的生命長短有關。桌子上有一個玻璃杯，裡面有半杯水，你會怎麼描述它呢？你可以說「唉，只剩半杯水了」，也可以說「哇，還有半杯水呢」。不同的表達代表了完全不同的思維方式——積極和消極。

積極的思維方式能影響人的相貌、心態、生活中是樂觀還是悲觀，更重要的，還能影響到人的壽命和健康。

積極思維通常能讓人樂觀，而樂觀是壓力管理的一個關鍵。而心理壓力水平又和人的健康直接相關。根據美國一份調查數據，現代人的死亡原因，和壓力相關的疾病以及佔到一半以上，例如高血壓、低血糖、心肌梗阻，等等。

如果你天生傾向於悲觀，認真讀這篇文章，將教會你如何積進行極思考。通過不斷的訓練，你可以成為一個樂觀的人。

什麼是積極思維？

積極思維絕對不是像鴕鳥一樣把腦袋埋在沙子里，對生活中的不愉快假裝視而不見。積極思維是當你面對糟糕的情況的時候，選擇樂觀平靜的應對，把事情向盡量好的方向去引導，而不是哀嘆和坐等壞結果的發生。

積極思維有哪些好處？

• 更長壽
• 無壓抑或低壓抑感
• 預防感冒的能力更強
• 更好的心理和身體健康狀態
• 心血管更加健康，降低心血管疾病和死亡風險
• 遇到困境和面對壓力的時候更能輕鬆應對

除此之外，積極樂觀的人通常都有更加健康的生活方式，例如：常規性的運動、合理的飲食、更好的體型、不抽煙喝酒。

找到思維的弱點

想學會積極思維，首先要學會區分出哪些是消極思維。下面是消極思維的四個特徵，如果你有的話，把它記下來。

• 只關注消極面。看待一件事物，你會不知不覺只關注消極面，而把積極面都自動過濾掉。例如，你過了充實的一天，提前完成了工作。但是到了晚上，你竟然全心全意在想接下來還有很多工作沒做完，而完全忘記了你一天的成績。
• 過度自責。當壞事發生的時候，你不自覺地就把矛頭指向自己。例如，有朋友和你取消一次聚會，你第一反應就是他們都不喜歡和自己玩。
• 誇大負面結果。你去參加某個會議，路上堵車，緊趕慢趕還是遲到了，於是你的第一感覺就是接下來這一天都不會順利，糟透了。
• 極端化。你看事情習慣只看到好和壞兩面，而不去想其實還有一種不好不壞的中性結果。於是你做事總是追求完美，覺得做不到最好就等於失敗。

這四種消極思維你中招了嗎？是不是給你過去的生活帶來過各種各樣的不愉快，給你的心理帶來過數不勝數的折磨？你可以先閉上眼睛做一做深呼吸，接下來，我要告訴你怎麼樣把消極思維方式轉變為積極思維方式。

化消極為積極

這不是變魔術，這是真的。比變魔術簡單，但是需要你在學會之後去做更多的練習。就像生活中培養新的習慣一樣，養成新的思維習慣，需要你付出時間和耐心。但是好習慣總是會讓所有付出都物有所值。

• 首先把生活中你經常抱怨的地方寫下來，比如工作、和某人的關係、上下班通勤的擁堵。寫下來之後，可以先選一個最小的抱怨，開始重新思考。
• 一天當中安排兩三次定時反思，看看自己出現了哪些消極思維，對這些消極思維做記錄，同時想想怎麼加入一些積極元素。
• 不要一直保持嚴肅。找一些笑話和搞笑視頻，能夠真正引起自己發笑的東西。在生活中尋找好笑的事情。
• 健康的生活方式，每周有四天以上運動半小時，如果實在太忙，你可以把半小時分成兩個十五分鐘，或者三個十分鐘，抽時間完成運動。運動能放鬆心情，降低壓力。
• 學習一些壓力管理的心理技能。
• 多和積極的人打交道，尤其是那些積極又樂於助人的人。和消極的人打交道會增加你的壓力感和焦慮，也會讓你變得更加不自信。而積極的人總能給你有益的建議和良性的反饋。
• 學會積極的自我對話。方法很簡單，把那些你不會對別人說的狠話，也不要說給自己聽。對自己很溫柔的說話，充滿肯定和鼓勵。如果有一個消極的想法進入了你的腦海，理性地進行分析，用積極的語言來回應。想一想生命中發生過的那些美好的事情。

下面給大家整理了一張表，示範如何把常見的消極思維轉化為積極思維：

堅持每天練習

如果你更能接受自己，積極看待自己，那麼你也更能接受這個世界，積極看待這個世界。你的言語中批評和抱怨會逐漸減少，愉快的情緒會原來越多。而你的身體健康，還有你身邊的人，都會從你的積極樂觀中獲益良多。