第二十八節：當我們在談「跑姿」時，我們到底在說什麼？

來自專欄馬拉松不是馬21 人贊了文章

浩蕩江湖，門派雲集。

在訓練之術上，有丹尼爾斯、漢森訓練法等；在跑姿之道上，有太極跑、骨骼跑法等。作為一位姿勢跑法小教練，從來無意介入門派之爭。雖多次在各處看到姿勢跑法被點評，皆一笑而過。

近日，介於許多學生前來問及關於跑姿門派的一些問題，特留意了一下各方表述，做了些許思考，記錄如下：

我們都在說「跑姿」，但我發現，很多時候，我們談論的不是同一件事。

多數跑者對跑姿的理解是：「跑步時的身體形態」。

比如上身正直、擺臂幅度、步伐大小等。大家會去觀察精英跑者的姿態，來總結「好的跑姿是什麼樣」。

由此，會出現「慢跑與快跑跑姿不同」、「非洲跑者與亞洲跑者跑姿不同」、「每個人的跑姿都是獨一無二的」、「適合自己的跑姿就是好的」、「精英跑者才適合前掌，業餘跑者適合後腳跟或全腳掌」等觀點。

但這裡需要留意：從現象總結規律，以歸納法研究問題，因缺乏系統性研究考證，很容易陷入以偏概全、一葉障目的謬誤。

內行人士研究跑姿會更深一層，說的是「跑步技術」和「力學原理」。

並且，不同的人會因為對技術要點和力學原理的理解不同，而對跑姿標準秉持不同的觀點。

比如，認為「速度=步頻*步幅」的人，會強調加快步頻、增大步幅；認為前進動力來自地面反作用力或摩擦力的人，會研究如何推蹬，進而將強化肌肉力量作為改進跑姿技術的關鍵。

那麼，這些觀點對不對呢？

需要明確一點：當我們面對不同的觀點時，避不開的是必須去追尋觀點背後的立論源頭。

大家說的都沒錯，但這些只是「跑姿」這頭大象的某一條腿。

若是要真正理解並掌握好的跑姿，需要明白跑姿這頭大象的全貌：

本質-力學-技術-形態——好的形態，來自於好的技術，好的技術紮根於完善的力學原理階層，完善的力學原理階層發自於對運動本質的正確理解。

這一邏輯層次環環相扣，不可逆向推導，並且丟失某一環或孤立看某一環，都是不完整的。

跑步，不是在腦子裡想像的，落到實際，一定會表現出特定的身體形態。但倘若將跑姿概念只局限於此，就會讓世界上這麼多的跑步愛好者的跑步技術練習、經濟性提升變成無解之題。

事實上，也正因為多數人都認為「技術練習是屬於精英選手的」、「成年人跑姿很難改」，將跑姿技術排除在日常訓練之外，跑步這項運動的受傷比例遠遠超過其他運動，85%以上的跑者遭遇過運動傷害。而如果將跑姿因素從受傷原因和對策中去除，跑者們亦會對如何解決和避免傷痛無所適從（事實也正是如此）。

縱觀，無論各家觀點如何，至少有一點是有默契的，就是跑姿有好壞之分。

那麼，問題來了：怎麼才能擁有好的跑姿？好的跑姿標準是如何的？這些標準可以在跑步中被執行嗎？是否存在例外？偏差如何判斷？是否符合經濟性的效率目標？力學立論是否有瑕疵？是否對運動的本質進行了正確的闡述？

想找到這些問題的答案，需要理解運動的本質：

跑步是一種運動，任何物體運動狀態的改變，都只能來自外力（牛頓第一定律）。在地球上生存的我們，想要跑起來，持續一直向前跑，根本動力是重力（不是說其他力不重要，明確這一點才能弄清楚力的層階）。

說重力是本源的意思是，跑步得以發生的一切條件，都必須基於並服從於重力。若拿掉重力，其他條件都將無法成立。

重力存在似乎是一件理所應當的事，以至於大多數人對它視而不見。但這不代表重力不重要，恰恰相反，它才是決定運動自然法則的源頭。

我們眼睛看到的未必是真相。

跑步是向前的，沒錯，腿交替擺動，也沒錯。但這些都是表象，跑步的過程是不斷平衡-失衡-平衡-失衡的過程。每一次失衡都是失重的過程，它的力學本質不是線性（linear）運動，而是轉動（rotational）運動，是以腳掌為軸心的重心轉動（體重的轉移），轉角大小直接決定角速度即加速度的快慢。

在此基礎上，再去梳理地面反作用力、摩擦力、科氏力、肌肉力量、彈性勢能等之間的關係，由此導出技術標準與訓練方法的體系。基於正確的技術訓練，才能讓身體自然呈現出好的跑姿形態。

的確，從身體形態看，跑姿有千萬種；從基於不同力學理解的跑步技術看，無非那麼幾種；從運動本質的源頭看看，所有的跑姿都歸為一種。

如果不弄清楚這些區別，就會一直被「跑姿」這個概念困擾，覺得很重要，卻又覺得不可或不知道如何通過學習和練習得到進步。

以上，是近日的思考小結。

前日，恰看到羅曼諾夫博士在PM官網上發了一篇關於「running form and technique」的文章，特翻譯來給大家閱讀。英語好的同學，直接戳這裡：

https://posemethod.com/form-and-technique/

有跑步問題的知友們，歡迎留言交流。有需要訓練指導的跑者，也可以私信我~

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